Ripulire la dieta aiutatemi please

[Superfustakkion]

nn è una cagata ,se una dieta va bene per una persona nn è detto che deve andare bene anche a qualcun'altro ,il metabolismo è diverso

si ma sta teoria è old

io sò solo che devo aumenare di qualità cosi l'impatto visivo sarà maggiore il grasso mi nasconde le mie potenzialità

[tartufone]

a ottimo

in poche parole sostituisci le kcal degli amidi,con delle kcal dal fruttosio.

[Wolver|ne]

ci sn molti fattori da considerare.. ma si può strutturare una dieta del genere senza problemi,basta sostituire i carbo complessivi da amidi.. cn carboidrati diversi,a medio basso indice glicemico,alto ig sl posto wo.. cm ha anche ben detto tartufone qualche post fà... puoi anche utilizzare un altro approccio,kcal principalmente da grassi magari tenendo la tua quota calorica attuale cn una quota d carbo nn troppo alta..

posta la tua alimentazione attuale così da modificarla.

[Superfustakkion]

ci sn molti fattori da considerare.. ma si può strutturare una dieta del genere senza problemi,basta sostituire i carbo complessivi da amidi.. cn carboidrati diversi,a medio basso indice glicemico,alto ig sl posto wo.. cm ha anche ben detto tartufone qualche post fà... puoi anche utilizzare un altro approccio,kcal principalmente da grassi cn una quota d carbo nn troppo alta..

posta la tua alimentazione attuale così da modificarla.

na parola...
vabè ci provo


MATTINA:

5 bianchi duovo più un rosso, 120 gr fiocchi d'avena, 3 fette biscottate con marmellata
------------------------------------------------------------------------
METà MATTINA:

Panino prosciutto crudo, 2 scatolette tonno al naturale, succo ananas, manciata di mandorle
----------------------------------------------------------------------
PRANZO:
150 gr di pasta al sugo, 150 gr carne rossa verdure miste
------------------------------------------------------------------------
POMERIGGIO:
120 GR bresaola, 2 yogurt magro
-------------------------------------------------------------------
PRIMA dell'allenamento 2 BRIOCHE
----------------------------------------------------------------------
POST allenamento: 2 banane
----------------------------------------------------------------------
CENA:
150 GR pastacon tonno, petto di pollo

[Hombrillo]

e qsto è mangiare a caso? mangi molto più "studiato" di me

[Superfustakkion]

a quante calorie corrispondono? mi rompe contarle fare i calcoli

[oipe]

Ma come... niente pro nel post WO?

[Superfustakkion]

Ma come... niente pro nel post WO?

macchè ne sò io non prendo alcun integratore ne ho intenzione di comprare

[oipe]

macchè ne sò io non prendo alcun integratore ne ho intenzione di comprare

Allora sposta la pasta con petto di pollo nel post wo!

[Superfustakkion]

Allora sposta la pasta con petto di pollo nel post wo!

macchè mi prendi in giro? se ho appena detto che voglio eliminare gli amidi

[oipe]

macchè mi prendi in giro? se ho appena detto che voglio eliminare gli amidi

Giusto mi son dimenticato!
Comunque una associazione pro-carbo alto ig te la consiglio. Petto di pollo e banana vanno bene.

[Wolver|ne]

na parola...
vabè ci provo


MATTINA:

5 bianchi duovo più un rosso, 120 gr fiocchi d'avena, 3 fette biscottate con marmellata
------------------------------------------------------------------------
METà MATTINA:

Panino prosciutto crudo, 2 scatolette tonno al naturale, succo ananas, manciata di mandorle
----------------------------------------------------------------------
PRANZO:
150 gr di pasta al sugo, 150 gr carne rossa verdure miste
------------------------------------------------------------------------
POMERIGGIO:
120 GR bresaola, 2 yogurt magro
-------------------------------------------------------------------
PRIMA dell'allenamento 2 BRIOCHE
----------------------------------------------------------------------
POST allenamento: 2 banane
----------------------------------------------------------------------
CENA:
150 GR pastacon tonno, petto di pollo

antò cn tutto il rispetto.. mangi veramente alla ***** d cane..

cmq..

la mattina vanno bene 5 albumi + 1 rosso,abbasserei la quantità d fiocchi d'avena a 100 gr in sostituzione fette biscottate + marmellata oppure del miele
aggiungi una manciata d frutta secca.. 20 gr direi

và bene il panino ma utilizzerei fonti proteiche migliori quali : salmone al naturale,tonno al naturale,bresaola,fesa d tacchino,sgombro.. tanto x capirci.. direi 80 gr
via il succo d'ananas
toglierei anche la frutta secca.. ma se proprio vuoi tenerla stai sui 15 gr max

a pranzo tieni pure la pasta,100 gr direi che vanno più che bene.. utilizza sia carne bianca che rossa nn farti troppi problemi.. stai sui 150 gr varia cn del pesce ogni tanto.. 200 gr
la verdura condiscila cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva

pomeriggio/pre wo utilizzerei carboidrati a medio,basso ig vedo bene 300 gr d yogurt in alternativa 2 frutti oppure 100 gr d pane d segale o 60 gr d'integrale + fonte proteica,evita il salmone xchè pre wo potrebbe creare problemi.. aggiungerei 1 frutto
pre wo della frutta secca ne farei a meno.. ma se proprio vuoi utilizzarla nn eccedere,10 gr max

il post wo và bene se proprio vuoi ottimizzarlo.. aggiungi 4 albumi

la cena nn mi piace.. troppi carbo e soprattutto amidi..

carbo a basso ig,utilizzerei 250 gr di legumi oppure in sostituzione 2 frutti + 150 gr d cane oppure del pesce..
la verdura condiscila cm a pranzo

prenanna se lo fai.. utilizzerei 150 gr d fiocchi d latte oppure della ricotta magra

è molto elastica cm dieta.. se poi vuoi utilizzare un approccio diverso,ed utilizzare sl carbo a medio basso ig basta chiedere..

[oipe]

Lui ha detto che gli amidi li vuole togliere completamente.
Daccordissimo con il post wo!

[Superfustakkion]

sinceramente come amidi vorrei mangiarli solo a pranzo

per il resto vorrei mettere tutti carbo a medio ig

[RSVSilver]

ma fai le cose classiche..mettiti a 3000 kcal pulite...2 grammi di pro per kg , pochi grassi e il resto carbo....son le *******te a fotterti, formaggi, insaccati, dolci, fritture, condimenti..è li' che ficchi kcal senza accorgertene. Io appena ho tolto 2 cagate ho perso subito lardo e ritenzione...anche se per fare massa e metter su peso la vedo dura contemporaneamente asciugarsi..inizia a farti anche 15 min di cyclette ad alta intensità dopo i pesi..alzi il metabolismo, migliori l'ossigenzazione dei muscoli (e serve per crescere) e se ti va di culo ti asciughi...ricorda, meglio pochi min ad alta intensità che non 2 ore a passo lento..è li' che ti fotti i muscoli.