DIETA LOW CARBO

[wolverine]

SE NON SBAGLIO BISOGNA RIDURRE I CARBO A 20 GR CIRCA ED AUMENTARE LE PRO?

[multipower]

Postato originalmente da : wolverine:
<STRONG>SE NON SBAGLIO BISOGNA RIDURRE I CARBO A 20 GR CIRCA ED AUMENTARE LE PRO?</STRONG>

Sbagli: [ ]
una low carb è una dieta che consiste nel assumere una quantità bassa di carboidrati (circa 100gr die), mantenedo se non aumentando la quantità di pro e grassi, diciamo una dieta molto simile alla Zona di Sears solo che prevede una quantità inferiore di carbo e dei rapporti più "elastici" tra i macronutrienti.
Altra cosa, è la dieta chetogenica o le sue varianti (metabolica etc.). Questo tipo di diete si basano su una percentuale alta di lipidi, media di protidi e non più di 30gr di carboidrati al giorno. Dopo 5 giorni si fa il carico di carbo per 12-36 ore massimo.
Ti consiglio di fare una ricerca sui vecchi post, troverai tutte le info che ti servono.

Ciao!!

multipower

[max_power]

Postato originalmente da : wolverine:
<STRONG>SE NON SBAGLIO BISOGNA RIDURRE I CARBO A 20 GR CIRCA ED AUMENTARE LE PRO?</STRONG>

Quella si potrebbe definire chetogenica oppure metabolica. In una dieta low carbo la quantità di carboidrati oscilla tra i 100 e i 150 gr. Le proteine dovrebbero essere aumentate per contrastare il catabolismo insieme ai grassi soprattutto polinsaturi e monoinsaturi.

max_power

[Umberto]

Ti consiglio di non scendere sotto i 140 gr. al giorno

[max_power]

Postato originalmente da : Umberto:
<STRONG>Ti consiglio di non scendere sotto i 140 gr. al giorno</STRONG>

Lo consiglio caldamente anch'io.
120 gr sono poi la soglia critica.

max_power

[Ospite]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Quella si potrebbe definire chetogenica oppure metabolica. In una dieta low carbo la quantità di carboidrati oscilla tra i 100 e i 150 gr. Le proteine dovrebbero essere aumentate per contrastare il catabolismo insieme ai grassi soprattutto polinsaturi e monoinsaturi.

max_power</STRONG>

[phoenix]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Lo consiglio caldamente anch'io.
120 gr sono poi la soglia critica.

max_power</STRONG>

Chi l'ha stabilita 'sta "soglia critica"?

[Potino78]

Concordo, i numeri "fissi" non dovrebbero esistere, tuttavia prima di entrare nel range che va circa dagli 80 ai 140g di carbo al giorno (varia da soggeto a soggetto) bisonerebbe assicurarsi di essere in otttima salute e fare un bell'esamino del sangue prima.

Poi via libera ad ogni prospettiva, anche chetogeniche o metaboliche varie (sebbene per un periodo di tempo non lugnhissimo), spaendo che con queste due diete ci si sobbarca di un impegno psico-fisico non indifferente.

[Gawain]

[quote]Postato originalmente da : phoenix:
<STRONG>

Postato originalmente da : max_power:
Lo consiglio caldamente anch'io.
120 gr sono poi la soglia critica.

</STRONG>

Ognuno di noi ha una "soglia critica" diversa.
In fase di definizione sarebbe opportuno trovare il limite a cui ci si può spingere senza perdere troppa massa muscolare.
Ad ogni modo, una piccola ricarica ogni tanto potrebbe minimizzare il catabolismo, ripristinando le scorte di glicogeno

[max_power]

Nessuno l'ha definita soglia critica. Forse mi sono espresso male. E comunque è innegabile che il range ottimale è quello stabilito da Potino. Per ottimale intendo quello che ti fa stare bene. Ognuno poi lo stabilisce da se il proprio range ottimale. Il mio è di 150 gr di carboidrati. Altri potrebbero avere bisogno di una quantità maggiore o minore a seconda del soggetto.


max_power