io sono arrivato qui.... con la dieta

[Infausto_ManMade]

Ringrazio tutti quelli che mi hanno aiutato nella discussione che avevo aperto e che non trovo + !!

Comunque sono alto 175 e peso 65

Mattino :

200 ml latte + caffe + 2 panini ( i cereali mi fanno passare quel poco di fame che ho !)

Pranzo :

130 gr di pasta col sugo

Merenda :

1 banana + 350 ml latte + 40 gr pro whey + 20 biscotti secchi + 1 vitamina (supr...)

Cena :

150 gr carne ( quasi sempre manzo, è piu' buono!) + verdura + 50 gr bresaola

Prenanna

300 ml latte scremato

Mai dolciumi ( escludendo i biscotti secchi) o porcherie varie

Voi direte : e allora ?

Ho il problema di prima: non riesco a mangiare di + e non mi sembra corretto neanche mangiare solo carne .

Avete un consiglio ancora ? Sembra una fesseria ma provate voi a mangiare senza fame
Mi alleno 2-3 volte a settimana

[ma_75]

Come mai non hai proteine a pranzo e poi ti metti 40g di whey nel pomeriggio?

[Infausto_ManMade]

Come mai non hai proteine a pranzo e poi ti metti 40g di whey nel pomeriggio?

Non c'è una ragione particolare, semplicemente quando mangio un piatto di pasta sono già sazio.... e prima o poi qualche pro la devo prendere.

[Oliver Sparrow]

Ringrazio tutti quelli che mi hanno aiutato nella discussione che avevo aperto e che non trovo + !!

Comunque sono alto 175 e peso 65

Mattino :

200 ml latte + caffe + 2 panini ( i cereali mi fanno passare quel poco di fame che ho !) hai provato con le fette biscottate con marmellata o yogurth?(cmq vanno bene anche i panini..se x2=100gr)

cerca di fare uno spuntino:pane+fonte pro(tonno,bresaola,fesa,pdp)

Pranzo :
130 gr di pasta col sugo diminuisci a 100,metti 150 gr carne +100 verdura

Merenda :

1 banana + 350 ml latte + 40 gr pro whey + 20 biscotti secchi + 1 vitamina (supr...) la tua merenda è un pre wo?se sì..togli tutti banane servono come post wo..eppure le whey..eppure il latte
come merenda fai come lo spuntino a metà mattina
se proprio vuoi queste whey..usale come post wo (sempre che non sia la cena)

Cena :

150 gr carne ( quasi sempre manzo, è piu' buono!) + verdura + 50 gr bresaola ,togli la bresaola e metti 20 gr mandorle

Prenanna

300 ml latte scremato ,prova i fiokki

Mai dolciumi ( escludendo i biscotti secchi) o porcherie varie

Voi direte : e allora ?

Ho il problema di prima: non riesco a mangiare di + e non mi sembra corretto neanche mangiare solo carne .

Avete un consiglio ancora ? Sembra una fesseria ma provate voi a mangiare senza fame
Mi alleno 2-3 volte a settimana

[Infausto_ManMade]

Gli orari :

9,30 colazione
13,30 pranzo
18 merenda
20 wo
21:30 cena
24 prenanna

[Oliver Sparrow]

bene allora:
9,30 colazione
11,30 spuntino
13,30 pranzo
18 merenda
20 wo
21:30 cena
24 prenanna

[alexguzz]

bene allora:
9,30 colazione
11,30 spuntino
13,30 pranzo
18 merenda
20 wo
21:30 cena
24 prenanna

cosi va bene.
Cerca di mettere una fonte proteica a pranzo.
Le whey pre wo vanno bene.
Se vuoi aumentare un pò di peso metti anche del pane integrale a cena.

[max_power]

bene allora:
9,30 colazione
11,30 spuntino
13,30 pranzo
18 merenda
20 wo
21:30 cena
24 prenanna

Guarda che se già gli metti lo spuntino a metà mattina, l'utente a pranzo non riuscirà a mangiare.

max_power

[Oliver Sparrow]

e allora se non vuole lo spuntino..abbonda a colazione..

[alexguzz]

Guarda che se già gli metti lo spuntino a metà mattina, l'utente a pranzo non riuscirà a mangiare.

max_power

Concordo, se fa colazione alle 9.30 ci arriva senza spuntino al pranzo, magari lo anticipa un pò e a sua volta anticipa la merenda.

[marco78]

Lo spuntino dopo 2 ore dalla colazione è totalmente inutile... e per di più IMO controproducente.

Infausto gli orari scelti da te sono ottimi, ma devi riuscire a mangiare un pò di tutto ad ogni pasto. Non ce la fai a mangiare la carne dopo la pasta? diminuisci la pasta fin quando avrai ancora fame. Man mano aumenterai le porzioni.

[max_power]

Lo spuntino dopo 2 ore dalla colazione è totalmente inutile... e per di più IMO controproducente.

Infausto gli orari scelti da te sono ottimi, ma devi riuscire a mangiare un pò di tutto ad ogni pasto. Non ce la fai a mangiare la carne dopo la pasta? diminuisci la pasta fin quando avrai ancora fame. Man mano aumenterai le porzioni.

Concordo.

[Infausto_ManMade]

Guarda che se già gli metti lo spuntino a metà mattina, l'utente a pranzo non riuscirà a mangiare.

max_power

Infatti mi chiedevo come avrei fatto a mangiare lo spuntino a mattina inoltrata

Evviva ! E' concessa la marmellata ! Wow Ed io che ho escluso tutte le cose dolci !!! Che bello !

Cmq

9:30 Colazione con Pane, marmellata e latte 200 ml

13:30 Pranzo con 100/120 gr pasta al sugo + 80 gr bresaola ( puo' andare ?)

18:00 Panino con bresaola + frutto oppure latte 400 ml + whey 40 gr


19:30 1 banana
20:00 allenamento

21:30 Bistecca grande di vitello + 1 pane e mezzo + verdura

24:00 prenanna con 400 ml latte + 20 gr pro

Potrebbe andare ?

Curiosità : tutti parlate sempre di petto di pollo/tacchino, è un problema se io mangio solo manzo/vitello ?? Con il pollo mi sembra di mangiare un pezzo di legno compensato

E' un pezzo che non mangio dolciumi, pur non ingrassando con questi. Vi dirò non è che sia tutta questa tortura ma , mi chiedo, sono così dannosi ? Quest' anno non ho mangiato neanche una fetta di panettone

[max_power]

Infatti mi chiedevo come avrei fatto a mangiare lo spuntino a mattina inoltrata

Evviva ! E' concessa la marmellata ! Wow Ed io che ho escluso tutte le cose dolci !!! Che bello !

Cmq

9:30 Colazione con Pane, marmellata e latte 200 ml

13:30 Pranzo con 100/120 gr pasta al sugo + 80 gr bresaola ( puo' andare ?)

18:00 Panino con bresaola + frutto oppure latte 400 ml + whey 40 gr


19:30 1 banana
20:00 allenamento

21:30 Bistecca grande di vitello + 1 pane e mezzo + verdura

24:00 prenanna con 400 ml latte + 20 gr pro

Potrebbe andare ?

Curiosità : tutti parlate sempre di petto di pollo/tacchino, è un problema se io mangio solo manzo/vitello ?? Con il pollo mi sembra di mangiare un pezzo di legno compensato

E' un pezzo che non mangio dolciumi, pur non ingrassando con questi. Vi dirò non è che sia tutta questa tortura ma , mi chiedo, sono così dannosi ? Quest' anno non ho mangiato neanche una fetta di panettone

A colazione ci sono poche proteine. Assieme al latte dovresti mettere 20 g di proteine whey.

Il pranzo va bene se non riesci a mangiare di più (non capisco come riescano a saziarvi 100 g di pasta sinceramente)

Alle 18.00 da preferire sempre il panino con la bresaola, ancora meglio se è integrale. Ovviamente puoi variare la fonte proteica.

Quello spuntino alle 19.30 non ha senso. Posticipa allora lo spuntino delle 18.00.

Cena ok.

Pre-nanna preferirei i fiocchi di latte. Le proteine che useresti nel pre-nanna sono whey ?

[Infausto_ManMade]

A colazione ci sono poche proteine. Assieme al latte dovresti mettere 20 g di proteine whey.

Il pranzo va bene se non riesci a mangiare di più (non capisco come riescano a saziarvi 100 g di pasta sinceramente)

Alle 18.00 da preferire sempre il panino con la bresaola, ancora meglio se è integrale. Ovviamente puoi variare la fonte proteica.

Quello spuntino alle 19.30 non ha senso. Posticipa allora lo spuntino delle 18.00.

Cena ok.

Pre-nanna preferirei i fiocchi di latte. Le proteine che useresti nel pre-nanna sono whey ?

Non allora così distante da una buona dieta
Colazione: inserirò 20 gr di pro whey
Si si, mi sazio con poco ed il bello è che poi non mi sento debole
Alle 18 ok per bresaola e lo sposto alle 18:30
Cena ok !!!!
Prenanna: il problema è che a me il latte piace, va bene rinunciare a tutto ma perfino al latte ???
Le proteine del prenanna sono le famose " meglio che niente" whey !!!