Ripulire la dieta aiutatemi please

**Superfustakkion** · 09-01-2007, 01:18:55

Originariamente Scritto da RSVSilver Visualizza Messaggio

ma fai le cose classiche..mettiti a 3000 kcal pulite...2 grammi di pro per kg , pochi grassi e il resto carbo....son le *******te a fotterti, formaggi, insaccati, dolci, fritture, condimenti..è li' che ficchi kcal senza accorgertene. Io appena ho tolto 2 cagate ho perso subito lardo e ritenzione...anche se per fare massa e metter su peso la vedo dura contemporaneamente asciugarsi..inizia a farti anche 15 min di cyclette ad alta intensità dopo i pesi..alzi il metabolismo, migliori l'ossigenzazione dei muscoli (e serve per crescere) e se ti va di culo ti asciughi...ricorda, meglio pochi min ad alta intensità che non 2 ore a passo lento..è li' che ti fotti i muscoli.

ottimi consigli

**RSVSilver** · 09-01-2007, 01:31:23

i consigli li do buoni...poi io faccio il maialozzo.

**The Bidnez Man** · 09-01-2007, 01:35:21

silver ha ragione...
anche a me è bastato togliera alcuni troiai come i formaggi e i dolci x perdere un bel pò di ritenzione...
ricordati che i carbo (specie nel post wo sono importantissimi ai fini dello stoccaggio del glicogeno...)
a giudicare dal tuo fisico penso che una ripulita in questo senso insieme a 10/15 min di cardio post pes e carbo limitati alla prima parte della giornata sostituendo le fonti che usavi con altre a + basso IG dovrebbero bastare a farti asciugare in modo poco faticoso...

**Superfustakkion** · 09-01-2007, 01:36:24

benissimo ora bisogna mettere in pratica soltanto grazie a tutti

**The Bidnez Man** · 09-01-2007, 01:54:02

prego fustakkiò...

***Wolver|ne*** · 09-01-2007, 02:09:29

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sinceramente come amidi vorrei mangiarli solo a pranzo

per il resto vorrei mettere tutti carbo a medio ig

se proprio vuoi ottimizzare allora direi d utilizzarli solo a colazione e post wo

**Superfustakkion** · 09-01-2007, 02:12:00

Originariamente Scritto da Wolver|ne Visualizza Messaggio

se proprio vuoi ottimizzare allora direi d utilizzarli solo a colazione e post wo

ok

**Superfustakkion** · 09-01-2007, 05:41:47

ragazzi scusate una domanda, ma il fruttosio non fà ingrassare?

***max_power*** · 09-01-2007, 06:46:52

Originariamente Scritto da Superfustakkion Visualizza Messaggio

ragazzi scusate una domanda, ma il fruttosio non fà ingrassare?

Tutto fa ingrassare e niente fa ingrassare. Intervengo solo adesso nel post per una questione di tempo, ma nessuno ti ha detto che per guadagnare in qualità non devi solo perdere acqua, ma anche perdere adipe. E questo lo puoi ottenere solamente con una dieta ipocalorica.
Non puoi stare in massa per sempre.

max_power

**misterblack79** · 09-01-2007, 08:06:38

Originariamente Scritto da Wolver|ne Visualizza Messaggio

se proprio vuoi ottimizzare allora direi d utilizzarli solo a colazione e post wo

concordo

**misterblack79** · 09-01-2007, 08:18:08

Originariamente Scritto da Superfustakkion Visualizza Messaggio

ragazzi scusate una domanda, ma il fruttosio non fà ingrassare?

sul fruttosio c'è molto da dire,studi dimostrano che c'è un relativo abbassamento di insulina e leptina ormoni che regolano il senso di sazietà...certo si parla sempre di dosi eccessive,tipo abuso di bibite presenti in commercio...soprattutto se si consuma quello derivato dal mais una forma di zucchero che viene usato dalle industrie alimentari(non tutte)ha un ig ancor più alto del fruttosio puro

***Wolver|ne*** · 09-01-2007, 12:07:17

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Tutto fa ingrassare e niente fa ingrassare. Intervengo solo adesso nel post per una questione di tempo, ma nessuno ti ha detto che per guadagnare in qualità non devi solo perdere acqua, ma anche perdere adipe. E questo lo puoi ottenere solamente con una dieta ipocalorica.
Non puoi stare in massa per sempre.

max_power

questo è ovvio,il problema xrò si pone sè la sua intenzione è quella d metter sù una massa consistente e allo stesso tempo dimagrire e migliorare in qualità,cosa altamente improbabile.

***RAS*** · 09-01-2007, 12:57:00

Originariamente Scritto da Superfustakkion Visualizza Messaggio

vorre ripulire un pò la dieta e continuare a crescere possibilmente di massa magra alzando di brutto le proteine ,
ma sono indeciso sù alcuni cibi

sono 180 cm per 84 kg fino ad adesso ho mangiato di tutto carboidrati in gran quantità,

avevo in mente una dieta di riso e pollo principalmente

smetti di mangiare i bambini !

**Superfustakkion** · 09-01-2007, 15:14:36

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Tutto fa ingrassare e niente fa ingrassare. Intervengo solo adesso nel post per una questione di tempo, ma nessuno ti ha detto che per guadagnare in qualità non devi solo perdere acqua, ma anche perdere adipe. E questo lo puoi ottenere solamente con una dieta ipocalorica.
Non puoi stare in massa per sempre.

max_power

si però la mia idea era di aumentare i pasti proteici in modo vertiginoso, certamente non per un lungo periodo,

ho letto di gente che gareggia (non parlo dei soli professionisti) assume 1 kg e più di carne al giorno mangiando poki carbo

**Superfustakkion** · 09-01-2007, 15:16:28

Originariamente Scritto da misterblack79 Visualizza Messaggio

sul fruttosio c'è molto da dire,studi dimostrano che c'è un relativo abbassamento di insulina e leptina ormoni che regolano il senso di sazietà...certo si parla sempre di dosi eccessive,tipo abuso di bibite presenti in commercio...soprattutto se si consuma quello derivato dal mais una forma di zucchero che viene usato dalle industrie alimentari(non tutte)ha un ig ancor più alto del fruttosio puro

chiedevo perkè nella frutta fresca cè il fruttosio e poi dopo elimino gli amidi per ingrassare col fruttosio

però io sò che il fruttosio fà bene al fegato rigenera scorte di glicogeno se non sbaglio