mi date un parere, riparto ora

[DARIOT]

volevo un vostro giudizio sulla mia dieta che incomincio da gennaio, premetto che ho avuto un grave esaurimento, ero arrivato a 53 kg x 1,87, ora in 4 mesi con tanta buona volontà mi sono rimesso, ora parto da 75 kg 10%bf, vorrei fare un po di massa pulita, sono tendenzialmente endomorfo, easygainer, tutta la massa che ho è sul torace, gambe nulle.
vorrei solo un'indicazione di massima sulla qualità degli alimenti, la dieta l'ho impostata con un 50% cho, 30pro, 20 lip. 2000-2200 kcal/die

7.30 colazione

latte soya 250gr
whey 20gr 0 bresaola 60gr
gallette di riso 40 gr
crema di arachidi 10gr
1 mela
creatina 3-4 gr
11.40 spuntino

gallette 40gr
bresaola o tonno 60-70 gr
noci 3

oppure

legumi 100gr
tonno 80 gr
olio 5 gr


14.30pranzo:
riso integrale 40gr
legumi 50 gr
carne o pesce 120gr
olio 10gr
mela

oppure

legumi 200 gr
patate 200gr
carene opesce 120gr
olio 10gr

18.00 spuntino
come mattina

cena
verdure 200gr
carne o pesce 200gr
olio 10gr
frutto

pre w.o 4 gr di bcaa
post w.o 4 gr bcaa+ banana

grazie 1000

[gianba85]

volevo un vostro giudizio sulla mia dieta che incomincio da gennaio, premetto che ho avuto un grave esaurimento, ero arrivato a 53 kg x 1,87, ora in 4 mesi con tanta buona volontà mi sono rimesso, ora parto da 75 kg 10%bf, vorrei fare un po di massa pulita, sono tendenzialmente endomorfo, easygainer, tutta la massa che ho è sul torace, gambe nulle.
vorrei solo un'indicazione di massima sulla qualità degli alimenti, la dieta l'ho impostata con un 50% cho, 30pro, 20 lip. 2000-2200 kcal/die

7.30 colazione

latte soya 250gr
whey 20gr 0 bresaola 60gr meglio le whey o albumi
gallette di riso 40 gr
crema di arachidi 10gr
1 mela
creatina 3-4 gr
11.40 spuntino

gallette 40gr meglio del pane di segale o integrale,60-70gr
bresaola o tonno 60-70 gr
noci 3

oppure

legumi 100gr ok
tonno 80 gr
olio 5 gr


14.30pranzo:
riso integrale 40gr fai 70gr-80gr circa
legumi 50 gr basta solo il riso
carne o pesce 120gr
olio 10gr
mela

oppure

legumi 200 gr o legumi o patate
patate 200gr
carene opesce 120gr
olio 10gr

18.00 spuntino
come mattina ok

cena
verdure 200gr mangiane di piu' se puoi
carne o pesce 200gr
olio 10gr fai 20gr
frutto

pre w.o 4 gr di bcaa
post w.o 4 gr bcaa+ banana diciamo che puo' andare,pero' potresti prendere altre cose o non potresti prendere proprio niente,dipende dagli orari dell'allenamento e del pasto precedente e di quello successivo

grazie 1000

prego 1000

[DARIOT]

GRAZIE, VOLEVO SOLO 2 PRECISAZIONI
meglio il pane di segale per questione di i.g.? quello delle gallette so che è alto e poi l'abbinamento riso+ legumi non va? a me piace ad esempio riso e piselli o riso e ceci.

[DARIOT]

...dimenticavo, di verdure ne metton anche 200-300 grammi a pranzo.

[alexguzz]

GRAZIE, VOLEVO SOLO 2 PRECISAZIONI
meglio il pane di segale per questione di i.g.? quello delle gallette so che è alto e poi l'abbinamento riso+ legumi non va? a me piace ad esempio riso e piselli o riso e ceci.

va bene l'accoppiata, 80gr di riso+120 ceci freschi

[gianba85]

si le gallette hanno un ig troppo alto,pane di segale e integrale lo hanno piu' basso.
quando ti alleni?

[DARIOT]

di solito o tra lo spuntino e il pranzo, o prima della cena

[The Bidnez Man]

*****...53 kg!!!!!!!!!!!????????
cmq ti sei ripreso....grande!

[DARIOT]

grazie, è stata una bella mazzata, mi sono fatto anche le foto, forse tra un pò troverò il coraggio di postarle, è stato come morire, non avete idea di cosa si prova ad andare così tanto sottopeso, ed ora ho voglia di rinascere e di trattare bene il mio corpo, dare tutto ciò che occorre x tornare in forma al meglio.

[alexguzz]

grazie, è stata una bella mazzata, mi sono fatto anche le foto, forse tra un pò troverò il coraggio di postarle, è stato come morire, non avete idea di cosa si prova ad andare così tanto sottopeso, ed ora ho voglia di rinascere e di trattare bene il mio corpo, dare tutto ciò che occorre x tornare in forma al meglio.

Non conosco i motivi che ti hanno portato a tale esaurimento, però ti consiglio di ripartire con mooooolta cautela onde non ricaderci di nuovo.
Tanti auguroni
alex

[DARIOT]

grazie, sono state varie vicissitudini, tra cui fighe, stress, lavoro, e il mio passato di obeso mi hanno portato ad un cattivo rapporto col cibo, è per quello che ora vorrei affidarmi ad un bel programma ordinato che mi faccia prendere buone abitudini.