Consigli alimentari per un'amica!

***max_power*** · 13-02-2001, 22:10:00

Si io ho alcuni consigli.Innanzitutto la dieta nel senso più stretto del termine vuol dire regime di vita.Essa va mantenuta sempre e non va seguita solo per perdere kg.
Comunque le posso consigliare una dieta:
colazione:250 ml di latte parzialmente
scremato
50 gr di cereali integrali oppure
4-5 fette biscottate

spuntino:una banana

pranzo:80 gr di pasta
100 gr di carne
verdure a volontà(condite con un cucchiaino d'olio)

spuntino:uno yogurt

cena:150 gr di pesce
50 gr di pane integrale
verdure a volontà(condite con un
cucchiaio d'olio)

Prova con questa dieta e vedi se funziona.Se dimagrisce troppo presto deve aggiungere qualche altro alimento(casomami me lo fai sapere cosicchè vedo quale alimento possiamo aggiungere),al contrario se non dovesse riscontrare alcuna perdita di peso a lungo termine la può usare come dieta di mantenimento.Comunque con una dieta di questa il calo di peso non sarà drastico(io sono contrario alle diete drastiche perchè non mi piace fare soffrire la gente.) ma graduale.
ciao

max_power

**Animal** · 13-02-2001, 22:22:00

Originally posted by max_power:
Si io ho alcuni consigli.Innanzitutto la dieta nel senso più stretto del termine vuol dire regime di vita.Essa va mantenuta sempre e non va seguita solo per perdere kg.
Comunque le posso consigliare una dieta:
colazione:250 ml di latte parzialmente
scremato
50 gr di cereali integrali oppure
4-5 fette biscottate

spuntino:una banana

pranzo:80 gr di pasta
100 gr di carne
verdure a volontà(condite con un cucchiaino d'olio)

spuntino:uno yogurt

cena:150 gr di pesce
50 gr di pane integrale
verdure a volontà(condite con un
cucchiaio d'olio)

Prova con questa dieta e vedi se funziona.Se dimagrisce troppo presto deve aggiungere qualche altro alimento(casomami me lo fai sapere cosicchè vedo quale alimento possiamo aggiungere),al contrario se non dovesse riscontrare alcuna perdita di peso a lungo termine la può usare come dieta di mantenimento.Comunque con una dieta di questa il calo di peso non sarà drastico(io sono contrario alle diete drastiche perchè non mi piace fare soffrire la gente.) ma graduale.
ciao

max_power

...e potrbbe fare un po' di attività fisica che fa sempre bene alla circolazione,al cuore,ai polmoni ecc..

***max_power*** · 13-02-2001, 22:38:00

Si caro Animal!Un po' d'attività fisica non ha mia fatto male a nessuno anzi...

max_power

**Ospite** · 14-02-2001, 11:58:00

la dieta di MAX_P è ottima,se poi fa un pò di attività fisica otterrà risultati.

***Gawain*** · 14-02-2001, 12:59:00

Io eviterei le banane

**Indian** · 14-02-2001, 14:01:00

Sono daccordissimo con la dieta che le avete dato (equilibrata e non da fame!) ,ma...secondo me è fin troppa roba:la ragazza non fa attività fisica e non sappiamo cosa è abituata a mangiare ora che è leggermente in sovrappeso.Mi spiego parlando della mia esper personale...io fino a un mese fa ingerivo 700-800Kcal al dì,facevo attività fisica e non perdevo un etto (non mangiavo dolci o schifezze varie,anzi...MANIACAAAAA!)ora la mia dieta è di 1200Kcal e anche se non perdo peso,sto di sicuro aumentando la massa magra e diminuendo la grassa...CONCLUSIONE:avevo abituato il mio fisico a spendere poco,quindi io consiglio a Chiaretta(dal basso del mio sapere,in confronto a voi! )di postare l'alimentazione attuale della sua amica x valutare il suo metab e poi consigliare una dieta ad hoc!
Baci a tutti.

***max_power*** · 14-02-2001, 16:18:00

Si,hai ragione Indian.Dovrebbe postare la sua dieta attuale,vedere cosa e come mangia,come bilancia i tre macronutrienti.Solo così si può consigliare una dieta.Comunque ti critico solo per una cosa:ERI PAZZA AD INTRODURRE SOLO 800 CALORIE CON UNA DIETA.E' ovvio che hai abbassato il metabolismo,bloccando l'ago della bilancia.Anche ora che introduci solo 1200 cal sono troppo poche.Io le ingerisco solo a pranzo(ne ingerisco 1000 per la precisione).
ciao e mangia di più...senno deperisci

max_power

**benchman** · 14-02-2001, 17:24:00

Originally posted by max_power:
Si,hai ragione Indian.Dovrebbe postare la sua dieta attuale,vedere cosa e come mangia,come bilancia i tre macronutrienti.Solo così si può consigliare una dieta.Comunque ti critico solo per una cosa:ERI PAZZA AD INTRODURRE SOLO 800 CALORIE CON UNA DIETA.E' ovvio che hai abbassato il metabolismo,bloccando l'ago della bilancia.Anche ora che introduci solo 1200 cal sono troppo poche.Io le ingerisco solo a pranzo(ne ingerisco 1000 per la precisione).
ciao e mangia di più...senno deperisci

max_power

..ehe eh io fino a due anni fa ingerivo dalle 600-alle 900 calorie al giorno....che FAVA!!!!!..per ferragosto avevo i brividi di freddo!!!

***max_power*** · 14-02-2001, 18:26:00

Veramente amico Benchman ?Allora eri peggio di me!Come mai ?Dieta restrittiva?

max_power

**benchman** · 14-02-2001, 18:33:00

..molto restrittiva tipo:colaz.3 fette biscottate+thè,pranzo 50g di pasta(non sempre)chili di insalata.merenda una mela cena 100g di carne e verdura....da 82kg. a 46...poi in un anno e 8 mesi da 46kg. a 72kg...

**Indian** · 14-02-2001, 18:42:00

Pensavo di essere un caso patologico ma vedo che anche voi non scherzate!

x Max_Power:so che anche ora non mangio molto ma in confronto a prima..spesso mi sento ipersazia con questa nuova dieta..ancora devo abituarmi!
A PRESTO.

**Conan** · 15-02-2001, 10:28:00

Innanzitutto parlando di una ragazza che non e' in sovrappeso ma vuole solo tonificarsi, leverei assolutamente il latte che nella maggior parte dei casi e' proprio il responsabile dei cuscinetti adiposi sui finachi e nella zona bassa dei glutei.
-A colazione quindi le darei un tè + 45 fette biscottate con miele + 1 frutto.
-Per lo spuntino (caro max_power...!) visto che non ha assunto proteine a colazione vedrei bene una scatoletta di tonno al naturale o 80 gr. di bresaola + 40 gr. di pane integrale (1/2 panino).
-Per pranzo 60 gr. di pasta o riso + 150 gr. di carne rossa + insalata abbondante + 1 frutto.
-Lo yogurt anche se scremato presenta comunque gli stessi inconvenienti del latte, ovvero inspessisce la perle e tende ad inflaccidire i tessuti. Molto meglio una scatolina di tonno al naturale o 80 gr. di bresaola accompagnati da 1/2 panino.
-A cena 200 gr. di carne bianca o pesce vanno benissimo, aggiungici 1 frutto e tante, tante verdure lessate 8specialmebnte apsaragi che hanno potere diuretico).
Ciao.
CONAN

**Conan** · 15-02-2001, 10:36:00

Ehi benchman io 3 anni fa pesavo 52 kg. e mangiavo come un uccellino...adesso mi faccio schifo, non sto piu' seguendo una vera dieta perche' tendo a dimagrire anche se mangio le peggio porcherie (sono stabile tra i 77 e gli 80.x 176cm.). Come minimo staro' intorno alle 5/6000 calorie...eppure sono sempre tirato!!!
E' tutta questione di allenamento del metabolismo.
CONAN

**Ospite** · 15-02-2001, 11:48:00

Originally posted by benchman:
..molto restrittiva tipo:colaz.3 fette biscottate+thè,pranzo 50g di pasta(non sempre)chili di insalata.merenda una mela cena 100g di carne e verdura....da 82kg. a 46...poi in un anno e 8 mesi da 46kg. a 72kg...

BENCH meno male che hai smesso quella dieta,ora saresti invisibile.
Ma dove l'avevi presa?