le mie diete per...

[Mrk_extreme]

vorrei elencarvi le mie due diete...

-la prima di quando non andavo in palestra e non svolgevo attività fisica..

-la seconda quella che sto seguendo ora andando tre volte in palestra per circa un mese e mezzo(questo è un periodo di riavvicinamento alla pesistica, poi seguirò un periodo d forza-massa, poi massa)


i miei dati:
19anni
180cm
70kg



PRIMA:

colazione: 300ml di latte parzialmente scremato

pranzo: 100gr di pasta(normale) con ragù o con qualsiasi condimento+80gr di pane

merenda: panino bianco(50gr)con prosciutto(30gr)

cena:100gr di carne o pesce+100gr di verdura+80gr di pane


SECONDA:

colazione:25gr di pro sciolte in 300ml di latte parzialmente scremato

pranzo: 100gr di pasta(normale)spesso in bianco cn un cucchiaio d'olio e peperoncino oppure pasta+manzotin oppure pasta+tonno al naturale

merenda:30gr di pane+40gr di bresaola(giusto per mangiare qualcosa)

cena:100gr di carne+verdura+80gr di pane

prenanna:100gr di fiocchi di latte

[l'allenamento lo faccio o prima o dopo cena:a fine allenamento assumo 25gr d whey+una banana o 2succhi di frutta]






qualche parere costruttivo da darmi?
o così puo andare?...qualche alternativa?

[ma_75]

SECONDA:

colazione:25gr di pro sciolte in 300ml di latte parzialmente scremato

pranzo: 100gr di pasta(normale)spesso in bianco cn un cucchiaio d'olio e peperoncino oppure pasta+manzotin oppure pasta+tonno al naturale

merenda:30gr di pane+40gr di bresaola(giusto per mangiare qualcosa)

cena:100gr di carne+verdura+80gr di pane

prenanna:100gr di fiocchi di latte

[l'allenamento lo faccio o prima o dopo cena:a fine allenamento assumo 25gr d whey+una banana o 2succhi di frutta]

Allora mi concentro sulla seconda visto che è quella che segui ora. In generale mi sembrano pochi i grassi, spero che l'insalata la condisca con un po' d'olio extrav. e aggiungerei una manciata di frutta secca agli spuntini Insrisci dei carboidrati a colazione ( cereali, ad esempio) e poi non mi sembra di vedere mai la frutta

[Mrk_extreme]

effettivamente..a parte a volte la banana nel post w.o. non mangio frutta(non perchè non mi piaccia)
pensi che in qualche giorno dovrei inserirla negli spuntini..o nei pasti principali?se si cosa in particolare(io soffro un po di colite..)

..riguardo alla frutta secca negli spuntini..m consigli qualcosa da comprare?o comunque posso sostituirla con qualcos'altro?

la verdura la condisco con un filo d'olio d'oliva.quindi in giornata siamo intorno ai due o tre cucchiai d'olio.(mangio anche verdura cotta oltre l'insalata)

io avrei un pò di dubbi su pane e pasta..quantità e tipo..devo preferire qualcosa in particolare?

ok per i cereali

[max_power]

Ma la seconda sarebbe dunque una dieta di mantenimento ?

[ma_75]

Per la colite segui una dieta particolare? Generalmente ci sono dei cibi scarsamente tollerato nella colite tra cui proprio la frutta secca; mentre per quella fresca potresti risolvere con della frutta secca o frutti come banana.
per i cereali privilegia quelli integrali

[Mrk_extreme]

Ma la seconda sarebbe dunque una dieta di mantenimento ?

mmmm...no max..non la definirei di mantenimento..perche comunque questo mese ho intensione di aumentare la massa magra..diciamo che m sto preparando per darci sotto

..che ne pensi?

scusami se m spiego male

[Mrk_extreme]

Per la colite segui una dieta particolare? Generalmente ci sono dei cibi scarsamente tollerato nella colite tra cui proprio la frutta secca; mentre per quella fresca potresti risolvere con della frutta secca o frutti come banana.
per i cereali privilegia quelli integrali

niente dieta particolare per la colite..
ho notato solo che i finocchi mi fanno sentire'sgonfio', nell'intestino intendo

e che forse troppe fibre mi gonfiano

[max_power]

vorrei elencarvi le mie due diete...

-la prima di quando non andavo in palestra e non svolgevo attività fisica..

-la seconda quella che sto seguendo ora andando tre volte in palestra per circa un mese e mezzo(questo è un periodo di riavvicinamento alla pesistica, poi seguirò un periodo d forza-massa, poi massa)


i miei dati:
19anni
180cm
70kg



PRIMA:

colazione: 300ml di latte parzialmente scremato

pranzo: 100gr di pasta(normale) con ragù o con qualsiasi condimento+80gr di pane

merenda: panino bianco(50gr)con prosciutto(30gr)

cena:100gr di carne o pesce+100gr di verdura+80gr di pane


SECONDA:

colazione:25gr di pro sciolte in 300ml di latte parzialmente scremato

pranzo: 100gr di pasta(normale)spesso in bianco cn un cucchiaio d'olio e peperoncino oppure pasta+manzotin oppure pasta+tonno al naturale

merenda:30gr di pane+40gr di bresaola(giusto per mangiare qualcosa)

cena:100gr di carne+verdura+80gr di pane

prenanna:100gr di fiocchi di latte

[l'allenamento lo faccio o prima o dopo cena:a fine allenamento assumo 25gr d whey+una banana o 2succhi di frutta]






qualche parere costruttivo da darmi?
o così puo andare?...qualche alternativa?

In questo caso la dieta mi sembra nel complesso un po' povera di carboidrati, soprattutto a colazione e allo spuntino. I grassi poi sono anche questi bassini.

max_power

[Mrk_extreme]

l'ho modificata

In questo caso la dieta mi sembra nel complesso un po' povera di carboidrati, soprattutto a colazione e allo spuntino. I grassi poi sono anche questi bassini.

max_power

SECONDA:

colazione:25gr di pro sciolte in 300ml di latte parzialmente scremato+ cereali

spuntino:100gr di pane+50gr di fonte proteica(tonno al naturale, bresaola, manzotin, prosciutto sgrassato)

pranzo: 100gr di pasta olio e peperoncino o pasta+manzotin o pasta+tonno al naturale+60gr di pane+verdura+2cucchiaio di olio extravergine di oliva

spuntino:100gr di pane+80gr di fonte proteica magra

cena:100gr di carne o pesce+verdura+2cucchiaio di olio extravergine di oliva

prenanna:200gr di fiocchi di latte

[l'allenamento lo faccio o prima o dopo cena:a fine allenamento assumo 25gr d whey+una banana o 2succhi di frutta]

..forse queste modifiche sono troppo?il fatto è..quando andrò in massa..quanto azz dovrò mangiare


ps: se faccio il w.o prima di cena mi conviene saltare lo spuntino?
..e la cena dopo quanto se mi sono appena allenato?

[max_power]

Togli il pane a cena e aumenta la sua quantità agli spuntini portandola a 100 g.

Metti nel pre-nanna 200 g di fiocchi di latte.

E aumenta la quantità di olio a due cucchiai sia a pranzo che a cena.

Così dovrebbe essere una buona base di partenza.

[Mrk_extreme]

se faccio il w.o prima di cena..mi conviene saltare lo spuntino?

se la risposta no..dopo quanto tempo dovrei iniziare il w.o.(posso prima di due ore?)


..e la cena?..dopo quanto tempo se mi sono appena allenato?

[max_power]

se faccio il w.o prima di cena..mi conviene saltare lo spuntino?

se la risposta no..dopo quanto tempo dovrei iniziare il w.o.(posso prima di due ore?)


..e la cena?..dopo quanto tempo se mi sono appena allenato?

E tutta una questione di orario. Se lo fai dopo due ore dal pranzo, io direi di saltare lo spuntino, perchè non ha senso e ti appesantirebbe troppo.

Prima di fare la cena, dovresti avere l'accortezza di consumare una fonte di carboidrati ad alto IG subito dopo l'allenamento, per poi fare la cena un'oretta/un'oretta e mezza dopo.

max_power