Ciao a tutti, forse ho sbagliato a scrivere nell'altro topic perciò ne ho creato uno apposito... :
Ho comprato da poco il libro "Ultimate Diet 2" di Lyle Mc Donald e volevo chiedervi un parere...
specialmente sul fatto che sia alla fin fine una dieta in cui si dovrebbero tenere questi "range" di nutrienti...
se carboidrati circa 15% - 20% del tot. calorico giornaliero, allora le proteine dovrebbero aumentare fino ad un massimo di 3 gr di pro x kg lbm ( nel caso si scenda sotto i 50gr di cho al giorno ), il restante delle calorie dai grassi il che sarebbe circa 20-40 gr di grassi, in genere.
Questo perchè la quota calorica da tenere durante la fase low-carb è circa la metà del mantenimento... livello calorico da raggiungere con alimentazione+deficit da allenamento .
La UD2 prevede delle ricariche settimanali di 2-3 giorni es giovedì sera dopo depletion w.o. fino venerdi sera ( a 12-16 gr/kg lbm ) , poi sabato ancora carbo ( circa 60%, con pro al 25% e grassi 15% del tot calorico, che dovrebbe essere di mantenimento o -20% x massimizzare la perdita di adipe ) insieme ad un allenamento di "forza" e domenica riposo con ritorno a low carb 80-100gr di cho o meno.
Sempre al massimo 50gr di grassi e proteine a 2,2 gr per Kg di peso...
La cosa che mi lascia più perplesso è la bassa assunzione di grassi... in oratica x tutta la settimana nn si va oltre i 50 gr, ora mi chiedo...
a differenza di una cheto ciclica, questa ha così pochi grassi... ma nel libro in questione, nn mi sembra di capire x quale motivo... forse perchè così ripsetto ad una ckd si bruciano di più i propri grassi di deposito e meno quelli provenienti dall'alimentazione ??
Prima di intraprenderla aspetto vostre opinioni-consigli, Ciao !
Ho comprato da poco il libro "Ultimate Diet 2" di Lyle Mc Donald e volevo chiedervi un parere...
specialmente sul fatto che sia alla fin fine una dieta in cui si dovrebbero tenere questi "range" di nutrienti...
se carboidrati circa 15% - 20% del tot. calorico giornaliero, allora le proteine dovrebbero aumentare fino ad un massimo di 3 gr di pro x kg lbm ( nel caso si scenda sotto i 50gr di cho al giorno ), il restante delle calorie dai grassi il che sarebbe circa 20-40 gr di grassi, in genere.
Questo perchè la quota calorica da tenere durante la fase low-carb è circa la metà del mantenimento... livello calorico da raggiungere con alimentazione+deficit da allenamento .
La UD2 prevede delle ricariche settimanali di 2-3 giorni es giovedì sera dopo depletion w.o. fino venerdi sera ( a 12-16 gr/kg lbm ) , poi sabato ancora carbo ( circa 60%, con pro al 25% e grassi 15% del tot calorico, che dovrebbe essere di mantenimento o -20% x massimizzare la perdita di adipe ) insieme ad un allenamento di "forza" e domenica riposo con ritorno a low carb 80-100gr di cho o meno.
Sempre al massimo 50gr di grassi e proteine a 2,2 gr per Kg di peso...
La cosa che mi lascia più perplesso è la bassa assunzione di grassi... in oratica x tutta la settimana nn si va oltre i 50 gr, ora mi chiedo...
a differenza di una cheto ciclica, questa ha così pochi grassi... ma nel libro in questione, nn mi sembra di capire x quale motivo... forse perchè così ripsetto ad una ckd si bruciano di più i propri grassi di deposito e meno quelli provenienti dall'alimentazione ??
Prima di intraprenderla aspetto vostre opinioni-consigli, Ciao !
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