Mia dieta di dimagrimento

[akillez]

Ciao a tutti ragazzi volevo sottoporvi la mia dieta, lasciamo perdere vitamine e co. per adesso:

170 gr di proteine
40 gr di grassi
170 gr di carboidrati
Totale 1850 Kcal

Obiettivo: dimagrire

30 gr di proteine
10 gr di olio
40 gr di fette biscottate

spuntino
200 gr di Mela

Pranzo
150 gr di petto di pollo
10 gr di olio
100 gr di pasta integrale
verdure a volontà

spuntino
30gr di proteine

cena
150 gr di petto di pollo
10 gr di olio
100 gr di pasta integrale
verdure a volontà

prenanna
30 gr di proteine

allenamento
3 gg corsa a settimane 30 min
3 gg di pesi abbestia

[marco78]

Quanto pesi?

[akillez]

73 kg 170 di altezza, ahimè sconto 1 anno di puro stop con i pesi a causa della spalla.

[marco78]

Diminuisci le pro e aumenta i grassi.

[akillez]

Lascio sempre ferme le kcal ?

[ma_75]

Se vuoi dimagrire la pasta a cena non ha proprio senso

[simonLA]

togli pasta a cena-.....e abbassa a 80g la pasta a pranzo

[akillez]

uhmmm.... sposto 50 gr di pane allo spuntino pomeridiano e levo i carbo la sero, ovviamente innalzarò i grassi a cena

Vediam

[marco78]

Lascio sempre ferme le kcal ?

Dipende. Da dietro un monitor non posso risponderti.

[Whipper1980]

riequilibrerei le proteine mettendone anche in entrambi gli spuntini, carbo la sera non eliminarli ma farei + patate dolci o legumi, prenanna che tipo di prot?

[max_power]

Ciao a tutti ragazzi volevo sottoporvi la mia dieta, lasciamo perdere vitamine e co. per adesso:

170 gr di proteine
40 gr di grassi
170 gr di carboidrati
Totale 1850 Kcal

Obiettivo: dimagrire

30 gr di proteine
10 gr di olio
40 gr di fette biscottate

spuntino
200 gr di Mela

Pranzo
150 gr di petto di pollo
10 gr di olio
100 gr di pasta integrale
verdure a volontà

spuntino
30gr di proteine

cena
150 gr di petto di pollo
10 gr di olio
100 gr di pasta integrale
verdure a volontà

prenanna
30 gr di proteine

allenamento
3 gg corsa a settimane 30 min
3 gg di pesi abbestia

Colazione: al posto delle fette biscottate metterei 60 g di All-bran.

Spuntino: ci vuole una fonte proteica e una lipidica.

Pranzo: abbassa ad 80 g la quantità di pasta integrale, od ancora meglio sostituiscila con 250 g di legumi freschi Aumenta a 20 g la quantità di olio extravergine d'oliva.

Spuntino: ci vuole una piccola fonte di grassi.

Cena: da togliere assolutamente la pasta. Aumenta a 2 cucchiai la quantità di olio ed aggiungi oltretutto 30 g di frutta secca.

Pre-nanna: le proteine sono caseine vero ?

max_power

[marco78]

Max ma se il ragazzo si allena nel secondo pomeriggio, i carbo li toglierei nello spuntino mattutino e a pranzo....

[max_power]

Max ma se il ragazzo si allena nel secondo pomeriggio, i carbo li toglierei nello spuntino mattutino e a pranzo....

Perchè ?

max_power

[marco78]

Perchè ?

max_power

Perchè assumerebbe i carbo quando ne ha più bisogno. Penso che le tue modifiche era state apportate facendo lo stesso ragionamento, che è valido nei gg in cui non si allena.

[akillez]

Colazione: al posto delle fette biscottate metterei 60 g di All-bran.

Spuntino: ci vuole una fonte proteica e una lipidica.

Pranzo: abbassa ad 80 g la quantità di pasta integrale, od ancora meglio sostituiscila con 250 g di legumi freschi Aumenta a 20 g la quantità di olio extravergine d'oliva.

Spuntino: ci vuole una piccola fonte di grassi.

Cena: da togliere assolutamente la pasta. Aumenta a 2 cucchiai la quantità di olio ed aggiungi oltretutto 30 g di frutta secca.

Pre-nanna: le proteine sono caseine vero ?

max_power

allora per pranzo ci metto non 10gr ma 20gr di olio
Cena ci metto 20 gr di olio e 30 gr di frutta secca?

per lo spuntino che ci posso mettere.
Qualcosa di veloce che sia fonte di proteine e di grassi