com'e sta dieta?

[gatsu]

come vi sembra sta dieta?
sono 184 * 79kg (poco grasso)endomorfo!
sono in massa

7:45
300ml latte scremato
70gr special k
2fette bisc.integr con un po' di marmell.
3 albumi

10:30
2 fette(60gr)pane bianco con 60 gr lombo

13:30
100gr pasta con pomodoro o in bianco
150/200gr carne(petto pollo,tacchino,manzo..)
30gr pane bianco
insalata e pomodori quasi sconditi

17:00
30gr pane bianco
50gr tonno nat.
1/2 pomodoro

0re18:45 workout

20:15
100 gr tonno nat.
150gr carne(petto pollo, tacchino,manzo...)
30gr pane bianco
1pomodoro e1/2

23:00(pre nanna)
30/40gr proteine in polvere

purtroppo quasi subito dopo l'allenamento devo cenare
so gia' che avrete da ridire sul pane
com'è?

[max_power]

Postato originalmente da : gatsu:
<STRONG>come vi sembra sta dieta?
sono 184 * 79kg (poco grasso)endomorfo!
sono in massa

7:45
300ml latte scremato
70gr special k
2fette bisc.integr con un po' di marmell.
3 albumi

Aumenta la quantità di latte e portala a 500 ml.Gli special k sostituiscili con fonti di carboidrati ad Ig più basso come fiocchi d'orzo,fiocchi di farro,fette Wasa.Le fette biscottate cerca di evitarle per il loro alto indice glicemico così come la marmellata.

10:30
2 fette(60gr)pane bianco con 60 gr lombo

Il pane bianco sostituiscilo cone del pane di segale.E' più genuino ed ha un indice glicemico più basso.


13:30
100gr pasta con pomodoro o in bianco
150/200gr carne(petto pollo,tacchino,manzo..)
30gr pane bianco
insalata e pomodori quasi sconditi


Il pranzo va bene,ma condisci la verdura con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva.

17:00
30gr pane bianco
50gr tonno nat.
1/2 pomodoro


Stesse raccomadazioni dello spuntino


0re18:45 workout

20:15
100 gr tonno nat.
150gr carne(petto pollo, tacchino,manzo...)
30gr pane bianco
1pomodoro e1/2

Troppe proteine.O mangi il tonno o mangi la carne.Rischi di non assimilarle e di convertirle inequivocabilmente in adipe.Per ripristinare le riserve di glicogeno mangia un po' di pane in più...anche se il beverone è la soluzione migliore.


23:00(pre nanna)
30/40gr proteine in polvere

purtroppo quasi subito dopo l'allenamento devo cenare
so gia' che avrete da ridire sul pane
com'è?</STRONG>

[Gawain]

Postato originalmente da : gatsu:
<STRONG>
7:45
300ml latte scremato
70gr special k
2fette bisc.integr con un po' di marmell.
3 albumi
</STRONG>

Meglio scegliere cereali a basso IG come i fiocchi d'avena, d'orzo.
Al posto delle fette biscottate, meglio fette Wasa o pane integrale di segale.
Scegli la marmellata con fruttosio.

<STRONG>

10:30
2 fette(60gr)pane bianco con 60 gr lombo
</STRONG>

Ovviamente il pane bianco sarebbe da sostituire, ma dalla faccina vedo che lo sai già. Fette Wasa o pane integrale di segale

<STRONG>

13:30
100gr pasta con pomodoro o in bianco
150/200gr carne(petto pollo,tacchino,manzo..)
30gr pane bianco
insalata e pomodori quasi sconditi
</STRONG>

A parte il pane bianco, l'unica pecca è l'insalata scondita. Un cucchiaio d'olio dovresti inserirlo.
<STRONG>

17:00
30gr pane bianco
50gr tonno nat.
1/2 pomodoro
</STRONG>

Sempre la sostituzione del pane bianco. Aggiungerei un bicchiere di latte

<STRONG>

0re18:45 workout
</STRONG>

Manca il beverone glucidico, essenziale per ripristinare le scorte di glicogeno consumate. Almeno una banana matura potresti mangiartela.

<STRONG>

20:15
100 gr tonno nat.
150gr carne(petto pollo, tacchino,manzo...)
30gr pane bianco
1pomodoro e1/2
</STRONG>

Se non vuoi mangiarti la banana, prenditi pure il pane bianco, anche 50 grammi. Mancano le verdure e soprattutto i grassi polinsaturi, troppo scarsi nella tua dieta.

<STRONG>

23:00(pre nanna)
30/40gr proteine in polvere
</STRONG>

A lento rilascio?

[Ospite]

ti hanno già detto tutto,segui questi consigli per migliorare la tua dieta.


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[gatsu]

grazie gawain
ma al posto di fiocchi d'avena o d'orzo va bene gli all-bran o orzo soffiato?
ci sono forse troppe pro la sera dato che ceno quasi subito dopo il w.o.?

grassi polinsaturi da dove?olio e arachidi,nocciole...?
in vista della definizione quali modifiche apporteresti?

le pro mi sa che non sono a rilascio graduale sono della premier!
adesso comprero' le premium giusto?
pane di segale quanto negli spuntini e nei pasti?(in definizione)
ciao e grazieeeeeeeeeee

[Gawain]

Postato originalmente da : gatsu:
<STRONG>grazie gawain
ma al posto di fiocchi d'avena o d'orzo va bene gli all-bran o orzo soffiato?</STRONG>

Vanno bene
<STRONG>

ci sono forse troppe pro la sera dato che ceno quasi subito dopo il w.o.?</STRONG>

Dopo il workout hai bisogno innanzitutto di carboidrati per ripristinare le scorte di glicogeno esaurite.
Le proteine sono molto importanti, in quanto si è aperta la cosiddetta "finestra anabolica".
Se la cena proteica non ti crea problemi di digestione, direi che va bene[/QB][/QUOTE]


<STRONG>

grassi polinsaturi da dove?olio e arachidi,nocciole...? </STRONG>

Esatto

<STRONG>

in vista della definizione quali modifiche apporteresti?</STRONG>

Colazione meno ricca di carboidrati (elimina la marmellata e gli special K)
Pane bianco da evitare.
Pasta integrale o riso integrale a pranzo in quantità leggermente ridotta. Un po' più di grassi polinsaturi.

<STRONG>

le pro mi sa che non sono a rilascio graduale sono della premier!
adesso comprero' le premium giusto? </STRONG>

Giusto

<STRONG>

pane di segale quanto negli spuntini e nei pasti?(in definizione)
</STRONG>

Attorno ai 60-80 grammi a seconda delle esigenze