2-3 kg in meno

[luna80]

vorrei un qualche consiglio perchè da diverso tempo (circa 4 mesi) vorrei perdere 2-3 chiletti ma con le mie iniziative non son riuscita a fare proprio niente.
tralasciando ques'ultimo periodo di feste in cui mi sono lasciata un pò andare, la mia dieta è la seguente:

colazione
blanc battu, 200g
kellog's all bran, 30g
kellog's all bran flakes, 30g
muesli, 30g
mandorle, 4

spuntino mattina
bresaola, 20-30g
nocciole, 4

pranzo
pesce o carne magra, 200g
insalata mista o verdure
olio, 2C

spuntino pomeriggio
come mattina

cena
come pranzo

prenanna (ogni tanto)
total 0%, 150g


ogni tanto a pranzo o cena mangio tonno o salmone (al max 2-3 volte a settimana).
premetto che per me la colazione è molto importante (è il pasto che preferisco e che mi serve di più infatti alla mattina ho sempre molta fame) forse è un pò abbondante ma è l'unico pasto con un p?o di carbo e se possibile non vorrei modificarlo.
non so proprio come modificare la mia dieta per cerca di perdere un pò di bf.
mi alleno 3 volte a settimana, 2 volte pesi + cardio alla fine (camminata veloce) e 1 volta solo camminata veloce per 50 minuti.

un qualche consiglio? vi ringrazio tanto

[luna80]

nessuno ha un consiglio per me?

max, neppure tu?

[alexguzz]

vorrei un qualche consiglio perchè da diverso tempo (circa 4 mesi) vorrei perdere 2-3 chiletti ma con le mie iniziative non son riuscita a fare proprio niente.
tralasciando ques'ultimo periodo di feste in cui mi sono lasciata un pò andare, la mia dieta è la seguente:

colazione
blanc battu, 200g
kellog's all bran, 30g
kellog's all bran flakes, 30g
mandorle, 2

spuntino mattina
bresaola, 20-30g
nocciole, 4

pranzo
pesce o carne magra, 200g
insalata mista o verdure
olio, 2C

spuntino pomeriggio
come mattina

cena
come pranzo

prenanna (ogni tanto)
total 0%, 100g


ogni tanto a pranzo o cena mangio tonno o salmone (al max 2-3 volte a settimana).
premetto che per me la colazione è molto importante (è il pasto che preferisco e che mi serve di più infatti alla mattina ho sempre molta fame) forse è un pò abbondante ma è l'unico pasto con un p?o di carbo e se possibile non vorrei modificarlo.
non so proprio come modificare la mia dieta per cerca di perdere un pò di bf.
mi alleno 3 volte a settimana, 2 volte pesi + cardio alla fine (camminata veloce) e 1 volta solo camminata veloce per 50 minuti.

un qualche consiglio? vi ringrazio tanto

Mi dispiace ma ti ho alleggerito la colazione. Sei sicura che con questa dieta non cali per niente? I tuoi dati? Sei F vero?

[luna80]

Mi dispiace ma ti ho alleggerito la colazione. Sei sicura che con questa dieta non cali per niente? I tuoi dati? Sei F vero?

si, sicura. è diverso tempo che ci provo, ho già anche diminuito le cal...ma niente da fare.

si, sono F
168 cm, 58 kg

[max_power]

vorrei un qualche consiglio perchè da diverso tempo (circa 4 mesi) vorrei perdere 2-3 chiletti ma con le mie iniziative non son riuscita a fare proprio niente.
tralasciando ques'ultimo periodo di feste in cui mi sono lasciata un pò andare, la mia dieta è la seguente:

colazione
blanc battu, 200g
kellog's all bran, 30g
kellog's all bran flakes, 30g
muesli, 30g
mandorle, 4

spuntino mattina
bresaola, 20-30g
nocciole, 4

pranzo
pesce o carne magra, 200g
insalata mista o verdure
olio, 2C

spuntino pomeriggio
come mattina

cena
come pranzo

prenanna (ogni tanto)
total 0%, 150g


ogni tanto a pranzo o cena mangio tonno o salmone (al max 2-3 volte a settimana).
premetto che per me la colazione è molto importante (è il pasto che preferisco e che mi serve di più infatti alla mattina ho sempre molta fame) forse è un pò abbondante ma è l'unico pasto con un p?o di carbo e se possibile non vorrei modificarlo.
non so proprio come modificare la mia dieta per cerca di perdere un pò di bf.
mi alleno 3 volte a settimana, 2 volte pesi + cardio alla fine (camminata veloce) e 1 volta solo camminata veloce per 50 minuti.

un qualche consiglio? vi ringrazio tanto

La dieta di per sè è molto valida. Se non riesci a perdere peso, ti consiglio di ciclizzare le calorie, secondo me il tuo metabolismo si è staticizzato.

max_power

[luna80]

La dieta di per sè è molto valida. Se non riesci a perdere peso, ti consiglio di ciclizzare le calorie, secondo me il tuo metabolismo si è staticizzato.

max_power

un qualche consiglio in merito? ciclizzare come?

[alexguzz]

un qualche consiglio in merito? ciclizzare come?

Vuoi sapere la mia? Hai raggiunto il tuo peso ideale e non devi scendere oltre. Meno di cosi non puoi mangiare. Oppure potresti provare con un CKD ma sentiamo anche che dice Max.

[max_power]

Vuoi sapere la mia? Hai raggiunto il tuo peso ideale e non devi scendere oltre. Meno di cosi non puoi mangiare. Oppure potresti provare con un CKD ma sentiamo anche che dice Max.

ll fatto che abbia raggiunto il suo peso ideale, non vuol dire che non può scendere oltre. Certo, la ragazza è normopeso, ma se vuole perdere 2-3 kg, raggiungendo i 55 kg lo può fare senza incorrere in problemi particolari.

max_power

[alexguzz]

ll fatto che abbia raggiunto il suo peso ideale, non vuol dire che non può scendere oltre. Certo, la ragazza è normopeso, ma se vuole perdere 2-3 kg, raggiungendo i 55 kg lo può fare senza incorrere in problemi particolari.

max_power

Vero Max, ma farla mangiare meno di cosi....
di una CKD che ne pensi?

[tartufone]

Vuoi sapere la mia? Hai raggiunto il tuo peso ideale e non devi scendere oltre. Meno di cosi non puoi mangiare. Oppure potresti provare con un CKD ma sentiamo anche che dice Max.

si ,potresti provare approcci pù duri(anche se sinceramente il tuo peso mi sembra giusto).
usi termogenici ed alc?te lo chiedo perchè possono aiutare molto..

[luna80]

Vuoi sapere la mia? Hai raggiunto il tuo peso ideale e non devi scendere oltre. Meno di cosi non puoi mangiare. Oppure potresti provare con un CKD ma sentiamo anche che dice Max.

non sono arrivata a questo peso con una dieta dimagrante. nell'estate scorsa ho cominciato a prendere un pò di peso (senza cambi di alimentazione) ed ora vorrei tornare sui 55-56, perchè allo specchio questi chiletti li vedo (pancia e cosce) e mi danno fastidio.

[luna80]

si ,potresti provare approcci pù duri(anche se sinceramente il tuo peso mi sembra giusto).
usi termogenici ed alc?te lo chiedo perchè possono aiutare molto..

no...e sono un pò scettica, ho paura mi diano problemi.

[pinobit]

un qualche consiglio in merito? ciclizzare come?

Puoi ciclizzare le calorie su base settimanale, ovvero fissi l'introito calorico medio settimanale e invece di dividerlo per 7, vari le calorie nei gg delle settimana, ne fai un paio bassi in calorie un paio in overfeeding e tre a calorie medie...
puoi usare molti schemi diversi... ma il concetto è quello di non farlo capire al tuo metabolismo...

[alexguzz]

non sono arrivata a questo peso con una dieta. nell'estate scorsa ho cominciato a prendere un pò di peso (senza cambi di alimentazione) ed ora vorrei tornare sui 55-56, perchè allo specchio questi chiletti li vedo (pancia e cosce) e mi danno fastidio.

ok luna, ma meno di cosi non puoi mangiare, o fai come ti ha consigliato tartufone: termogenici e alc oppre dieta chetogenica ma è un pò rischiosa.

[pinobit]

non sono arrivata a questo peso con una dieta. nell'estate scorsa ho cominciato a prendere un pò di peso (senza cambi di alimentazione) ed ora vorrei tornare sui 55-56, perchè allo specchio questi chiletti li vedo (pancia e cosce) e mi danno fastidio.

Gioca anche sul WO, inserendo qualcosa che ti dia una scossa...