schema di dieta

[iuco]

qualcuno mi potrbbe dare uno schema di dieta per una scheda di allenamento con tre allenamenti alla settimana di circa un'ora e dieci un'ora e venti e due sessioni di cardio di trenta minuti ciascuna?

[max_power]

Posta la tua dieta attuale.


ciao


max_power

[iuco]

attualmente non sto seguendo alcuna dieta, vorrei iniziare

[max_power]

Postato originalmente da : iuco:
<STRONG>attualmente non sto seguendo alcuna dieta, vorrei iniziare</STRONG>

Beh...per dieta io dico quello che mangi di solito.


ciao

max_power

[Gawain]

Postato originalmente da : iuco:
<STRONG>attualmente non sto seguendo alcuna dieta, vorrei iniziare</STRONG>

Non mangi?

[max_power]

...è anoressico ?

[iuco]

oggi ho mangiato:

tazza di caffelatte con biscotti a colazioene
pranzo
pizzoccheri (un piatto)
cotoletta di tacchino con insalata
un panino grande
cena
una cotoletta di tacchino con purè
un panino grande
sera tardi
un'altra tazza di caffelatte con biscotti

che mi dite?

[DYL]

Postato originalmente da : iuco:
<STRONG>oggi ho mangiato:

tazza di caffelatte con biscotti a colazioene
pranzo
pizzoccheri (un piatto)
cotoletta di tacchino con insalata
un panino grande
cena
una cotoletta di tacchino con purè
un panino grande
sera tardi
un'altra tazza di caffelatte con biscotti

che mi dite?</STRONG>

SONO QUASI LE 5 E NN RIESCO A DORMIRE A CAUSA DI UN CAFFE'!! CMQ TI DICO CHE LA TUA DIETA NN E' PROPRIO DA BODYBUILDER,FAI SI E NO 3-4 PASTI INVECE DI 6-7 E INOLTRE NN VEDO ASSOLUTAMENTE LE GIUSTE PROPORZIONI TRA PRO(TROPPO POCHE)CARBO E GRASSI,CERCA,SE SEI IN DEFINIZIONE,DI ABBASSARE I CARBO AD UN 45-50% E IL RESTO 30 20 RISPETTIVAMENTE PROTEINE E CARBO,SICURAMENTE ALCUNI OBBIETTERANNO SU QUESTE PERCENTUALI MA COME TUTTI SAPPIAMO CI SONO MOLTI FILONI DI PENSIERO SULLE DIETE DI DEFINIZIONE VEDI ZONA O CHETOGENICA,TU MAGARI VATTI A GUARDARE I POST PRECEDENTI SU STE' CIETE E VEDI QUALI PREFERISCI,CIAO


DYL

[Gawain]

Cerca di ridurre le porzioni ed aumentare i pasti


ColazioneCerca di mangiare assieme al latte dei cereali integrali a basso IG e un po' di proteine

Spuntino
Devi mangiare ogni 3 ore circa, per avere un flusso aminoacidico costante nel flusso ematico.
Ti consiglio un panino integrale di segale (o le fette Wasa) con fesa di tacchino

Pranzo
Limita le porzioni di pasta (meglio integrale) oppure sostituiscila con carboidrati a più basso IG, magari con un panino grande di segale o fette wasa. Mangiare la pasta e il panino nello stesso pasto ti potrebbe causare un eccessivo sbalzo insulinico.
Mi raccomando di condire l'insalata con almeno un cucchiaio d'olio.

Spuntino pomeridiano
Una combinazione dei 3 macronutrienti: 1 bicchiere di latte con proteine, qualche fetta wasa ed una manciata di arachidi.
Pasto post-workout
Quando ti alleni, ricordati di assumere carboidrati immediatamente dopo il workout

Cena
Attenzione al purè, che ha un indice glicemico elevatissimo. Se non fai il pasto post-workout a mio avviso puoi lasciarlo.
Il panino non è proprio indicato. Limitati ad una fetta di pane integrale di segale o qualche fetta wasa.
Concludi la cena con le verdure, ovviamente condite.

Spuntino pre-bed
Elimina assolutamente i biscotti.
L'ideale sarebbe l'assunzione delle Premium con acqua.
Altrimenti 8-10 albumi

[max_power]

Postato originalmente da : iuco:
<STRONG>oggi ho mangiato:

tazza di caffelatte con biscotti a colazioene
pranzo
pizzoccheri (un piatto)
cotoletta di tacchino con insalata
un panino grande
cena
una cotoletta di tacchino con purè
un panino grande
sera tardi
un'altra tazza di caffelatte con biscotti

che mi dite?</STRONG>

Colazione

Poche proteine e carboidrati ad alto Ig(biscotti).Cerca di aumentare la quota proteica e di optare per dei cereali ad indice glicemico più basso come gli All-bran per esempio.


Spuntino

Nella tua dieta manca e ciò non è una soluzione ottimale perchè fa andare il corpo in catabolismo.Cerca di fare un piccolo pasto leggero che preveda carboidrati e proteine.Mangia una fonte di carboidrati a basso IG come pane di segale e fette wasa con bresaola/tonno/petto di pollo/tacchino

Pranzo

Il pranzo è un po' troppo ricco di carboidrati.
I pizzoccheri non so cosa sono.Forse un tipo di pasta?Ad ogni modo a pranzo cerca di evitare particolari intingoli come sughi e salse altamente grasse.
Come quantità di pasta direi di stare sui 150 gr in massa.
La cotoletta lasciala stare...punta su alimenti più legggeri.Fatti un bel petto di pollo,petto di tacchino bolliti,tonno,bresaola senza olio possibilmente.
L'insalata invece condiscila con un cucchiaio d'olio.
Il pane visto che la quantità di pasta è già elevata direi di lasciarlo stare.Se lo vuoi mangiare opta per del pane di segale che ha un IG più basso e scala la quantità di pasta portandola a 100 gr circa.


Cena

Lascia perdere la cotoletta,il pure di patate che ha un alto indice glicemico.Il panino di solito lo sconsiglio la sera soprattutto in caso di soggetti endomorfi e cioè con una spiccata tendenza ad accumulare adipe.Mangia una fonte proteica costituita da carne bianca,delle verdure bollite condite con un cucchiaio d'olio.


Pre-nanna

No...il prenanna non va bene.Troppo calorico.Semmai limitati a bere un bicchiere di latte,oppure 5/6 albumi.I biscotti lasciali stare ok ?

ciao

max_power