la mia dieta

[sh4dow]

8:30 muesli con latte
succo di arancia e carota

10:00 150 gr di yogurt

12:00 pasta al tonno oppure carne
insalata

16:00 2 albumi d'uovo oppure latte con proteine in polvere

19:00 petto di pollo o tacchino
insalata

21:30 tonno al naturale oppure proteine in polvere sciolte in acqua

potrebbe andare per la definizione? che cosa si potrebbe cambiare?

[max_power]

Pensavo fosse una dieta per fare massa e non pèer la definizione...in effetti non è per offenderti ma devi migliorare qualcosa.

Colazione: In generale mi sembra troppo carente in proteine.

I muesli hanno un indice glicemico troppo alto. Ti consiglio pertanto di sostituirli con gli All-bran,fiocchi d'orzo,di farro,fette Wasa,frutta.
Quelle che ho citato sono tutte ottime fonti di carbo oltretutto a basso IG.
E poi togli il succo di carota che presumo abbia un IG molto elevato.
Al suo posto prenditi una manciata di arachidi.
E aggiungi al latte 20 gr di proteine.


Spuntino

Cerca di fare uno spuntino bilanciato. Al posto dello yogurt potresti anche mangiare 112 gr di tonno al naturale e una mela. Comunque lo yogurt secondo me va benissimo.

Pranzo

La pasta limitala al massimo. Dovresti assumerla 2 volte alla settimana. Nei restanti giorni mangia 200 gr di legumi...hai solo l'imbarazzo della scelta.
La pasta infatti ha un IG troppo alto...mentre i legumi no ed inoltre sono molto ricchi di sostanze nutritive.
Poi mangia 150 gr di petto di pollo bollito e per contorno un insalata condita con un cucchiaio d'olio extravergeine d'oliva.

Spuntino

Se mangi solo gli alubmi mancano i carboidrati. Un frutto in questo caso va benissimo...tranne la banana.

Cena

Va bene ma non ti dimenticare l'olio d'oliva sull'insalata.

Spuntino

Ok.

ciao

max_power

[deltoide ramificato]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Pensavo fosse una dieta per fare massa e non pèer la definizione...in effetti non è per offenderti ma devi migliorare qualcosa.

max_power</STRONG>

A me sembrava più una dieta per il deperimento...
Cmq sh4dow dovresti postare almeno il tuo peso e la tua altezza.

[sh4dow]

grazie max, sono sempre stato negato nella programmazione delle mie diete

[sh4dow]

sono alto 1.75 e peso 70 kg

[swanz]

Sei + poco più grande di me ma mangi la metà di me.
Allora:

Colazione: poche prote, aggiungi 4 albumi o delle pro in polvere
Spuntino: panino con tonno o bresaola
Pranzo: sia pasta che carne
Spuntino: aggiungi una mela
Cena: se sono almeno 2 etti di pollo va bene
Spuntino: ok

Per la definizione però è meglio eliminare la pasta a mezzogiorno e aumentare perciò la carne
Ciao

[max_power]

Postato originalmente da : sh4dow:
<STRONG>grazie max, sono sempre stato negato nella programmazione delle mie diete</STRONG>

Beh...ci farai il callo non ti preoccupare !

max_power

[Ospite]

sei 1,75 per 70kg e ti vuoi definire?

[deltoide ramificato]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>sei 1,75 per 70kg e ti vuoi definire?</STRONG>

cacchio è vero, ma cosa hai da definire? Le ossa?

Non te la prendere ok??

[max_power]

Non è detto ragazzi...potrebbe avere le ossa piccole e pesare poco ma avere grasso. Anch'io ho una struttura ossea piccola. Peso 60 kg per 1.65 d'altezza e sono al 10-12 % di grasso...pensate un po '

max_power