dov'è che sbaglio in questa dieta?

[Aeromania]

Innanzi tutto, piacere di conoscervi. Mi chiamo Andrea

In 3 anni ho cambiato drasticamente il mio aspetto fisico, dimagrendo circa 20 kili.
Non ho fatto chissà cosa...ho semplicemente iniziato ad allenarmi seriamente e costantemente

ultimamente però mi vedo grasso....e non so cosa c'è che non va nella mia alimentazione.

Penso che possiate darmi un valido aiuto.

Sono alto 1,78 e attualmente peso 85 kg.

Ecco cosa mangio generalmente:

COLAZIONE:

Una tazza di latte e orzo con gli All Bran

SPUNTINO:
3 frutti (ora mangio generalmente una mela, 1 arancio e qualche mandarino)

PRANZO:
150 gr di Pasta di riso al pomodoro e/o riso in bianco oppure del merluzzo in bianco oppure una frittata con 3 albumi e 1 tuorlo oppure della carne bianca.

-Insalata
-1 frutto

SPUNTINO:
-frutta e proteine (2 misurini)

CENA
-Carne (alterno tra bianca e rossa)
-Insalata.

Non bevo quasi mai il caffè per problemi allo stomaco, preferisco l'orzo.

Mi alleno in sala pesi 3 volte a settimana per circa 1 ora e mezza.

Sicuramente è da riguardare questa dieta....qualche sgarretto lo faccio....però purtroppo non ho una linea guida da seguire...mi servirebbe qualche dritta, magari qualche rettifica.

Grazie mille.

[Al2]

poche pro
inoltre è un po' disordinata

[Aeromania]

poche pro
inoltre è un po' disordinata

riusciresti a riordinarmela?

[RAS]

troppi carbs

[Al2]

troppi carbs

inoltre

[Aeromania]

bene, in termini proprio di alimenti cosa dovrei aggiungere e/o sottrarre?
qualche consiglio?

[Al2]

riusciresti a riordinarmela?

non è difficile
fai più o meno un bilancio calorico generale
decidi che genere di dieta vuoi adottare (meta, keto, low carb, ecc.)
ripartisci le calorie nell'arco della giornata aumentando le pro ad ogni pasto ed abbassando i carbo

poi periodicamente man mano che arrivi allo stallo abbassi le calorie...

ti faccio notare che nell'alimentazione che hai scritto il primo spuntino è totalmente ipoproteico ergo andrebbe inserito un alimento proteico, x il resto non metti le dosi degli alimenti proteici, è un po' difficile regolarsi a dovere...

[ma_75]

Innanzi tutto, piacere di conoscervi. Mi chiamo Andrea

COLAZIONE:

Una tazza di latte e orzo con gli All Bran Quanto latte e quanti all-bran?

SPUNTINO:
3 frutti (ora mangio generalmente una mela, 1 arancio e qualche mandarino) Lascerei un frutto + 20g frutta secca+ 2 scatolette tonno

PRANZO:
150 gr di Pasta di riso al pomodoro e/o riso in bianco oppure del merluzzo in bianco oppure una frittata con 3 albumi e 1 tuorlo oppure della carne bianca.

detto così sembra che alterni pasta e carne/pesce. Fai pasta ( anche meno di 150g) + 150 g carne/pesce
-Insalata con due cucchiani d'olio evo
-1 frutto

SPUNTINO:
-frutta e proteine (2 misurini) + 20 g frutta secca

CENA
-Carne (alterno tra bianca e rossa) Quantità?
-Insalata.

Prenanna
200g fiocchi di latte

Non bevo quasi mai il caffè per problemi allo stomaco, preferisco l'orzo.

Mi alleno in sala pesi 3 volte a settimana per circa 1 ora e mezza.

Sicuramente è da riguardare questa dieta....qualche sgarretto lo faccio....però purtroppo non ho una linea guida da seguire...mi servirebbe qualche dritta, magari qualche rettifica.

Grazie mille.

Io farei così, ma devi vedere se va bene per te e per i tuoi obiettivi ( che mi sembra siano perdere peso)

[Aeromania]

ohhhh benissimo...
è ovvio che mi manca molta cultura sull'alimentazione.

Si devo perdere peso...e spero quest'estate con i vostri consigli di arrivare finalmente definito senza fare la fame

dalla prox settimana farò caso anche alle quantità e ve le comunicherò!!

gentilissimi!