chetosi

[l'internauta]

questa che hai postato, è per te un ipocalorica?

Colazione 300 ml latte scremato 30 gr pro in polvere 70 all bran

spuntino 100 gr bresaola 80 pane bianco

pranzo 100 gr pasta integrale 200 pollo 200 insalata o verdura cotta 2 cucchiai olio oliva

spuntino pre allenamento 1 frutto 100 tonno nat o 30 pro polvere

100 riso cena 200 pollo 200 verdura 2 cucchiai olio oliva 1 frutto alto ig

spuntino 200 gr fiocchi di latte o 150 grana
__________________

questa e' l ipercalorica
__________________

[oipe]

30-40 gr pro in polvere 10gr olio (lino o oliva)

spuntino 100 gr bresaola 15 gr noci

150 pollo 200 insalata 2 cucchiai olio oliva 15gr frutta secca

spuntino POST allenamento 30gr whey

cena 150 pollo 200 insalata 2 cucchiai olio (di lino o oliva) 15 gr frutta secca

spuntino 200 gr fiocchi di latte (solo se lowcarb, attento alle etichette) o 70 grana

Nei primi giorni cerca di non alzare troppo l'apporto di grassi, per poi alzarli quando in chetosi ci entri.
La sera puoi sostituire la carne rossa (magra) alla bianca.
La prima ricarica consigliabile la 2a settimana, poi le altre dopo una settimana.

[l'internauta]

[quote=oipe;1941670]Nei primi giorni cerca di non alzare troppo l'apporto di grassi, per poi alzarli quando in chetosi ci entri. CIOE?
La sera puoi sostituire la carne rossa (magra) alla bianca.ok
La prima ricarica consigliabile la 2a settimana, poi le altre dopo una settimana IN COSA CONSISTE E DI QUANTO? VA IN BASE AL PESO O A CHE COSA?


SCUSA STE DOMANDE MA SONO IN CONFUSIONE

[tartufone]

bf 17 %
175 x 80


Colazione 250 ml latte scremato 20 gr pro in polvere 50 all bran

spuntino 80 gr bresaola 1 mela 15 gr noci

pranzo 60 gr pasta integrale 150 pollo 200 insalata o verdura cotta 2 cucchiai olio oliva

spuntino pre allenamento 1 frutto 100 tonno nat

cena 150 pollo 200 verdura 2 cucchiai olio oliva 30 gr frutta secca

spuntino 200 gr fiocchi di latte o 70 grana

prendi una tabella e calcolati le kcal di questa;poi queste kcal dividile in:
60%grassi
35%pro
5 %carb
ed ecco la cheto(ovviamente per far ciò dovrai cambiare gli alimenti,tenendo solo le kcal di questa che hai scritto tu).

poi quando entrerai nelo stallo,abbasserai le kcal tenendo sempre le stesse percentuali di nutrienti.

ps:io ti consiglio di dimagrire con un approccio meno drastico.

[l'internauta]

[quote=l'internauta;1941678][quote=oipe;1941670]Nei primi giorni cerca di non alzare troppo l'apporto di grassi, per poi alzarli quando in chetosi ci entri. CIOE?
La sera puoi sostituire la carne rossa (magra) alla bianca.ok
La prima ricarica consigliabile la 2a settimana, poi le altre dopo una settimana IN COSA CONSISTE E DI QUANTO? VA IN BASE AL PESO O A CHE COSA?
HA UNA DURATA BASE? TIPO PER ARRIVARE IN PIENA FORMA A GIUGNOLUGLIO QNDO DEVO INIZIARLA? E' LA PRIMA ***** SONO




SCUSA STE DOMANDE MA SONO IN CONFUSIONE

[l'internauta]

prendi una tabella e calcolati le kcal di questa;poi queste kcal dividile in:
60%grassi
35%pro
5 %carb
ed ecco la cheto(ovviamente per far ciò dovrai cambiare gli alimenti,tenendo solo le kcal di questa che hai scritto tu).

poi quando entrerai nelo stallo,abbasserai le kcal tenendo sempre le stesse percentuali di nutrienti.

ps:io ti consiglio di dimagrire con un approccio meno drastico.

FACCIO UNA LOW CARB DA FEBBRAIO A MAGGIO PRIMA E VEDO COME VADO..

[tartufone]

FACCIO UNA LOW CARB DA FEBBRAIO A MAGGIO PRIMA E VEDO COME VADO..

puoi fare ciò che vuoi,l'importante per dimagrire è mangiare meno kcal di quante se ne consumano.

[l'internauta]

prendi una tabella e calcolati le kcal di questa;poi queste kcal dividile in:
60%grassi
35%pro
5 %carb
ed ecco la cheto(ovviamente per far ciò dovrai cambiare gli alimenti,tenendo solo le kcal di questa che hai scritto tu).ovvero cambio la kcal dei carbo in grassi e pro?

poi quando entrerai nelo stallo,abbasserai le kcal tenendo sempre le stesse percentuali di nutrienti.

ps:io ti consiglio di dimagrire con un approccio meno drastico.

[l'internauta]

puoi fare ciò che vuoi,l'importante per dimagrire è mangiare meno kcal di quante se ne consumano.

si tartufone li ci sono,ma io nn e' k voglio dimagrire e basta, ho 6 mesi per arrivare all 8& di body fat, e vi chiedevo se dopo una low-carb come quella k ho postato k durera' 3 mesi,potevo inserire una cheto,chesso,1 mese e mezzo??, per vedere finalmente k c'e' sotto la mia pelle
inteso?

[tartufone]

nn complicarti la vita;prendi le kcal totali e distribuisci le kcal ai singoli macronutrienti,a seconda delle percentuali.
dopo,sempre con la tabella nutrizionale,deciderai le quantità dei cibi.

esempio:
hai 2000 kcal totali;1200 per i grassi/700 per le pro/100 per i carbo

[l'internauta]

nn complicarti la vita;prendi le kcal totali e distribuisci le kcal ai singoli macronutrienti,a seconda delle percentuali.
dopo,sempre con la tabella nutrizionale,deciderai le quantità dei cibi.

esempio:
hai 2000 kcal totali;1200 per i grassi/700 per le pro/100 per i carbo

adesso calcolo e poi le posto cosi' ci dai un occhio
ps hai un link cn tabelle nutrizionali?
grazie davvero 6 molto gentile

[tartufone]

si tartufone li ci sono,ma io nn e' k voglio dimagrire e basta, ho 6 mesi per arrivare all 8& di body fat, e vi chiedevo se dopo una low-carb come quella k ho postato k durera' 3 mesi,potevo inserire una cheto,chesso,1 mese e mezzo??, per vedere finalmente k c'e' sotto la mia pelle
inteso?

a mio avviso,la cheto è l'ultima arma da usare per definirsi;quando cioè si è arrivati ad una bf piuttosto bassa,con un altra dieta.
perciò,se con la low dimagrisci bene,puoi farla;altrimenti,se nn dimagrisci,significa che hai sbagliato la low e sarà inutile la cheto.

[tartufone]

adesso calcolo e poi le posto cosi' ci dai un occhio
ps hai un link cn tabelle nutrizionali?
grazie davvero 6 molto gentile

io uso un libro,altrimenti c'è questo

http://www.dica33.it/servizi/salute/alimenti/banca_dati/generi.asp

[l'internauta]

a mio avviso,la cheto è l'ultima arma da usare per definirsi;quando cioè si è arrivati ad una bf piuttosto bassa,con un altra dieta.
perciò,se con la low dimagrisci bene,puoi farla;altrimenti,se nn dimagrisci,significa che hai sbagliato la low e sarà inutile la cheto.

dimagrisco dimagrisco,ma male
l'anno scorso sn dimagrito troppo,ma come ho gia detto,nn avevo diete sotto mano
arrivo ad un punto dove sono abbastanza definito,tranne nella parte centrale dell addome,ecco,il mio obiettivo e' definire anke quella
sono un ex obeso da 7 anni, VOGLIO vedere k c'e' sotto capisci?

[l'internauta]

io uso un libro,altrimenti c'è questo
http://www.dica33.it/servizi/salute/...ati/generi.asp

grazie