Spuntino & Allenamento

[Geppo]

A causa degli impegni mi capiterà spesso di dovermi allenare tra la colazione e il pranzo. In questi casi dovrei saltare lo spuntino o posso ingerire qualcosa anche durante l'allenamento?
E quanto deve passare di tempo tra il pranzo e l'allenamento?
Un mega grazie e un saluto

P.S. Siete sempre esaustivi e di grande aiuto!

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[max_power]

Originally posted by Geppo:
A causa degli impegni mi capiterà spesso di dovermi allenare tra la colazione e il pranzo. In questi casi dovrei saltare lo spuntino o posso ingerire qualcosa anche durante l'allenamento?
E quanto deve passare di tempo tra il pranzo e l'allenamento?
Un mega grazie e un saluto


Durante l'allenamento è preferibile non mangiare nulla.Al massimo una banana.Prima invece mangia carboidrati complessi e proteine come ti ha detto gawain.Dopo l'allenamento mangia cibi ad alto IG in modo da ricaricare le riserve di glicogeno esauritasi durante l'allenamento cosicchè il corpo può passare alla fasa anabolica)cioè di costruzione di massa muscolare).Il tempo che devi fare passare tra il pranzo e l'allenamento dipende da ciò che mangi.Se fai un pranzo ricco da carboidrati è preferibile allenarsi almeno 4 ore dopo.Se non fai così,non riusciresti a rendere durante l'allenamento a causa dell'ormone insulina che è un ormone che provoca sonnolenza.Se fia un pranzo invece che equilibra i tre principali macronutrienti puoi anche allenarti prima.
ciao


max_power

[Geppo]

Oggi ad esempio ho fatto colazione alle 9:30 e a mezzogiorno ero in palestra; ho finito di allenarmi prima delle 14:00 e alle 14:30 ho pranzato in fretta e furia. Il risultato? Un potente mal di testa che non mi ha ancora abbandonato!!!
Geppo

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[Gawain]

Prenditi una banana subito dopo il workout.
Poi và a casa e pranza con calma.

[Potino78]

Originally posted by Geppo:
Oggi ad esempio ho fatto colazione alle 9:30 e a mezzogiorno ero in palestra; ho finito di allenarmi prima delle 14:00 e alle 14:30 ho pranzato in fretta e furia. Il risultato? Un potente mal di testa che non mi ha ancora abbandonato!!!
Geppo

fai di tutto (sempre che ti sia possibile naturalmente)per pranzare con più calma. Masticare bene il cibo e mangiare senza fretta è fondamentale per avere un'ottima digestione e quindi una perfetta assimilazione del cibo e dei macronutrienti.



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| ~~~ pot ~~~ |
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[Gawain]

Mangia un po' di carboidrati complessi e un po' di proteine un'oretta prima dell'allenamento. Non appesantirti troppo.

Se prendi un beverone ad alto IG subito dopo il workout puoi mangiare dopo una-due ore.
Altrimenti pranza il prima possibile

[phoenix]

Originally posted by Potino78:

fai di tutto (sempre che ti sia possibile naturalmente)per pranzare con più calma. Masticare bene il cibo e mangiare senza fretta è fondamentale per avere un'ottima digestione e quindi una perfetta assimilazione del cibo e dei macronutrienti.

[max_power]

Originally posted by Geppo:
Oggi ad esempio ho fatto colazione alle 9:30 e a mezzogiorno ero in palestra; ho finito di allenarmi prima delle 14:00 e alle 14:30 ho pranzato in fretta e furia. Il risultato? Un potente mal di testa che non mi ha ancora abbandonato!!!
Geppo

Hai mangiato di fretta.E' un difetto comune tra noi BB che dopo l'allenamento divoriamo tutto come se fossimo dei tori!!!
Cerca di evitare di mangiare in fretta.Gusterai meglio i cibi e ti sazierai maggiormente.Ma conta che io predico bene e razzolo male.


ciao

max_power

[Geppo]

Si, in effetti l'unica cosa che si salva dalla furia divoratrice è il tavolo, perché è fatto di un legno veramente tosto!!!

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[max_power]

Originally posted by Geppo:
Si, in effetti l'unica cosa che si salva dalla furia divoratrice è il tavolo, perché è fatto di un legno veramente tosto!!!