alimentazione x massa..

**Oliver Sparrow** · 06-01-2007, 15:56:14

non mi piace
a colazione pochi carbo
metti al posto dei 100gr di ricotta 70gr di cereali
nello spuntino diminuisci il pane a 100
a pranzo prendi i carbo solo dalla frutta..metti riso o pasta..
e la carne abbassala a 150 se metti riso/pasta
usa per condire 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva
spuntino2,come spuntino1
cena va bene e
usa per condire 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva
prenanna prova i fiokki di latte

**pupazzomatto** · 06-01-2007, 16:05:15

sto cerkando di mangiare poki karboidrati
350gr di carbo al giorno credo ke siano sufficenti...

**Al2** · 06-01-2007, 16:08:13

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

ke ne pensate di questa alimentazione con poki karbo per la massa??
mattino:
250ml di latte skremato, 5 bianki di uova, 100g di rikottavia la ricotta, metti carbs
spuntino:
panino integrale 150g + 50g tonno al naturalepane 100gr e tonno 100gr
pranzo:
250g di carne rossa/bianka o 300g di pesce, 200g di frutta e verdura
spuntino post work:
panino integrale 150g + 50g tonno al naturale, 4 bianki di uova o 100gr tonno o 6 bianchi, pane a 100gr
cena
200g di carne rossa/bianka o 250 di pesce,100g verdura aggiungi carbo a bassi IG
prima di dormire:
250ml di latte, 100g di rikotta leva il latte
max ke ne pensi??
ke alimenti mi konsigli mangiare???

e comunque nn mi entusiasma uguale...

***frastaff89*** · 06-01-2007, 16:08:36

x me troppe pro!
e i grassi?

e poi quanto sei alto e quanto pesi!

**tartufone** · 06-01-2007, 16:27:18

ci vogliono i dati.
cmq è brutta,poi i carb non sono pochi.

**pupazzomatto** · 06-01-2007, 16:40:38

1.75cm 88kg sto al 15-18% di bf (alta..dopo ste feste)
18cm di polso
ossa lunghe e sottili
mi alleno da 1anno e 7mesi oggi (tanti augiriiii)
infatti non sono poki i carbo...
cerko di mettere + proteine ke carbo
mangio molto stoccafisso tonno pollo takkino
fabisogno giornaliero si aggira su i 3400kal
è da settembre ke seguo una alimentazione corretta per la massa.... praticamente mi so fatto 1 anno a mangià skifezze
non uso integratori.. (non so come si usano)

***max_power*** · 06-01-2007, 16:45:57

Certo che ne hai di coraggio per fare massa a quelle bf

***frastaff89*** · 06-01-2007, 16:47:07

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

1.75cm 88kg sto al 15-18% di bf (alta..dopo ste feste)
mi alleno da 1anno e 7mesi oggi (tanti augiriiii)
infatti non sono poki i carbo...
cerko di mettere + priteine ke carbo
mangio molto stoccafisso tonno pollo takkino

ma nn devi esagerare con le proteine!

**pupazzomatto** · 06-01-2007, 16:49:02

ecco ringrazio la mia ignoranza ke mi ha dato quella percentuale...
ma se a questa alimentazione ci abino dell'aerobika.. posso avere qualke risultato in fatto di bf?

***frastaff89*** · 06-01-2007, 16:52:50

no, pekè cmq fai una dieta ipercalorica!
dovresti fare ipocal e aerobica!

***alexguzz*** · 06-01-2007, 16:54:23

E Devi Mangiaaaaaaa Di Meno!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

***alexguzz*** · 06-01-2007, 16:56:20

A parte gli scherzi, secondo me le correzioni che ti ha fatto Oliver vanno bene, solo che un pò di aerobica ce la metterei. Se poi non cali allora fatti una bella low carb o una cheto

**pupazzomatto** · 06-01-2007, 16:59:43

mattino:
250ml di latte skremato, 5 bianki di uova, 50g cereali
spuntino:
panino integrale 100g + 100g tonno al naturale
pranzo:
50g di riso, 200g di carne rossa/bianka o 250g di pesce, 150g di frutta e verdura
spuntino post work:
panino integrale 100g + 100g tonno al naturale, 6 bianki di uova
cena:
200g di carne rossa/bianka o 250 di pesce,100g verdura
prima di dormire:
100g di rikotta
ho calato le dosi di cibo....ke ne pensate?
ho un piccolo prob di intolleranza al latte cmq...

**Al2** · 06-01-2007, 17:03:52

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

1.75cm 88kg sto al 15-18% di bf (alta..dopo ste feste)
18cm di polso
ossa lunghe e sottili
mi alleno da 1anno e 7mesi oggi (tanti augiriiii)
infatti non sono poki i carbo...
cerko di mettere + proteine ke carbo
mangio molto stoccafisso tonno pollo takkino
fabisogno giornaliero si aggira su i 3400kal
è da settembre ke seguo una alimentazione corretta per la massa.... praticamente mi so fatto 1 anno a mangià skifezze
non uso integratori.. (non so come si usano)

ah al 18%BF si fa massa...

sorprendente come cosa...

io mi metterei a dieta...