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Postato originalmente da : Niko:
<STRONG>La cheto non è semplice e soprattutto non esiste una chetogenica con medio contenuto di grassi.
Le calorie provenienti dai grassi devono essere circa il 55% del totale, il 40% alle pro e il 5% ai carbo.
Quindi nel tuo caso con 250 gr di pro avresti una chetogenica da circa 2500 kcal (un pò tantine se sei in definizione).
Io in chetogenica uso prevalentemente pollo, tacchino e tonno per le proteine, mentre per i grassi ricorro a olio di oliva, mandorle e nocciole (anche tostate).
Per i carbo mi limito a quelli contenuti nella frutta secca (mandorle e nocciole hanno circa il 5-6%).
Spero di esserti stato d'aiuto
Volendo potresti anche mangiare formaggi e maionese, ma io te lo sconsiglio se sei in definizione.
Il carico di carbo lo puoi fare 1 volta a settimana oppure una volta ogni 15gg, dipende da come ti trovi meglio.</STRONG>
Sempre meglio che si prenda il libro, anche se aiuti di questo genere fanno ovviamente da sostegno.
Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>
Uno di questi sono io che già noto un calo delle prestazioni quando faccio una normale low carb.
</STRONG>
Il giorno che capirai che una dieta chetogenica non significa solo RIDURRE I CARBOIDRATI sarà sempre troppo tardi !!!!
Evitate di chiedere e soprattutto seguire diete date un po' 'alla *****'.
E' 'fuorviante' dare % di macronutrienti.
La dieta di Atkins, ad esempio, si divide in più fasi in cui ognuna ha un determinato obiettivo : sapere le % di macronutrienti è importante ma non è SUFFICIENTE !!!
Poi è ovvio che seguendo le diete in questo modo si parla di 'potenziale pericolosità'.
x Dragon : .... ad esempio ... stai seguendo questa dieta da una settimana : sei nel periodo di induzione .....
Vorrei sapere chi ti ha indicato di bere latte e mangiare pomodori ?!?! ... e dopo 10 giorni LA RICARICA !!!!
Postato originalmente da : mikeshell:
<STRONG>Il giorno che capirai che una dieta chetogenica non significa solo RIDURRE I CARBOIDRATI sarà sempre troppo tardi !!!!
Evitate di chiedere e soprattutto seguire diete date un po' 'alla *****'.
E' 'fuorviante' dare % di macronutrienti.
La dieta di Atkins, ad esempio, si divide in più fasi in cui ognuna ha un determinato obiettivo : sapere le % di macronutrienti è importante ma non è SUFFICIENTE !!!
Poi è ovvio che seguendo le diete in questo modo si parla di 'potenziale pericolosità'.
Ciao
Mike</STRONG>
Ti sembra che non lo sappia? Ti sembra che riducendo i carboidrati non aumenti i grassi ? Beh...se lo dici tu a me può anche stare bene...
Salve a tutti ragazzi!Come va?
Sono stanco di fare sta dieta non fa x me!Mi sento alcune volte stanco da morire,mi alzo la mattina e mi sento con le gambe flosce!in + i muscoli si sono un po appiattiti,prima era + tondo + pieno non lo so spiegare. Inoltre ho consumo + proteine del solito per non danneggiare tanto i muscoli,mi peso e sono sotto di 3 kili! sono troppo incazzato!E' vero i risultati si vedono in fretta però io sono del parere che una dieta di questo genere sia + adatta a una persona sotto cura con AAS che non perderà mai e poi mai massa magra ma solo massa grassa.In una situazione normale si perde parecchia massa magra è questo per me è un po bruttino!Da oggi stacco,aumento in modo regolare i carbo x riempire i muscoli e seguirò una dieta diversa,consigliata dal mio istruttore.Lui consuma parecchi carbo durante la giornata(150g di riso a pranzo e a cena+ le banane distribuite nei vari spuntini)e si sta definento come una bestia,però non consuma grassi solo quelli contenuti nel pollo.Proverò questa dieta speriamo vada bene,conosco altre persone oltre a lui che consumano 200/300g di carbo al giorno e hanno gli stessi risultati di una che fa la cheto però senza fare tante rinunce!Come fanno non lo so,saranno mica alieni?
Postato originalmente da : Dragon:
<STRONG>Salve a tutti ragazzi!Come va?
Sono stanco di fare sta dieta non fa x me!Mi sento alcune volte stanco da morire,mi alzo la mattina e mi sento con le gambe flosce!in + i muscoli si sono un po appiattiti,prima era + tondo + pieno non lo so spiegare. Inoltre ho consumo + proteine del solito per non danneggiare tanto i muscoli,mi peso e sono sotto di 3 kili! sono troppo incazzato!E' vero i risultati si vedono in fretta però io sono del parere che una dieta di questo genere sia + adatta a una persona sotto cura con AAS che non perderà mai e poi mai massa magra ma solo massa grassa.In una situazione normale si perde parecchia massa magra è questo per me è un po bruttino!Da oggi stacco,aumento in modo regolare i carbo x riempire i muscoli e seguirò una dieta diversa,consigliata dal mio istruttore.Lui consuma parecchi carbo durante la giornata(150g di riso a pranzo e a cena+ le banane distribuite nei vari spuntini)e si sta definento come una bestia,però non consuma grassi solo quelli contenuti nel pollo.Proverò questa dieta speriamo vada bene,conosco altre persone oltre a lui che consumano 200/300g di carbo al giorno e hanno gli stessi risultati di una che fa la cheto però senza fare tante rinunce!Come fanno non lo so,saranno mica alieni? </STRONG>
Sta calmo. Puoi sempre comunque fare una low-carb che preveda 120 gr di carboidrati al giorno. Non devi fare l'errore di eliminare i grassi. In chetogenica essere stanchi è normale. Io lo sono anche in una low-carb. Si è stanchi perchè i carboidrati rappresentano la nostra primaria fonte di energia e al corpo non piace stare a secco di tale macronutriente.
Non utilizzare neanche l'approccio del tuo istruttore che non utilizza completamente i grassi.
Come dicevano i latini in medio stat vurtus. I due approcci sono totalmente opposti ed estremi e a me gli estremi non mi sono mai piaciuti.
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sono troppo incazzato!E' vero i risultati si vedono in fretta però io sono del parere che una dieta di questo genere sia + adatta a una persona sotto cura con AAS che non perderà mai e poi mai massa magra ma solo massa grassa.In una situazione normale si perde parecchia massa magra è questo per me è un po bruttino!Da oggi stacco,aumento in modo regolare i carbo x riempire i muscoli e seguirò una dieta diversa,consigliata dal mio istruttore.Lui consuma parecchi carbo durante la giornata(150g di riso a pranzo e a cena+ le banane distribuite nei vari spuntini)e si sta definento come una bestia,però non consuma grassi solo quelli contenuti nel pollo.Proverò questa dieta speriamo vada bene,conosco altre persone oltre a lui che consumano 200/300g di carbo al giorno e hanno gli stessi risultati di una che fa la cheto però senza fare tante rinunce!Come fanno non lo so,saranno mica alieni? 
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