sta dieta com'è?

[Ospite]

a colazione ci sono poche proteine.

nello spuntino idem.

a pranzo mancano le verdure e i grassi,un pò d'olio extravergine.

manca il pasto prenanna.

e nel beverone post allenamento devono esserci sempre carbo ad alto IG per ripistinare il glicogeno.

[sarduy]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>

e nel beverone post allenamento devono esserci sempre carbo ad alto IG per ripistinare il glicogeno.</STRONG>

nel gainer ci sono sempre carbo ad alto IG

[cavallopazzo]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>a colazione ci sono poche proteine.

nello spuntino idem.

a pranzo mancano le verdure e i grassi,un pò d'olio extravergine.

manca il pasto prenanna.

e nel beverone post allenamento devono esserci sempre carbo ad alto IG per ripistinare il glicogeno.</STRONG>

a colazione ti posso garantire che ci sono 26 grammi di pro, che non mi sembrano affatto pochi... ma il quark lo conosciete in italia? (è una specie di formaggio magrissimo)

secondo te negli spuntini ci sono poche pro?
ma come? a metà mattina nel latte ci sono 15 gr.
e nel pomeriggio nella bresaola che uso io ce ne sono 20.
così non dovreì andare in catabolismo.. non sei d'accordo?

a pranzo mangio fuori e non ho tanto tempo, le verdure con l'olio la sera non bastano?

il pasto prenanna non mi convince molto visto che di notte il fegato si riposa e rigenera.. così lo facciamo lavorare di continuo

[max_power]

Postato originalmente da : cavallopazzo:
<STRONG>Ciao ragazzi
vorrei postarmi la mia attuale dieta per capire cosa si potrebbe migliorare...

7:30
200gr di Quark con 15 mandorle e circa 50 gr di müsli

10:00
1/2 litro di latte parzialmente scremato

12:45
ca. 150gr di carne (di manzo, vitello, tacchino o pollo) con un piatto di pasta o riso

15:30
panino(bianco) con ca. 50gr di bresaola

17:45
shake di proteine(2 cucchiai pieni di polvere proteica ed 1 di weight gainer)

20:00
1 scatoletta di tonno con 2 panini bianchi, 2 albumi e un piatto di verdura

questa sarebbe la dieta nei giorni che non
mi alleno, invece quando mi alleno non prendo lo shake di proteine ma lo sostituisco con una bevanda proteica con 60gr di pro (in peptidi, aminoacidi) e carboidrati semplici subito dopo il workout, poi aspetto un ora e ceno(vedi sopra)

grazie mille
ciao</STRONG>

La colazione potrebbe anche andare bene visto che dici che il quark contiene 26 gr di proteine.
Anche lo spuntino va bene,tuttavia ti consiglio di ridurre la quantità di latte a 300 ml e di aggiungere qualche altra fonte proteica magra.
Il pranzo è ipocalorico e mancano le verdure quindi le fibre:mangia 150 gr di pasta,200 gr di carne e 200 gr d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio.
Come spuntino ti potrei consigliare di sostituire il pane bianco e di optare sul pane di segale che ha un IG più basso o ancora meglio sulle fette Wasa.
Il pranzo ve bene.
Manca lo spuntino pre-nanna.
Quando ti alleni mi sembra eccessiva la quantità di 60 gr di polvere proteica.Riducila e portala a 30 gr.Ricordati che gli integratori integrano la normale alimentazione e non possono avere la pretesa di sostituirla.


ciao


max_power

[lo zar]

Troppi pochi grassi !!

[Gawain]

La colazione è ottimamente bilanciata (ricordo che il Quark ha 12 gr di proteine per etto)

Sono daccordo con max-power per quanto riguarda la sostituzione del pane bianco con un'altra fonte di carboidrati a basso IG, come il pane integrale di segale o le fette wasa.

2 panini bianchi a cena mi sembrano eccessivi. riduci i carboidrati alla sera, privilegiando sempre quelli a basso IG

[cavallopazzo]

allora se sostituisco il pane bianco col pane di segale la dieta va bene?

x gawain: anche secondo te assumo troppo pochi grassi? (15 mandorle a colazione, verdura e tonno con olio extravergine)
e il pasto pre nanna non è indispensabile, o no?

[Gawain]

Se fai la sostituzione indicata secondo me va bene. Limita, in ogni caso, i carboidrati a cena; due panini sono davvero troppi.

2\3 cucchiai di olio d'oliva e qualche manciata di mandorle dovrebbero soddisfare il tuo fabbisogno di grassi giornaliero.

[max_power]

Postato originalmente da : cavallopazzo:
<STRONG>allora se sostituisco il pane bianco col pane di segale la dieta va bene?

x gawain: anche secondo te assumo troppo pochi grassi? (15 mandorle a colazione, verdura e tonno con olio extravergine)
e il pasto pre nanna non è indispensabile, o no?</STRONG>

Il pane di segale va bene.occhio però...dev'essere bello scuro.Non ti fare propinare pane integrale che non è la stessa cosa.Alcuni lo trovano il pane di segale già confezionato.
A cena non posso fare altro che rafforzare il consiglio di Gawain.Vedi...non siamo fatti per mangiare carboidrati a cena,perchè li le concentrazioni dell'ormone insulina,ormone preposto alla sintesi energetica, sono al minimo,mentre sono più alte le concentrazioni degli ormoni del recupero Gh e glucagone.


ciao


max_power

[cavallopazzo]

allora non era poi così catastrofica la dieta postata all inizio... ma come mai tanti carboidrati la sera non vanno bene? è per il fatto che si trasformano in grasso? io sono un tipo che non ingrassa svelto...
anzi

[Gawain]

Postato originalmente da : cavallopazzo:
<STRONG>io sono un tipo che non ingrassa svelto...
anzi</STRONG>

Se non tendi ad accumulare grasso corporeo, prenditi pure il pane (integrale di segale) a cena.

[cavallopazzo]

grazie ragazzi!!
provvederò ad aggiustarla la mia dieta!
scusatemi se nei post faccio soltanto domande, senza mai postare per dare consigli... però io ancora ho un sacco da imparare e rischierei di sviare i lettori del forum..
ciao e buon weekend a tutti!!
:cool:

[max_power]

Postato originalmente da : cavallopazzo:
<STRONG>allora non era poi così catastrofica la dieta postata all inizio... ma come mai tanti carboidrati la sera non vanno bene? è per il fatto che si trasformano in grasso? io sono un tipo che non ingrassa svelto...
anzi</STRONG>

Si si...allora non ti fare troppi problemi.Carboidrati anche la sera!


ciao


max_power

[Body80]

Io non darei un giudizio sicuro sulla tua dieta. Vuoi aumentare di massa o definirti?
Inoltre peso altezza e magari % di grasso (attuali).

[cavallopazzo]

sta dieta com'è?

Ciao ragazzi
vorrei postarmi la mia attuale dieta per capire cosa si potrebbe migliorare...

7:30
200gr di Quark con 15 mandorle e circa 50 gr di müsli

10:00
1/2 litro di latte parzialmente scremato

12:45
ca. 150gr di carne (di manzo, vitello, tacchino o pollo) con un piatto di pasta o riso

15:30
panino(bianco) con ca. 50gr di bresaola

17:45
shake di proteine(2 cucchiai pieni di polvere proteica ed 1 di weight gainer)

20:00
1 scatoletta di tonno con 2 panini bianchi, 2 albumi e un piatto di verdura

questa sarebbe la dieta nei giorni che non
mi alleno, invece quando mi alleno non prendo lo shake di proteine ma lo sostituisco con una bevanda proteica con 60gr di pro (in peptidi, aminoacidi) e carboidrati semplici subito dopo il workout, poi aspetto un ora e ceno(vedi sopra)

grazie mille
ciao