La mia dieta! (sarà la causa?)

[ford]

Vi posto la mia dieta:

_________________

Colazione

200 ml di latte scremato
30g pro in polvere
60 gr di All bran
1 yogurt 0,1% di grassi

__________________

Spuntino

2 Wasa 50 gr di bresaola

___________________

Pranzo

125 gr di pasta al farro o riso

300gr di verdura 1 cusschiaio di olio d'oliva

1 wasa

____________________


Spuntino

2 Wasa 50 gr di bresaola o tonno
2 cucchiai di miele

___________________

Cena

1 etto di tonno o 150 gr di petto di pollo

300 gr di verdura o più 1 cusschiaio di olio d'oliva o 50 gr di legumi

parmigiano nd

_____________________
pre nanna


200 ml di latte scremato
30g pro in polvere

20g d'arachidi (non salate)

3 frutti al giorno lontano dai pasti

Con questa dieta mi sono trovato sempre bene! Può essere che non basta più a soddisfare il mio fabbisogno giornaliero? E quindi di conseguenza perdo peso e massa?

**Grazie**

[max_power]

Ma no nti trovi più bene con tale dieta ? In che senso...non riesci più a guadagnare massa muscolare ?

max_power

[swanz]

Postato originalmente da : ford:
<STRONG>Vi posto la mia dieta:

_________________

Colazione

200 ml di latte scremato
30g pro in polvere
60 gr di All bran
1 yogurt 0,1% di grassi

__________________

Spuntino

2 Wasa 50 gr di bresaola

___________________

Pranzo

125 gr di pasta al farro o riso

300gr di verdura 1 cusschiaio di olio d'oliva

1 wasa

____________________


Spuntino

2 Wasa 50 gr di bresaola o tonno
2 cucchiai di miele

___________________

Cena

1 etto di tonno o 150 gr di petto di pollo

300 gr di verdura o più 1 cusschiaio di olio d'oliva o 50 gr di legumi

parmigiano nd

_____________________
pre nanna


200 ml di latte scremato
30g pro in polvere

20g d'arachidi (non salate)

3 frutti al giorno lontano dai pasti

Con questa dieta mi sono trovato sempre bene! Può essere che non basta più a soddisfare il mio fabbisogno giornaliero? E quindi di conseguenza perdo peso e massa?

**Grazie**</STRONG>

Quanto pesi???
Assumi circa 2,5 gr di prote per kg corporeo??

A mio avviso puoi aumentare le prote negli spuntini (100 gr di tonno o bresaola) e soprattutto a pranzo, dato che non vedo prote.

Se poi sei un hg estremo e fatichi ad ingrassare, allora prenditi un gainer.

[Ospite]

ci vogliono + pro agli spuntini e ci sono pochi grassi.

il pasto post allenamento lo fai?

[ford]

Scusate!

Sono alto 1,78
Peso 66 Kg (ossa fini)

ho 21 anni
mi alleno bii da 5 mesi

Il mio post allenamento (visto che mi alleno prima di cena) è 2 cucchiai di miele e poi naturalmente ceno.

Il mio problema è che ultimamente perdo massa muscolare!

[Andy76]

Puoi postare anche la tua scheda di allenamento completa? Per caso stai facendo anche aerobica?

Sapendo di preciso come ti alleni sarà più facile darti una risposta fornita di un minimo di attendibilità...

[max_power]

La dieta non è molto calorica...può anche darsi che crescendo di muscolatura sia aumentato il metabolismo.

max_power

[Ospite]

ripeto il mio consiglio:mancano i grassi e metti + proteine agli spuntini.

[Gawain]

Fossi in te, mangerei più carboidrati, specialmente agli spuntini (che ci fai con 2 sole fette wasa?)

[maccoino2]

Postato originalmente da : ford:
<STRONG>Scusate!

Sono alto 1,78
Peso 66 Kg (ossa fini)

ho 21 anni
mi alleno bii da 5 mesi

Il mio post allenamento (visto che mi alleno prima di cena) è 2 cucchiai di miele e poi naturalmente ceno.

Il mio problema è che ultimamente perdo massa muscolare!</STRONG>

CUMPA'...SE VUOI INGROSSA' DEVI MAGNA'!!
:

[max_power]

max_power