Mia dieta da massa a definizione

[Frankie78]

Salve questa di seguito è la dieta che sto seguendo per la massa fatta grazie a molti utenti di bw! Ora da 1,78 x 69kg sono passato a 73 kg in 4 mesi ma la pancia è aumentata e ora devo passare ad una dieta di definizione prima di arrivare al punto di non ritorno! Chiedo soprattutto ai più esperti di darmi una mano!
COLAZIONE:
3 fette biscottate con marmellata + 30g di cereali fitness nestlè
250 ml di latte parz. scremato + 30g di whey + 8 mardorle

SPUNTINO:
Panino con una tonno (56g circa sgocciolato)

PRANZO:
120g di pasta o riso
150g di carne o pesce, insalata (3g di creatina)

POSTWO:
30g di whey + 5g di glutammina + 3g di creatina
1 banana ,250 ml di succo di frutta

SPUNTINO:
1 yogurt greco (o vitasnella) + 4 gallette di riso

CENA:
200 g di carne o pesce con insalata
10g di arachidi tostate

PRENANNA:
200 di fiocchi di latte

Ho già eliminato il prenanna , le gallette e ridotto i carboidrati a pranzo.

[Frankie78]

Dalla prossima settimana inizierò una scheda di allenamento per la definizione e farò cardio tre volte a settimana per 15-20 min alla volta.
Ah dimenticavo... il mio istruttore mi ha consigliato di iniziare anche una dieta chetogenica da seguire per 14 giorni con 2 giorni di ricarica dei carboidrati alla fine e poi di nuovo cheto...
Voi che ne pensate? Non è troppo eliminare di colpo i carboidrati? o c'è bisogno di una "scossa al metabolismo" come dice lui? io non sono molto convinto...

[max_power]

Ma esistono schede di allenamento per la definizione e per la massa ?

[Stardust83]

scheda massa in definizione??????????????????????????????

[ma_75]

Ah dimenticavo... il mio istruttore mi ha consigliato di iniziare anche una dieta chetogenica da seguire per 14 giorni con 2 giorni di ricarica dei carboidrati alla fine e poi di nuovo cheto...
Voi che ne pensate? Non è troppo eliminare di colpo i carboidrati? o c'è bisogno di una "scossa al metabolismo" come dice lui? io non sono molto convinto...

Se decidi di fare una chetogenica devi proprio impostare una dieta nuova, altrimenti adotta una low carb. Se non scegli innanzitutto questo i consigli non saranno mirati

[max_power]

Dalla prossima settimana inizierò una scheda di allenamento per la definizione e farò cardio tre volte a settimana per 15-20 min alla volta.
Ah dimenticavo... il mio istruttore mi ha consigliato di iniziare anche una dieta chetogenica da seguire per 14 giorni con 2 giorni di ricarica dei carboidrati alla fine e poi di nuovo cheto...
Voi che ne pensate? Non è troppo eliminare di colpo i carboidrati? o c'è bisogno di una "scossa al metabolismo" come dice lui? io non sono molto convinto...

Ti consiglio un approccio low-carb, sicuramente meno drastico e alla lunga più produttivo.

[Frankie78]

Finalmente oggi sono riuscito ad aprire il sito e a rispondere.....

Ecco la dieta che mi è stata proposta:

COLAZIONE:
6 uova (1 intero e 5 albumi)
1 cucchiaino da caffè di burro di arachidi

SPUNTINO:
100g di bresaola o di fesa di tacchino

PRANZO:
200g di carne o 300g di pesce
Verdura a piacere
6 mandorle

SPUNTINO:
50g di whey + bcaa (8g)

CENA:
200g di carne bianca o 300 di pesce
Verdura abbondante
2 fette di ananas senza zucchero

PRENANNA:
30g di caseine


Che ne pensate? Non sono un pò troppe le proteine o vanno bene?Non ho mai fatto una cheto... voi come la impostereste?