dieta metabolica per la massa.

[davide67]

Mi sto' preparando per iniziare la dieta per la massa da iniziare a serrembre.

Vorrei un vostro giudizio, ho preso spunto in parte dalla dieta metabolica.

Sono graditissimi i consigli.

1) pasto

4 albumi
2 uova intere
100 g pros.cotto
50g formaggio asiago

2) pasto

30g proteine Amino 90 Gensan
100g tonno naturale
1oog pomodoro insalata
10g olio oliva
100 g spinaci

un'ora dopo 1 mela golden

3) pasto

200g pollo arrosto
100 g spinaci
10 g olio oliva
100 g pomodoro insalata
2 uova sode
50 g formaggio asiago

4) pasto
30g proteine 90% amino Gensan
100 g tonno
10g olio oliva
100 g pomodoro

un' ora dopo una mela golden

5) pasto
100 g pros.cotto
10 g olio oliva
100 g mozzarella

6)pasto
200 g carne vitello
200 g spinaci
125 g yogurt magro

un ora dopo una mela golden

Totale calorico 2739 kl
Totale proteine 318 grammi
Totale grassi 126 grammi

Considerando il fatto che sono un endomorfo di 168 cm di altezza con un peso di 73 kg, conun giro vita di 81 cm, posso' ottenere dei risultati nei termini della massa e nella diminuzione dell' adipe nella zona addominale?

Vi ringrazio anticipatamente per i consigli.
Totale carboidrati 58 grammi davide672000@yahoo.it

[warlord]

Per quanto riguarda la dieta l'idea è giusta forse devi aumentare se vuoi fare massa, ti consiglio il sito www.metabolicdiet.com , è in inglese però consiglia i bber.
Per la massa dopo un periodo di un mese con le calorie che hai scelto tu (peso in libbre * 18) devi trovare il tuo peso ideale che può essere anche minore dell'attuale, aumentarlo del 15% e fare questo calcolo:
Peso ideale aumentato in libbre * 25
Questa è la quantità di calorie in massa, ti devi fermare quando arrivi al peso ideale maggiorato o superi il 10% di grasso corporeo. Per il resto, ci sono molti altri particolari leggi nel sito, spero di esserti stato utile.Rimaniamo in contatto
CIAO