Aiuto per impostare una dieta :P

**Oliver Sparrow** · 23-12-2006, 22:22:59

Originariamente Scritto da -Haze Visualizza Messaggio

Dunque ho iniziato da 5 mesi a frequentare la palestra, inizialmente facevo tutto in modo arrangiato ora ho iniziato un po a documentarmi per ottenere risultati migliori.
Vorrei impostare una dieta per mettere su un po di massa e delineare l'addome(1.69cm per 61kg, anni 22).
La mia dieta quotidiana e la seguente, nn riesco a quantificare le porzioni cmq mangio abbastanza.(ho messo su 5kg in 5 mesi)

ore 7.15
latte + cereali special k lisci + caffè - porzioni abbondanti
250 ml latte+80 gr cereali+caffè

ore 11.00
snack balordo al cioccolato tipo kinder bueno
toglitelo dalla testa
sostituisci con 2 fette pane integrale e 50 gr bresaola/1 scatoletta di tonno

ore 14.00
pasta + secondo di carne e lattici vari + pane + 2 frutti - porzioni sempre abbondanti
pasta mangiane sui 100/150 gr..carne sui 150..leva il pane..e leva la frutta (la frutta la puoi anche lasciare se non hai problemi digestivi)
metti 2 cucchiai d'olio extra vergine d'oliva...oppure 20 gr mandorle/noci/nocciole

ore 19.30
secondo di verdure e di latticini + pane + 2 frutti
non ci ripensare pproprio
la verdura va bene..ma ti servono proteine..quindi scegli tra carne,bresa,tonno,pesce
togli il pane e togli i frutti
i soliti due cucchiai di olio o 20 gr mandorle

ore 23.00
lette + cereali special k lisci
ma non ci pensare neanche
come pre nanna ti consiglio i fiokki di latte

Ovviamente e una cosa scarsissima mi piacerebbe sapere come poter impostare qualcosa di + completo,

grazie a chi decidera di aiutarmi, ciao

cmq abbondante non è un unità di misura..cerca di quantificare!