Qualcuno dia 1 occhiata

[pettone]

Salve ragazzi,dopo aver mangiato tante schifezze negli ultimi 40 gg, compreso l'ultima settimana che è stata devastante x la dieta,ho preso 4 kg, nn di massa,poi non mi alleno da 2 mesi a causa di una forte tendinite alle mani e ai gomiti...Ho preso le misure alla vita e ho preso 11 cm... caxxo è tanto........
Ora vorrei rimettermi al lavoro, ma prima di tutto devo mettere a posto la dieta..

Mattino: 1 caffè nn zuccherato, 3 fette biscottate 1 cucchiaio di burro d'arachidi
Spuntino: 60 gr di tonno al naturale, o bresaola, 30 gr di pane,1 banana o mela
Pranzo:100 gr di pasta+250grammi di ceci lessi o fagioli, 1 banana o mela
Spuntino: 60 gr di tonno o bresaola
Cena:100 gr insalata, 1 cuchiaio di olio, 100 g di petto di pollo o pesce..

Ho anke le pro in pole altri integratori, ma prima vorrei perdere 1 po di grasso.
Ho intenzione di fare 1 allenamento per la forza..
PS nn amo molto la carne

[ma_75]

Ma sti 11 cm di vita in quanto tempo li hai presi?

[pettone]

NEX risponde????

[pettone]

Li Ho Presi In 2 Mesi....
Che Mi Consigliate??
Piu' Tardi Posto Alcune Foto..

[ma_75]

Mattino: 1 caffè nn zuccherato, 3 fette biscottate 1 cucchiaio di burro d'arachidi
Spuntino: 60 gr di tonno al naturale, o bresaola, 30 gr di pane,1 banana o mela
Pranzo:100 gr di pasta+250grammi di ceci lessi o fagioli, 1 banana o mela
Spuntino: 60 gr di tonno o bresaola
Cena:100 gr insalata, 1 cuchiaio di olio, 100 g di petto di pollo o pesce..

Allora innanzitutto la colazione è indecente, praticamente proteine 0. Aggiungi 300 ml di latte magari con 20g di whey e mettici degli all-bran; allo spuntino togli il pane e fai due sctolette di tonno. A pranzo ancora poche proteine fai o pasta o legumi con 150 g carne/pesce; il secondo spuntino potrebbe anche andare con un po' di grassi in più; se rtesci fai anche un pasto prenanna.
Queste sono solo indicazioni di massima; bisogna poi vedere il tuo caso specifico, con i tuoi vari valori, h/p, bf...

[pettone]

allora altezza 1,79, peso attuale 80 kg, polso 18 cm..bf nn so, estate pesavo 73 kg, avevo gli addominali alti in vista, quelli bassi meno..ora nn c'è qualcosina x quanto riguarda gli add alti...

[pettone]

A dimenticavo,x quanto tempo devo fare questa dieta??la massa pulita dopo quanti chili in meno la comincio?devo aspettare l'eliminazione del grasso addominale?

[ma_75]

La masa andrebbe iniziata a partire da una bf buona per evitare di aggiungere grasso nuovo su grasso vecchio; dovresti valutarti visivamente per capire quando hai eliminato il grosso del grasso (scusa il gioco di parole)

[pettone]

ho capito, ma come posso fare per eliminarla il piu' veloce possibile?come esercizi per gli addominali cosa mi proponi?

[ma_75]

ho capito, ma come posso fare per eliminarla il piu' veloce possibile?come esercizi per gli addominali cosa mi proponi?

Per gli addominali fai dei normali crunch tanrto usciranno fuori con la dieta più che con l'allenamento. Sbagli invece nel pensare di dover dimagrire molto ed in fretta; approocci di questo tipo sono quelli che portano a perdere principalmente massa magra mentre il grasso se ne sta tranquillo al suo posto. Pensa che dovresti perdere poco ma costantemente per ottimizzare la perdita tra massa magra e grassa

[max_power]

ho capito, ma come posso fare per eliminarla il piu' veloce possibile?come esercizi per gli addominali cosa mi proponi?

Devi fare le cose con calma.

[pettone]

ok grzie..
Ho notato che sono molto sensibile alla diminuzione di carboidrati..
infatti se mangio i carbo solo a pranzo, in una settimana perdo anche 2-3 kg, senza fare attività aerobica.
Adesso che ne mangio pochi anche a pranzo, figuriamoci..
E' 1 cosa buona o è male e devo aumentare i carbo?

[max_power]

ok grzie..
Ho notato che sono molto sensibile alla diminuzione di carboidrati..
infatti se mangio i carbo solo a pranzo, in una settimana perdo anche 2-3 kg, senza fare attività aerobica.
Adesso che ne mangio pochi anche a pranzo, figuriamoci..
E' 1 cosa buona o è male e devo aumentare i carbo?

Se vuoi fare forza sì. Sei un powerlifter ?

max_power

[pettone]

Per il momento sto facendo 1 allenamento per la forza, dato che ho mollato per vari problemi per 2 mesi..
Poi voglio togliere 1 po di grasso sull'addome, e magari poi cominciare con la massa.
Ma prima di iniziare la fase di massa, devo avere gli addominali ben in vista o posso cominciare appena perdo qualcosina, e poi fare un'altro po di definizione verso maggio?
Cosa mi consigli

[marco78]

ok grzie..
Ho notato che sono molto sensibile alla diminuzione di carboidrati..
infatti se mangio i carbo solo a pranzo, in una settimana perdo anche 2-3 kg, senza fare attività aerobica.
Adesso che ne mangio pochi anche a pranzo, figuriamoci..
E' 1 cosa buona o è male e devo aumentare i carbo?

Hai perso acqua non grasso.... è normale perdete tanto peso quando i carb diminuiscono.