Richiesta Dieta ABCDE

[yngwie75]

Salve amici la vostra dieta sembraq ottima ma io non so cosa dovrei mangiare esattamente e in quali quantità nei vari 6 pasti della giornata(sia sett. anabolica che ipocalorica)potete essere più chiari? io peso 73kg. per 1.83cm mi alleno da 1 anno e 1/2 ed ho ottenuto buoni risultati, aiutatemi!!!

[mikeshell]

Prova a leggere i 4 articoli su olympian.
La distribuzione dei macronutrienti in fase iper non è importante (solo le prot devono essere abbondanti).
Mentre nella fase ipo l'unico obbiettivo e perdere la ciccia accumulata : quindi puoi scegliere il metodo più adatto a te.

Ciao
Mike

[Furher]

Postato originalmente da : mikeshell:
<STRONG>Prova a leggere i 4 articoli su olympian.
La distribuzione dei macronutrienti in fase iper non è importante (solo le prot devono essere abbondanti).
Mentre nella fase ipo l'unico obbiettivo e perdere la ciccia accumulata : quindi puoi scegliere il metodo più adatto a te.

Ciao
Mike</STRONG>

Oltre alle sagge parole di MIKE,ti posto un possibile esempio di dieta,sia in fase iper sia ipocalorica:

2 settimane iper:

COLAZIONE
250G latte ps plus
7 fette biscottate integrali
4 cucchiai di fiocchi d'avena
1 cucchiaio di marmellata alla frutta
3-4 albumi+1 uovo intero
1 cucchiaio olio di lino
1 mela

SPUNTINO

1 panino
120g bresaola o tacchino
arachidi/mandorle
200ml latte scremato

PRANZO

200g/250g pollo o tacchino
120g ppasta integrale/riso
1 panino integrale
1 cucchiaio olio di oliva
verdure

SPUNTINO

300ml latte scremato
1 cucchiao olio di lino
2 mele
30/40g proteine in polvere
1 panino integrale

CENA

fonte proteica (pesce-carne)
1 uovo intero
1 panino integrale (oppure 5/6 fette wasa)
1 cucchiaio olio d'oliva
verdure

SPUNTINO
250g latte scremato
5-6 albumi
arachidi/mandorle

Questa a grandi linee dovrebbe essere una dieta nella fase ipercalorica, mentre in fase ipo:

COLAZIONE

2 vasettini di yogurt magro (opure 250ml latte zymil)
3-4 cucchiai di fiocchi d'avena/d'orzo
6-7 bianchi d'uovo
1 cucchiaio olio di lino

SPUNTINO

4 fette wasa
100g bresaola-tacchino
archidi/mandorle

PRANZO

200g pollo-tacchino-manzo
1 cucchiao olio di oliva
verdure
5-6 fette wasa (oppure 60-70g pane di segale
o d'orzo)

SPUNTINO

30-40g proteine in polvere
200ml latte zymil
arachidi/mandorle

CENA

250g pesce
1 cucchiao di olio di lino
verdure
3-4 fette wasa

SPUNTINO

6-7 albumi
olio di lino/d'oliva

Naturalmente questi rappresentano degli esempi: cmque fai riferimento a tali piani alimentari per elaborare una dieta (sia in fase iper che in quella ipo)adatta alle tue esigenze

[peter]

x Fùrher,

mi avevi promesso alcuni pasti a "ZONA",ci posso contare ancora???
Stò srivendo sul mio quaderno tutti i pasti a Zona.

Aspetto sicuro di una Tua gentilissima risposta e Ti ringrazio anticipatamente.

Ciao
By
Peter

[Furher]

Postato originalmente da : peter:
<STRONG>x Fùrher,

mi avevi promesso alcuni pasti a "ZONA",ci posso contare ancora???
Stò srivendo sul mio quaderno tutti i pasti a Zona.

Aspetto sicuro di una Tua gentilissima risposta e Ti ringrazio anticipatamente.

Ciao
By
Peter</STRONG>

Appena avrò un attimo di tempo saranno tutti tuoi