aiuto dieta

[pablito.pv]

Ciao ragazzi,
avrei bisogno qualche consiglio sulla dieta che ho impostato...
Frequento una palestra da circa 6 mesi,ho sempre praticato calcio a livello agonistico,ho 39 anni sono alto 1.69 e peso 70 kg.vorrei mettere un po' di massa per poi intorno a Aprile cercare di definirmi...mi date una mano?

COLAZIONE
350 ml.latte p.s+30gr.allbrain+30 gr.Amino Pro 90 + 6/7 arachidi
SPUNTINO
2 fette pane integrale + 90 gr.tonno nat. + 1 mela
PRANZO
150 gr.pasta + 1 cucch.olio extravergine + 1 cucchiaio grana + 200 gr.petto pollo
SPUNTINO
90gr.simmenthal o Tonno Nat.
CENA
200 gr.carne rossa o pesce + insalata verde e pomodori
PRE NANNA
150 gr.fiocchi di latte

Vado in palestra 3 volte alla settimana dalle 13.00 alle 14.00

[max_power]

Ciao ragazzi,
avrei bisogno qualche consiglio sulla dieta che ho impostato...
Frequento una palestra da circa 6 mesi,ho sempre praticato calcio a livello agonistico,ho 39 anni sono alto 1.69 e peso 70 kg.vorrei mettere un po' di massa per poi intorno a Aprile cercare di definirmi...mi date una mano?

COLAZIONE
350 ml.latte p.s+30gr.allbrain+30 gr.Amino Pro 90 + 6/7 arachidi
SPUNTINO
2 fette pane integrale + 90 gr.tonno nat. + 1 mela
PRANZO
150 gr.pasta + 1 cucch.olio extravergine + 1 cucchiaio grana + 200 gr.petto pollo
SPUNTINO
90gr.simmenthal o Tonno Nat.
CENA
200 gr.carne rossa o pesce + insalata verde e pomodori
PRE NANNA
150 gr.fiocchi di latte

Vado in palestra 3 volte alla settimana dalle 13.00 alle 14.00

A colazione toglierei le arachidi e opterei per una fonte di carboidrati ad IG più alto (Special K) e per di più in maggiore quantità.

A pranzo manca la verdura.

Nello spuntino manca una fonte di carboidrati.

A cena l'insalata andrebbe condita con olio d'oliva.

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