Ciao a tutti ho iniziato un programma di massa e quindi anche relativa dieta + integrazione il mese di ottobre e pesavo circa 81 kg con %bf 11,8,all'inizio di dicembre sono arrivato a 85kg,ma adesso non capisco perchè la bf è scesa a 10 e io ho perso 1.5kg...la dieta non l'ho variata anzi ci sto abbastanza attento,attività aerobica zero,gli allenamenti li facccio sempre costantemente 4 volte la settimana..è normale oppure è la dieta che bisogna rivedere?
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mangi poco amico..Originariamente Scritto da lore82 Visualizza Messaggio
posta la dieta -
ciao allora ti posto la dieta che sto seguendo:
-COLAZIONE:500ml latte parzialmente scremato+70g All-Bran+3 fette biscottate con marmellata
-SPUNTINO:50g Sgombro+50g Pane di segale
-PRANZO:130 g Pasta+verdura(2cucchiai olio)+150g circa di carne+1 arancia
-SPUNTINO:nei giorni di allenamento un frullato con 3uova(2tuorli+1intero)+1 banana+1-2 cucchiai di mieli o fruttosio.Nei giorni di riposo 1 banana o 500g yougurt
-PRE W.O:5g creatina+20g glucosio(in 300ml di acqua)
-POST W.O:25g proteine+5g glutamina +5 g creatina+20g glucosio in 300ml acqua
-CENA:100g circa di farro o riso+150g circa di carne o pesce+verdura+20g frutta secca+1 arancia
-PRE-NANNA:200 g fiocchi di latte oppure 15g proteine+5g glutamina con 200ml latte
Cosa ti sembra?Commenta
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-COLAZIONE:300ml latte parzialmente scremato+70g All-Bran+20 gr proin polvere
-SPUNTINO:100Sgombro+80 Pane bianco
-PRANZO:130 g Pasta+verdura(2cucchiai olio)+200 circa di carne
-SPUNTINO:nei giorni di allenamento un frullato con 7uova(6 tuorli+1 frutto (mela o pera
-PRE W.O:5g creatina+20g glucosio(in 300ml di acqua)io prenderei bcaa
-POST W.O:30 proteine+10g glutamina +5 g creatina+maltodestrine 30 gr o gallette banana o frutta ad alto ig acqua
-CENA:100g circa di farro o riso+200 circa di carne o pesce+verdura.2 cucchiai olio oliva 1 frutto stagione
-PRE-NANNA:200 g fiocchi di latte oppure +10 glutamina
per me cosi' e' meglioCommenta
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e nei giorni in cui non mi alleno allo spuntino dopo pranzo va bene quello che ho scritto prima?per le uova mi sembra che esistano le confezioni solo con i tuorli può essere? cmq tu dici 7 uova ma non è che così appensantisco troppo il fegato?Commenta
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Ale penso che volesse dire sei bianchi e uno completo.Originariamente Scritto da lore82 Visualizza Messaggio
Cmq se veramente sei aumentato di peso e ti è calata la Bf nei termini che hai indicato nel tuo messaggio vuol dire che stai facendo enormi passi avanti, dovresti esserne contento. Addirittura a me sembra un gran salto per un natural....capolavoro di GABRIELE81
Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...Commenta
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Si giusto 6 bianchi+1intero,ma ti dico per la bf sono abbastanza contento che è calata anche perchè sto avendo buoni risultati evidenti di aumento di massa,ma il peso è quello che mi preoccupa perchè è come se fossi arrivato al mio limite peso-altezza(1.81)e adesso superarlo è veramente dura difatti ho perso 1,5kg...sicuramente è per l'alimentazione..io non pretendo di diventare grosso da un mese all'altro,ma al meno di mantenere il peso attuale e non scendere!!Commenta
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se sei un hardgainer e fatichi aprendere peso mangia,pulito,ma mangia tranquilloOriginariamente Scritto da lore82 Visualizza Messaggio
prova la dieta corretta per 2 o 3 settimane e vedi come ti trovi
l'aumento di peso e' dato dall aumento delle kcal,se vuoi aumentare e sei in stalo aumenta magari i carbo, se vuopi dimagrire diminuisci,si tratta di matematica , pero' se non provi nn puoi sapere
ok?
facci sapere!Commenta
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OK grazie io provo così allora e poi vi faccio sapere!
ciaoCommenta
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mah, secondo me va + che bene, solo un paio di modifiche:Originariamente Scritto da aleuleit Visualizza Messaggio
non mi piace il glucosio pre wo, toglilo
aumenta i cucchiaini di olio da 2 a 4 sia pranzo che a cena e vedi che succede.capolavoro di GABRIELE81
Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...Commenta
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Secondo me troppe proteine, visto che pesa 84kg al 10% la massa magra dovrebbe starea 75-76 kg, mentre tu proponi una dieta con 230gr di pro, cioè oltre 3gr/kg. Poi scusa..uno spuntino con 6 tuorli??Originariamente Scritto da aleuleit Visualizza Messaggio
Pre wo il glucosio??
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io non propongo una beneamata mazzaOriginariamente Scritto da gabriele81 Visualizza MessaggioSecondo me troppe proteine, visto che pesa 84kg al 10% la massa magra dovrebbe starea 75-76 kg, mentre tu proponi una dieta con 230gr di pro, cioè oltre 3gr/kg. Poi scusa..uno spuntino con 6 tuorli?? Pre wo il glucosio??
ho scritto "per me cosi' e' meglio"
non "fai cosi' che e' meglio"
io il glucosio nn lo metterei e hai ragione, i tuorli sono albumi ma avevo gia correttoCommenta
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