integrare una low-carb

[aleuleit]

Allora finiti i bagordi della massa e delle feste sto programmando la mia low carb k prendera' servizio ad aprile

Colazione: 250 ml di latte + 20 g di proteine + 50 g di All-bran.

Spuntino: 80 g di bresaola, 1 mela,15 g di frutta secca.

Pranzo: 60 g pasta integrale, 150 g di petto di pollo, 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino: 1 frutto + fonte proteica magra (tonno, bresaola, petto di pollo etc)

Cena: 150 g di petto di pollo, 200 g di verdura arrostita + 2 cucchiai d'olio, 30 g di frutta secca.

Pre-nanna: 200 g di fiocchi di latte.

mi sono "dotato di fat burner e alc,ho in casa bcaa e whey(ma sto andando giu' di albumi adesso)

ora sono al 16% peso 79 kg e sn alto 175 cm , il mio obiettivo e' scendere sotto il 10 per luglio....


si accettano consigli
thanks

[max_power]

La dieta mi piace.

max_power

[aleuleit]

La dieta mi piace.

max_power

e' roba tua..
come la integreresti?
pensavodi non fare molto cardio se non quando stallero'....ti sembra?

[max_power]

e' roba tua..
come la integreresti?
pensavodi non fare molto cardio se non quando stallero'....ti sembra?

Ecco perchè mi piaceva

Comunque, il fatto di fare cardio o no dipende dall'andamento della perdita di peso. Se il peso cala gradualmente, ma in maniera continuativa, allora direi di non fare cardio.

max_power

[aleuleit]

Ecco perchè mi piaceva

Comunque, il fatto di fare cardio o no dipende dall'andamento della perdita di peso. Se il peso cala gradualmente, ma in maniera continuativa, allora direi di non fare cardio.

max_power

e dici ke scendere sotto il 10 di bf senza cardio e' possibile?

[max_power]

e dici ke scendere sotto il 10 di bf senza cardio e' possibile?

Si, io ci sono riuscito, sono arrivato fino al 9 % di bf senza cardio. Alla fine è tutta una questione di calorie.

max_power

[aleuleit]

Si, io ci sono riuscito, sono arrivato fino al 9 % di bf senza cardio. Alla fine è tutta una questione di calorie.

max_power

indicativmente,lo so k varia,quanto dovrei usarla tale dieta?
pensavo da aprile a luglio...pero' mi sembra troppo...
pensavo di arrivarci gradatamente iniziando a scendere di cabo dalla prox sett.
in teoria senza cardio dovrei mantenere piu massa magra..

[Manchester]

e dici ke scendere sotto il 10 di bf senza cardio e' possibile?

calando le kcal poco per volta si e in particolar modo quelle dai carbo.

ocio a non tagliarli subito di botta per evitare il rebound in caso di reintroduzione dei carbo dopo.

potresti fare a gradi partendo da 150/200 gr di carbo e scalando gradualmente, poi dipende dalla tua massa.

[aleuleit]

calando le kcal poco per volta si e in particolar modo quelle dai carbo.

ocio a non tagliarli subito di botta per evitare il rebound in caso di reintroduzione dei carbo dopo.

potresti fare a gradi partendo da 150/200 gr di carbo e scalando gradualmente, poi dipende dalla tua massa.

infatti pensavo di iniziare la low a aprile ma sto inizindo a calare i carbo adesso..per ora son a 70 gr allbran a colazone
70 gr pane bianco di spuntino
100 gr di pasta int a pranzo
1 mela allo spuntino
50 gr riso alla sera
questi i carbo attuali e andrei a scalare fino ad arrivare alle porzioni della low ad aprile

[max_power]

indicativmente,lo so k varia,quanto dovrei usarla tale dieta?
pensavo da aprile a luglio...pero' mi sembra troppo...
pensavo di arrivarci gradatamente iniziando a scendere di cabo dalla prox sett.
in teoria senza cardio dovrei mantenere piu massa magra..

3 mesi vanno bene, dipende anche questo molto dall'andamento della perdita di peso.

La riduzione graduale dei carboidrati è una scelta saggia.

max_power

[aleuleit]

3 mesi vanno bene, dipende anche questo molto dall'andamento della perdita di peso.

La riduzione graduale dei carboidrati è una scelta saggia.

max_power

grazie del saggio max....
pero' ogni tanto apriro' qlke thread di domande inutli....

un ultima cosa se puoi quale alimento e' il sostituto naturale delle whey?
grazie

[max_power]

grazie del saggio max....
pero' ogni tanto apriro' qlke thread di domande inutli....

un ultima cosa se puoi quale alimento e' il sostituto naturale delle whey?
grazie

La ricotta magra. E' prodotta con le proteine del siero. Bada che non deve contenere una percentuale elevata di grassi, che ne rallenterebbero la velocità.

max_power

[aleuleit]

La ricotta magra. E' prodotta con le proteine del siero. Bada che non deve contenere una percentuale elevata di grassi, che ne rallenterebbero la velocità.

max_power

grazie max sempre gentile