Danno da dimagrimento eccessivo e sbagliato

[Fra8619]

Non capendoci un tubo di nutrizione e con l'ossessione di dimagrire a tutti i costi in determinati punti ho fatto un danno che personalmente non so proprio come riparare..
E pensare che in tanti mi avevano detto che stavo esagerando ma io purtroppo me ne sono accorta solo ora: da 3mesi ho cominciato palestra 3v a settimana, ho seguito un regime alimentare drastico arrivando a mangiare veramente poco (mai pasta, mai pane, mai condimenti) solo cose poco caloriche e facendo tanto probabilmente troppo cardio. Morale? Sono alta 1.64 prima pesavo 48kg (e stavo bene a parte pancia e fianchi un po rotondetti) ora ne peso 44 e sono dimagrita OVUNQUE (faccia, mani, ma soprattutto collo, spalle..tra un po sembro uno scheletro!!) e pochissimo dove volevo dimagrire. Ora io vorrei riprendermi i kg che ho perso..dove li ho persi..ma non so proprio come fare, perchè abbuffandomi non risolvo niente e metto su ulteriori kg dove non devo..sono disperata, se qualcuno ha qualche consiglio mi aiuti
Ho paura inoltre di andare incontro a problemi di salute e ho pensato che magari sia il caso di andare da un dietologo per risolvere la situazione..

[tartufone]

abbuffarti non serve;pensa piuttosto a rimettere un pò di kcal da grassi e carbo,senza esagerare,aumentando gradualmente.
abbandona il cardio e fai solo pesi.
intanto se vuoi,scrivi la dieta che segui.

ps:impara ad ascoltare i consigli di chi ne sa più di te

[LOTHAR]

la pancia è gonfia perchè non mangi....io credo che con delle...ehm...quelle che io chiamo "compressioni" aiuteresti non poco...e cmq in una donna i carbo, come discorso in generale, e i grassi, sono fondamentali.

[dago85]

l'assimilazione dei carbo tra uomo e donna però è diverso..noi tendiamo piu a usarli come "energia", anche le donne solo che hanno un l'assimilazione è un po diversa, infatti il loro fabbisogno è inferiore a quello di un uomo, se nn sbaglio sulle 600 kcal in meno( parlo di persone normali, non body builders).cmq come dice tartufone togli l'attività aerobica..se puoi posta una tua dieta cosi potremmo\anno dirti cosa cambiare o integrare

[botolo73]

io ho fatto le stesse cavolate x 1 anno intero, tempo fa ... risultato 1,74 x 53 kg, con un metabolismo talmente rallentato da rischiare di addormentarmi anke quando andavo in macchina(nn all' uscita dalla disco,ma di mattina). Adesso mi sono rimesso in carreggiata (62kg,11% BF) e l' unico consiglio ke posso darti è di aumentare gradualmente le calorie, altrimenti con un metabolismo basso rischi di mettere su + grasso ke muscoli, elimina il cardio e allenati con i pesi, cerca di seguire una dieta ipercalorica ma ke sia pulitissima.

[Whipper1980]

Non capendoci un tubo di nutrizione e con l'ossessione di dimagrire a tutti i costi in determinati punti ho fatto un danno che personalmente non so proprio come riparare..
E pensare che in tanti mi avevano detto che stavo esagerando ma io purtroppo me ne sono accorta solo ora: da 3mesi ho cominciato palestra 3v a settimana, ho seguito un regime alimentare drastico arrivando a mangiare veramente poco (mai pasta, mai pane, mai condimenti) solo cose poco caloriche e facendo tanto probabilmente troppo cardio. Morale? Sono alta 1.64 prima pesavo 48kg (e stavo bene a parte pancia e fianchi un po rotondetti) ora ne peso 44 e sono dimagrita OVUNQUE (faccia, mani, ma soprattutto collo, spalle..tra un po sembro uno scheletro!!) e pochissimo dove volevo dimagrire. Ora io vorrei riprendermi i kg che ho perso..dove li ho persi..ma non so proprio come fare, perchè abbuffandomi non risolvo niente e metto su ulteriori kg dove non devo..sono disperata, se qualcuno ha qualche consiglio mi aiuti
Ho paura inoltre di andare incontro a problemi di salute e ho pensato che magari sia il caso di andare da un dietologo per risolvere la situazione..

Su con la vita che nulla è perduto

1) riabiatua lo stomaco a digerire facendo + piccoli pasti bilaciati

2) x bilanciati intendo tutti i macronutrienti

3) si anche i grassi

4) stacca il cardio x un pò....ha l'effetto OPPOSTO in molti casi....

5)tutte le pulzelle hanno la pessima abitudine di trascurare l'allenamento dell a parte superiore....alterna parte bassa e parte alta nella stessa seduta...vedrai miglioramenti immediati ai tui "gonfiori"

6)scrivi cosa magni di solito!

7) Cheer!!!!

[marco78]

Fra devi cominciare a mangiare man mano un'altra volta.... comincia con fare colazione, pranzo e cena + 2 spuntini di frutta (inizialmente puoi anche evitarli). Ad OGNI pasto cerca di mangiare proteine, carbo e grassi.

Es: colazione: latte + cereali + frutta secca
pranzo: pane integrale o di segale + carne/pesce + olio d'oliva a crudo + verdura
cena: legumi (o ancora pane) + carne/pesce + olio a crudo + verdura

PS: se sei quella in avatar sei carinissima... non fissarti sul cm in più... gli uomini non lo guardano.

[Fra8619]

Grazie a tutti per i consigli! Comunque ho ripreso da tempo con i carbo e i grassi, solo che il danno ormai era già fatto.. Vi scrivo la mia dieta di ora:

Mattina:
Tazza di latte parz.scremato + caffè e un cucchiaino di miele
40gr di Cereali integrali o 40gr di Muslei o 4 biscotti integrali

Spuntino:
Barretta di cereali (quella della Kellogs Special K),
o 1 frutto o 1 yogurt magro alla frutta

Pranzo:
80gr pasta/riso integrale/gnocchi di patate conditi o con pomodoro o con verdure, a volte 1frutto (o mandarino, o arancia, o mela)

Spuntino pome:
Yogurt magro alla frutta o un frutto (come sopra)

Cena:
1o2 fettine petto di pollo/tacchino o una scatoletta di tonno al naturale + verdura + a volte 50gr di pane bianco o integrale (dipende)

Condimenti userò all'incirca 2cucchiai di olio d'oliva al giorno..

Premetto che ho fatto il calcolo del mio fabbisogno calorico secondo i metodi riportati in questa sezione e mi risultava di 1594 kcal..

[Fra8619]

Dimenticavo..normalmente il sabato e la domenica in quanto spesso mangio a casa di altre persone pranzo e cena sono un po + ricchi..e normalmente la domenica sera mi concedo una pizza margherita..

[Whipper1980]

Grazie a tutti per i consigli! Comunque ho ripreso da tempo con i carbo e i grassi, solo che il danno ormai era già fatto.. Vi scrivo la mia dieta di ora:

Mattina:
Tazza di latte parz.scremato + caffè e un cucchiaino di miele
40gr di Cereali integrali o 40gr di Muslei o 4 biscotti integrali

Spuntino:
Barretta di cereali (quella della Kellogs Special K),
o 1 frutto o 1 yogurt magro alla frutta (meglio lo yogurth + una mela)

Pranzo:
80gr pasta/riso integrale/gnocchi di patate conditi o con pomodoro o con verdure, a volte 1frutto (o mandarino, o arancia, o mela melio de no durante il pasto)+ una fonte proteica a tua scelta (una 20ina di g d prot) tipo 100g di tonno naturale o del macinato magrissimo en plus metti un bel cucchiaio d'olio

Spuntino pome:
Yogurt magro alla frutta + una manciata di frutta secca (ottima x l'epidermide cha voi ladiesss ci tenete tanto)

Cena:
1o2 fettine petto di pollo/tacchino (facciamo 120/150g) o una scatoletta di tonno al naturale (facciamo 2 e mezzo piccole MINIMO) + verdura + a volte 50gr di pane bianco o integrale (dipende) + Cucchiao d'olio

Condimenti userò all'incirca 2cucchiai di olio d'oliva al giorno..

Premetto che ho fatto il calcolo del mio fabbisogno calorico secondo i metodi riportati in questa sezione e mi risultava di 1594 kcal..

Me piace in general....solo 2 piccoli accorgimenti IMHO.....

[Whipper1980]

Dimenticavo..normalmente il sabato e la domenica in quanto spesso mangio a casa di altre persone pranzo e cena sono un po + ricchi..e normalmente la domenica sera mi concedo una pizza margherita..

se resti pulita fai anche 2 sgarri a settimana (tipo mercoledì KEBAB e Domenica pizza )

[marco78]

Concordo con gli aggiustamenti di Whip... a pranzo ci vuole anche un secondo..

[RAS]

inizia ad allenarti pesante e aumenta un pochino le calorie , vedrai che riprenderai i kg "giusti"

[Shift]

Me piace in general....solo 2 piccoli accorgimenti IMHO.....

Gli aggiustamenti fatti da Whipper sono tutti corretti secondo me, seguili e vedrai che aumenterai di peso.
Come gli altri ti consiglio di smettere di fare cardio e cominciare a fare un po' di pesi, ma senza esagerare.
Prima di tutto pensa alla tua alimentazione.
Probabilmente non riuscivi a mettere peso nei punti giusti per la mancanza di grassi nella tua dieta (olio d'oliva e frutta secca sono un must per la dieta a zona )
Ma questa è solo un'ipotesi...

In bocca al lupo x la dieta allora!

[Fra8619]

Mmm..Proverò così secondo voi adattando la dieta così eviterò di accumulare tutti i kg in + su fianchi e pancia? xkè è la mia preoccupazione..non è che finisco x diventare deforme
Un'altra cosa..e se lo sgarro consistesse in un dolcino una volta a settimana sarebbe un danno? E' ke insomma..ogni tanto devo concedermi una schifezza :P