Dieta massa post malattia

[Z750]

Ciao ragazzi pratico da un anno il BB questo bellissimo sport... Sto uscendo oggi da due settimane di malessere in cui purtroppo ho perso 2 Kg oltre che due settimane di allenamento..Da lunedì riprendo ad allenarmi e dovrei ristilare una dieta per massa..I miei dati: ho 22 anni altezza 175 x 65 kg ed oltre la palestra faccio un mestiere pesante quindi dovrei introdurre 3000 Kcal al dì..Ho stilato questa dieta..Datemi consigli

Colazione: 400 ml di latte parz scremato + 24 gr whey e 100 gr. pane integrale + 30 gr. frutta secca

Spuntino: 300 ml di latte parz scremato + 20 proteine (purtroppo son obbligato a spuntinare cosi per via del lavoro )

Pranzo: 150 gr. Pasta integrale + 110 gr. tonno al naturale ed un insalata condita con 30 gr olio

Spuntino pre wo: 100 gr. pane + 50 gr. prosciutto crudo o bresaola

Cena: 200 gr. petto di pollo + insalata con 30 gr. olio e 50 gr. pane integrale

Che ne pensate?

[alexguzz]

Ciao ragazzi pratico da un anno il BB questo bellissimo sport... Sto uscendo oggi da due settimane di malessere in cui purtroppo ho perso 2 Kg oltre che due settimane di allenamento..Da lunedì riprendo ad allenarmi e dovrei ristilare una dieta per massa..I miei dati: ho 22 anni altezza 175 x 65 kg ed oltre la palestra faccio un mestiere pesante quindi dovrei introdurre 3000 Kcal al dì..Ho stilato questa dieta..Datemi consigli

Colazione: 400 ml di latte parz scremato + 24 gr whey e 100 gr. pane integrale + 30 gr. frutta secca

Spuntino: 300 ml di latte parz scremato + 20 proteine (purtroppo son obbligato a spuntinare cosi per via del lavoro )

Pranzo: 150 gr. Pasta integrale + 110 gr. tonno al naturale (o 150gr di carne bianca) ed un insalata condita con 30 gr olio

Spuntino pre wo: 100 gr. pane + 50 gr. prosciutto crudo o bresaola

Cena: 200 gr. petto di pollo + insalata con 30 gr. olio e 50 gr. pane integrale

Che ne pensate?

Direi che tutto sommato mi piace:
2 appunti:
1)lo spuntino di metà mattina lo preferirei uguale a quello pre wo, magari un pò meno pane
2) A cena porterei tranquillamente il pane a 100gr
per il resto ok

[nomoretrouble]

anche secondo me non è male, però ti consiglierei un paio di cose:
magari a colazione sostituisci il pane ai cornflakes o ai muesli,
ogni tanto mangia pesce grasso come salmone e sgombro
e sempre secondo me manca il pre nanna che è abbastanza importante
però aspetta i consigli dei più esperti

[alexguzz]

anche secondo me non è male, però ti consiglierei un paio di cose:
magari a colazione sostituisci il pane ai cornflakes o ai muesli,
ogni tanto mangia pesce grasso come salmone e sgombro
e sempre secondo me manca il pre nanna che è abbastanza importante
però aspetta i consigli dei più esperti

E bravo il mio ciclista, hai ragione, non avevo letto benela colazione.
Piccolo OT: guarda a che ora ho scritto: mi ero svegliato per uscire in bici ma siccome piove nisba, che rabbia, ma tanto smetto e mi dò al BB.
Torniamo a noi: E' vero, meglio carbo ad alto IG la mattina, quindi o diminuire il pane e aggiungere un pò di marmellata oppure Kellog Special K.
Al pre-nanna ci avevo pensato anch'io solo che poi mi sono scordato e ho premuto invia . Quindi come pre-nanna fonte di pro a lento rilascio ad es fiocchi di latte (100gr) o grana (70-80gr)

[max_power]

Ciao ragazzi pratico da un anno il BB questo bellissimo sport... Sto uscendo oggi da due settimane di malessere in cui purtroppo ho perso 2 Kg oltre che due settimane di allenamento..Da lunedì riprendo ad allenarmi e dovrei ristilare una dieta per massa..I miei dati: ho 22 anni altezza 175 x 65 kg ed oltre la palestra faccio un mestiere pesante quindi dovrei introdurre 3000 Kcal al dì..Ho stilato questa dieta..Datemi consigli

Colazione: 400 ml di latte parz scremato + 24 gr whey e 100 gr. pane integrale + 30 gr. frutta secca

Spuntino: 300 ml di latte parz scremato + 20 proteine (purtroppo son obbligato a spuntinare cosi per via del lavoro )

Pranzo: 150 gr. Pasta integrale + 110 gr. tonno al naturale ed un insalata condita con 30 gr olio

Spuntino pre wo: 100 gr. pane + 50 gr. prosciutto crudo o bresaola

Cena: 200 gr. petto di pollo + insalata con 30 gr. olio e 50 gr. pane integrale

Che ne pensate?

La dieta va benissimo. Gli unici appunti sono aumentare ad 80 g la quantità di bresaola allo spuntino pre-wo e la quantità di pane a 100 g a cena.

max_power

[max_power]

E bravo il mio ciclista, hai ragione, non avevo letto benela colazione

La colazione va benissimo.

[alexguzz]

La colazione va benissimo.

Forse a colazione i cereali non sono meglio del pane ?

[max_power]

Forse a colazione i cereali non sono meglio del pane ?

Perchè ?

max_power

[alexguzz]

Perchè ?

max_power

Sono io che lo chiedo a te

[tartufone]

una cosa sola....perchè proprio 24g di whey a colazione?

[dec]

una cosa sola....perchè proprio 24g di whey a colazione?

Ipotizzo:

- ha le proteine 80 % e voleva fare giusto giusto 20 gr di pro

- mette 3 misurini, da 8 gr ciascuno

Vediamo se ho indovinato

[tartufone]

Ipotizzo:

- ha le proteine 80 % e voleva fare giusto giusto 20 gr di pro

- mette 3 misurini, da 8 gr ciascuno

Vediamo se ho indovinato

vero vero
non ci avevo pensato

[max_power]

Sono io che lo chiedo a te

Sentite, io non capisco una cosa. Per ogni sostituzione che fate, dovete sapere il perchè la fate, per questo ti ho fatto la domanda.

Se non sapete il perchè la fate, perchè la consigliate ? Perchè l'avete vista nelle diete degli altri ?

[alexguzz]

Sentite, io non capisco una cosa. Per ogni sostituzione che fate, dovete sapere il perchè la fate, per questo ti ho fatto la domanda.

Se non sapete il perchè la fate, perchè la consigliate ? Perchè l'avete vista nelle diete degli altri ?

Io ho una mia idea, volevo sentire la tua. Non sono il tipo che scrive le cose per sentito dire.

[nomoretrouble]

Ciao ciclista, io invece questa mattina sono uscito un paio di orette in bici, ma mi sentivo un cadavere! son piantato.
Anche io uso spesso gli special k a colazione perchè leggeri da digerire.
Ho consigliato di cambiare il pane con i cereali a colazione perchè o visto che di pane ne mangia gia spesso (spuntini e cena), era giusto per variare gli alimenti che assume durante la giornata, ed avere carbo con un ig un pò più alto a colazione.
ciao a tutti