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Salve amici la vostra dieta sembraq ottima ma io non so cosa dovrei mangiare esattamente e in quali quantità nei vari 6 pasti della giornata(sia sett. anabolica che ipocalorica)potete essere più chiari? io peso 73kg. per 1.83cm mi alleno da 1 anno e 1/2 ed ho ottenuto buoni risultati, aiutatemi!!!
Prova a leggere i 4 articoli su olympian.
La distribuzione dei macronutrienti in fase iper non è importante (solo le prot devono essere abbondanti).
Mentre nella fase ipo l'unico obbiettivo e perdere la ciccia accumulata : quindi puoi scegliere il metodo più adatto a te.
Postato originalmente da : mikeshell:
<STRONG>Prova a leggere i 4 articoli su olympian.
La distribuzione dei macronutrienti in fase iper non è importante (solo le prot devono essere abbondanti).
Mentre nella fase ipo l'unico obbiettivo e perdere la ciccia accumulata : quindi puoi scegliere il metodo più adatto a te.
Ciao
Mike</STRONG>
Oltre alle sagge parole di MIKE,ti posto un possibile esempio di dieta,sia in fase iper sia ipocalorica:
2 settimane iper:
COLAZIONE
250G latte ps plus
7 fette biscottate integrali
4 cucchiai di fiocchi d'avena
1 cucchiaio di marmellata alla frutta
3-4 albumi+1 uovo intero
1 cucchiaio olio di lino
1 mela
SPUNTINO
1 panino
120g bresaola o tacchino
arachidi/mandorle
200ml latte scremato
PRANZO
200g/250g pollo o tacchino
120g ppasta integrale/riso
1 panino integrale
1 cucchiaio olio di oliva
verdure
SPUNTINO
300ml latte scremato
1 cucchiao olio di lino
2 mele
30/40g proteine in polvere
1 panino integrale
200g pollo-tacchino-manzo
1 cucchiao olio di oliva
verdure
5-6 fette wasa (oppure 60-70g pane di segale
o d'orzo)
SPUNTINO
30-40g proteine in polvere
200ml latte zymil
arachidi/mandorle
CENA
250g pesce
1 cucchiao di olio di lino
verdure
3-4 fette wasa
SPUNTINO
6-7 albumi
olio di lino/d'oliva
Naturalmente questi rappresentano degli esempi: cmque fai riferimento a tali piani alimentari per elaborare una dieta (sia in fase iper che in quella ipo)adatta alle tue esigenze
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