Massa muscolare

**dec** · 25-12-2006, 01:40:43

Originariamente Scritto da StandingCalf Visualizza Messaggio

Salve mi sono iscritto oggi al forum , vorrei chiedervi un'informazione . Io ho quasi 18 anni , alto 192 cm, peso 92 kg, circonferenza polso 20 cm circa . A settembre del 2005 ho iniziato a fare una dieta per conto mio e pesavo circa 140 kg . Ora sono arrivato al limite del peso forma , secondo voi posso iniziare a fare massa muscolare o devo aspettare di arrivare a 85 kg circa ???

Auguri e complimenti per il forum.

Non possiamo dire noi ciò che devi fare ...

Se ti piace vederti più definito, fai definizione, altrimenti se ti vuoi vedere più grosso fai massa.

Complimenti per il dimagrimento

**StandingCalf** · 25-12-2006, 01:43:57

io nn so se metto massa muscolare , la massa grassa rimanente , continuando la dieta si toglie o no ?

**dec** · 25-12-2006, 01:45:33

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io nn so se metto massa muscolare , la massa grassa rimanente , continuando la dieta si toglie o no ?

Io se fossi in te, farei definizione per poi fare massa su una base pulita

**StandingCalf** · 25-12-2006, 01:46:38

secondo te dovrei raggiungere gli 85 kg?

**dec** · 25-12-2006, 01:49:49

Originariamente Scritto da StandingCalf Visualizza Messaggio

secondo te dovrei raggiungere gli 85 kg?

Il peso è indicativo, non ti devi basare su quello.
Ti devi basare sulla bf ( percentuale di grasso corporeo ).

Questo significa che uno a 60 kg può anche essere grasso e io ne sò qualcosa

, mentre un altro a 90 kg può essere magro.

**StandingCalf** · 25-12-2006, 01:54:44

secondo un sito la mia percentuale di massa grassa è del 17 % circa ,mmmmh scusa le troppe domande

ma a quanto dovrei fermarmi?

**dec** · 25-12-2006, 01:58:05

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secondo un sito la mia percentuale di massa grassa è del 17 % circa ,mmmmh scusa le troppe domande

ma a quanto dovrei fermarmi?

Dipende da te, come ti piace vederti ...

Comunque generalmente la massa la si sconsiglia a chi è superiore al 12 %bf(il limite a mio parere per iniziare la massa) , quindi se sei veramente al 17 % ti consiglierei di continuare la definizione.

Al massimo posta una foto, così possiamo valutare approssimativamente a che %bf sei.

**StandingCalf** · 25-12-2006, 02:17:41

Dovrei andare sotto gli 80 kg

non ho una macchinetta fotografica a portata di mano cmq sono fra la 48/50 di taglia jeans e indosso L di maglia .

***alexguzz*** · 25-12-2006, 12:12:38

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Dovrei andare sotto gli 80 kg

non ho una macchinetta fotografica a portata di mano cmq sono fra la 48/50 di taglia jeans e indosso L di maglia .

Come ti ha detto dec non basarti sul peso ma sulla BF e sullo specchio. La bf calcolata con le formule sul pc non va bene, dovresti farti fare una plicometria, non so se nella tua palestra ci sia qlc che te la può fare. E' molto utile farsi delle foto ogni mese cosi che puoi valutare bene i tuoi cambiamenti.

**ma_75** · 25-12-2006, 12:29:35

**Power clean** · 25-12-2006, 12:48:49

Originariamente Scritto da StandingCalf Visualizza Messaggio

Salve mi sono iscritto oggi al forum , vorrei chiedervi un'informazione . Io ho quasi 18 anni , alto 192 cm, peso 92 kg, circonferenza polso 20 cm circa . A settembre del 2005 ho iniziato a fare una dieta per conto mio e pesavo circa 140 kg . Ora sono arrivato al limite del peso forma , secondo voi posso iniziare a fare massa muscolare o devo aspettare di arrivare a 85 kg circa ???

Auguri e complimenti per il forum.

ma ora ti stai allenando con i pesi?

**StandingCalf** · 26-12-2006, 01:03:15

si uso anche pesi

Questa è la mia scheda

7 e 4 min riscaldamento su cyclet
addominali 30 x 2
leg extension 30 x 2 ( 35 kg)
standing calf 20 x 2 (80-90 kg)
4 min di cardio fitness x2
sollevamento manubri laterali 20 x 2 ( 5 kg)

poi ci sono 2 esercizi di cui nn ricordo il nome :
1- tiro dietro le spalle una sbarra , serve per i dorsali ( penso) sollevando 40 kg 2 serie da 20
2- sono seduto e devo portare in avanti 2 aste di ferro poste ai lati sollevando 40 kg 2 serie da 30

tapis roulant 30 min ( vel. 7.5-8)

scusate per gli ultimi esercizi di cui nn ricordo il nome

PS ( ogni esercizio lo ripeto 2 volte nn uno dopo l'altro ma dopo che ho terminato una volta tutti gli esercizi)