dieta definizione

[gatsu]

com' è sta dieta per definizione considerato che sono alto 184 peso 78 polso 17,5.
mi alleno BII 2 volte a sett.e 2 sedute da 30 min di treadmill a sett.
sono un hardgainer!

colazione:
3 albumi
250 ml latte scremato
50gr all-bran + riccioli di crusca
12/15 arachidi

spuntino:
30/40 gr pane
80/100 gr lombo/tacchino

pranzo:
50gr pasta
150/200gr petto pollo/manzo/tacchino..
2fette wasa
100gr insalata con 1/2 pomodoro
10 gr olio

spuntino:
4 fette wasa
100 gr tonno naturale
1/2 pomodoro
10/12 arachidi

cena:
150gr petto pollo/tacchino/manzo..
50gr tonno nat.
2 fette wasa
100gr insalata
1/2 pomodoro
10 gr olio

prenanna:
30/40 gr pro polvere lento rilascio(premium)

integro anche con bcaa e glutammina e multivitaminico(quando è meglio prenderlo durante il giorno? )
grazie

[multipower]

Secondo me faresti bene a tagliare i carbo la sera (amenoché tu non ti alleni, sennò è un altro discorso) poi toglierei i 50gr di tonno a cena assieme alla carne.
Ricorda che se vuoi tenere a bada l'insulina non dovrai assumere troppe pro su una volta ma al massimo 25-30 gr per pasto.

Ciao!!

multipower

[gatsu]

scusa ma dove li vedi i carbo la sera?
nelle 2 fette wasa!mi sembra che cosi' possa andare.
ma l' insulina non e' innalzata dai carboidrati (zuccheri in special modo)?

[multipower]

Postato originalmente da : gatsu:
<STRONG>scusa ma dove li vedi i carbo la sera?
nelle 2 fette wasa!mi sembra che cosi' possa andare.
ma l' insulina non e' innalzata dai carboidrati (zuccheri in special modo)?</STRONG>

Hai ragione, avevo letto male, i carbo la sera sono ok (avevo letto 100gr di pasta anziché lattuga )

Riguardo l'eccesso di proteine e l'aumento di insulina lo possono confermare anche le parole di Sears: " dopo un pasto eccessivamente proteico anche i livelli di insulina salgono: l'organismo non vuole troppi aminoacidi a spasso per il sistema circolatorio. L'aumento di insulina contribuisce a convertire l'eccesso di proteine in adipe".
Se non ti piace Sears posso dirti che anche il dott. Di Pasquale su "Aminoacidi e proteine per l'atleta - il limite anabolico" afferma che troppe proteine possono finire in trippo, solo che ora come ora il libro non ce l'ho sotto mano quindi accontentati..

Ciao!!

multipower

[max_power]

Postato originalmente da : gatsu:
<STRONG>scusa ma dove li vedi i carbo la sera?
nelle 2 fette wasa!mi sembra che cosi' possa andare.
ma l' insulina non e' innalzata dai carboidrati (zuccheri in special modo)?</STRONG>

La dieta è ottima...complimenti...non migliorerei nulla. Per quanto riguarda le due fette Wasa contengono solo 10,6 gr di carboidrati per cui possono andare bene anche la sera e poi sono carboidrati a basso indice glicemico. Due però vanno bene...non aumentare.

max_power

[Ospite]

la dieta è molto buona,un solo appunto:togli il tonno la sera.

[gatsu]

ah!mi ero scordato dopo il workout chiaramente una banana
in quel caso lo spuntino pomeridiano avviene 1/2 ora o 1 ora dopo la banana

[gigisik]

Originally posted by multipower
Secondo me faresti bene a tagliare i carbo la sera (amenoché tu non ti alleni, sennò è un altro discorso) poi toglierei i 50gr di tonno a cena assieme alla carne.
Ricorda che se vuoi tenere a bada l'insulina non dovrai assumere troppe pro su una volta ma al massimo 25-30 gr per pasto.

Ciao!!


ho riesumato questo vecchio post,per chiedere il parere di esperti e non......cioe' ho sempre creduto che l'insulina dipendesse dall'assunzione di zuccheri,quindi se mi "sparo" 300 gr. di pollo perche' ne dovrebbe risentore quest' ormone,tanto temuto??!

multipower

[porfido]

Mi sembra una buona dieta, dopo qualche settimana potrai esserne certo e al limite togliere i carboidrati a giorni alterni dal pranzo quanto al multivitaminico lo prenderei prima di andare a letto.
Ciao.

[lukas]

Originally posted by porfido
Mi sembra una buona dieta, dopo qualche settimana potrai esserne certo e al limite togliere i carboidrati a giorni alterni dal pranzo quanto al multivitaminico lo prenderei prima di andare a letto.
Ciao.

perchè il multivitaminico lo prenderesti la sera?

p.s. Gatsu, ottima dieta, è molto simile alla mia, solo che dobbiamo stare attenti, come giustamente diceva Multipower, a non mangiare molte pro al posto degli altri macronutrienti che mancano.

[max_power]

Questo post è vecchissimo

max_power

[porfido]

Originally posted by lukas
perchè il multivitaminico lo prenderesti la sera?

p.s. Gatsu, ottima dieta, è molto simile alla mia, solo che dobbiamo stare attenti, come giustamente diceva Multipower, a non mangiare molte pro al posto degli altri macronutrienti che mancano.

Ho sbagliato volevo dire la glutammina la sera e il multivitaminico a colazione ma ho incasinato il post...perdono

[max_power]

Originally posted by porfido
Ho sbagliato volevo dire la glutammina la sera e il multivitaminico a colazione ma ho incasinato il post...perdono

[lukas]

Originally posted by porfido
Ho sbagliato volevo dire la glutammina la sera e il multivitaminico a colazione ma ho incasinato il post...perdono

ok, adesso si che mi trovo!!