Come faccio ad ingrassare??

[GiuseS6]

Ciao ragazzi, tutti (a quanto pare no) hanno la paura di ingrassare quando mangiano e sono costretti a ricorrere a diete o altro per far si' che questo non accada.Bene, io ho il problema inverso, vorrei mettere su un po' di Kg!!
Mi potreste dare una mano nel modificare la mia dieta affinche' riesca ad acquistare un po' di kilozzi??
Questa che vi elenco e' la dieta in generale xche' non seguo diete precise o altro,ma in genere questo e' cio' che mangio!

Colazione:
-Tazza (di quelle grandi) di caffelatte con 80-100gr di Cereali

Pranzo:
- 100gr di pasta
- 130-150gr di carne
- 1 frutto

Merenda Pomeriggio:
-2 focaccine (prosciutto cotto-mozzarella)

Cena:
- 100gr di pasta
- 130-150gr di carne
- 1 frutto

Prenanna:
- 1 Yogurt

So' che e' una dieta di merda!e appunto volevo il vostro aiuto!

[luna80]

non si dice ingrassare...ma ingrOssare

ma fai anche palestra o niente? devi dare anche un pò di dati in più: altezza, peso, anni, etc...

poi arriveranno i consigli

[pepo88]

in effetti servirebbero notizie piu precise...comunque gia ti consiglio di levare le focaccine e aggiungere alimenti piu proteici come un panino con 80gr di fesa di tacchino o prosciutto cotto o bresaola....

[max_power]

Ciao ragazzi, tutti (a quanto pare no) hanno la paura di ingrassare quando mangiano e sono costretti a ricorrere a diete o altro per far si' che questo non accada.Bene, io ho il problema inverso, vorrei mettere su un po' di Kg!!
Mi potreste dare una mano nel modificare la mia dieta affinche' riesca ad acquistare un po' di kilozzi??
Questa che vi elenco e' la dieta in generale xche' non seguo diete precise o altro,ma in genere questo e' cio' che mangio!

Colazione:
-Tazza (di quelle grandi) di caffelatte con 80-100gr di Cereali

Pranzo:
- 100gr di pasta
- 130-150gr di carne
- 1 frutto

Merenda Pomeriggio:
-2 focaccine (prosciutto cotto-mozzarella)

Cena:
- 100gr di pasta
- 130-150gr di carne
- 1 frutto

Prenanna:
- 1 Yogurt

So' che e' una dieta di merda!e appunto volevo il vostro aiuto!

Visto che la quantità di glucidi è adeguata, se vuoi aumentare di peso ti consiglio aumentare l'introito di grassi.

max_power

[dago85]

in effetti servirebbero notizie piu precise...comunque gia ti consiglio di levare le focaccine e aggiungere alimenti piu proteici come un panino con 80gr di fesa di tacchino o prosciutto cotto o bresaola....

ahah e la focaccia non è sempre pane??casomai non metterci la mozzarella

[simysnow]

Ciao ragazzi, tutti (a quanto pare no) hanno la paura di ingrassare quando mangiano e sono costretti a ricorrere a diete o altro per far si' che questo non accada.Bene, io ho il problema inverso, vorrei mettere su un po' di Kg!!
Mi potreste dare una mano nel modificare la mia dieta affinche' riesca ad acquistare un po' di kilozzi??
Questa che vi elenco e' la dieta in generale xche' non seguo diete precise o altro,ma in genere questo e' cio' che mangio!

Colazione:
-Tazza (di quelle grandi) di caffelatte con 80-100gr di Cereali

Pranzo:
- 100gr di pasta
- 130-150gr di carne
- 1 frutto

Merenda Pomeriggio:
-2 focaccine (prosciutto cotto-mozzarella)

Cena:
- 100gr di pasta
- 130-150gr di carne
- 1 frutto

Prenanna:
- 1 Yogurt

So' che e' una dieta di merda!e appunto volevo il vostro aiuto!

Vuoi ingrassareeeee ?????
No, perchè se stai parlando di aumento di peso è un'altra cosa...

[max_power]

ahah e la focaccia non è sempre pane??casomai non metterci la mozzarella

Non proprio. La focaccia stessa può presentare grassi aggiunti da strutto o da oli vegetali.

[GiuseS6]

Ragazzi ringrazio intanto tutti per le risposte
Cmq ho 17 anni ,sono alto 1.80 e peso 63kg!!
Per quanto riguarda l'apporto di grassi, avreste qualche cibo in particolare da consigliarmi?
Ps: faccio palestra 3 voltea settimana.

[Josè81]

olio d'oliva, mandorle, arachidi, noci, nocciole, avocado, salmone, sgombro.....hai voglia

[alexguzz]

Ciao ragazzi, tutti (a quanto pare no) hanno la paura di ingrassare quando mangiano e sono costretti a ricorrere a diete o altro per far si' che questo non accada.Bene, io ho il problema inverso, vorrei mettere su un po' di Kg!!
Mi potreste dare una mano nel modificare la mia dieta affinche' riesca ad acquistare un po' di kilozzi??
Questa che vi elenco e' la dieta in generale xche' non seguo diete precise o altro,ma in genere questo e' cio' che mangio!

Colazione:
-Tazza (di quelle grandi) di caffelatte con 80-100gr di Cereali

Pranzo:
- 100gr di pasta
- 130-150gr di carne
- 1 frutto

Merenda Pomeriggio:
-2 focaccine (prosciutto cotto-mozzarella)

Cena:
- 100gr di pasta
- 130-150gr di carne
- 1 frutto

Prenanna:
- 1 Yogurt

So' che e' una dieta di merda!e appunto volevo il vostro aiuto!

A colazione aggiungerei un pò di proteine whey o un gainer
A metà mattino 100gr di pane con 50 gr di pr. cotto
A pranzo non indichi quanto olio usi: ti consiglio un 20 gr e un 10gr di grana per condire la pasta
A merenda ripeti metà mattino
A cena idem come il pranzo