I need nu'consiglio

***Gawain*** · 04-05-2001, 08:18:00

Non ho capito qual è il tuo obiettivo: aumentare ancora la massa magra o diminuire il grasso.

In ogni caso i grassi sono pochi

**Ospite** · 04-05-2001, 08:48:00

non capisco sono 520gr di pro????

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***max_power*** · 04-05-2001, 11:16:00

NO...520 gr di proteine sono troppe!Ma sei sicuro ?

ciao

max_power

**phoenix** · 04-05-2001, 14:04:00

Purtroppo non c'è un errore perchè le calorie totali corrispondono.
Sono circa 7 grammi di proteine per kg corporeo, un eccesso, così non ci si definisce nemmeno.

**polpy** · 04-05-2001, 14:18:00

Postato originalmente da : Zio:
Ciao ragazzi volevo sapere se potevate darmi una mano con la dieta.
Attualmente peso 77Kg per 180cm con il 7,9% di grasso corporeo il mio basale é di 1930Kcal.
Attualmente sto seguendo una dieta "folle" da 3200kcal 520gr-pro
20gr-lipidi
160gr-carb
Con questo sistema ho messo 8kg in 6 mesi.
Ora però il mio preparatore mi cosiglia di non contare le Kcal e di mangiare molti più carbo,cosa ne pensate?
Sono graditi consigli vari,pareri,tabelle e tutto ciò che secondo voi può esssermi d'aiuto. ATTENDO...FIDUCIOSO...!!!

1. Preparatore di cosa ?? Che qualifiche ha??

Passiamo alla tua dieta....
ahi ahio ahia.... ma sai cosa vogliono dire 7g di proteine per kg? Mettiti in lista di attesa per un trapianto di rene! E' scientificamente dimostrato che oltre i 3.5 g al kg non ci sono vantaggi.....
Poi aumenta un po i grassi, almeno tripicali, se no rischi di ingrassare troppo!
Per i carbo aumentali, ma non di troppo....

Scusa la curiosità, ma quanto ti alleni alla settimana?

In fase di massa le calorie dovrebbero essere di circa il 15/20% il valore basale.... se ne assumi troppe rischi di accumulare grasso!
CIAO

***max_power*** · 04-05-2001, 14:22:00

[QUOTE]Postato originalmente da : polpy:
[QB]1. Preparatore di cosa ?? Che qualifiche ha??

Mettiti in lista di attesa per un trapianto di rene!

**polpy** · 04-05-2001, 14:23:00

Postato originalmente da : Zio:
Con questo sistema ho messo 8kg in 6 mesi.

Non sono molti a dire il vero.... con tutte le proteine che prendi, in TEORIA dovresti aumentare di circa
72 kg di puro muscolo! Quindi alla fine solo una percentuale bassissima si è trasformata realmente in muscolo (12 % circa)

DEDUZIONE ===> Ne assumi troppe, TROPPE, i risultati sarebbero stati gli stessi anche con 1/3 delle proteine......

**polpy** · 04-05-2001, 14:25:00

Postato originalmente da : Zio:
.
Ora però il mio preparatore mi cosiglia di non contare le Kcal e di mangiare molti più carbo,cosa ne pensate?

Questo vuol dire di lasciare ugueli le pro e i grassi e di aumentare i carbo, giusto??

Ma cosa vuol farti diventare, una botte ?

**Zio** · 04-05-2001, 23:42:00

Scusate se rientro solo ora ma ier sera il Pc si è impagliato!
Ora il mio obbiettivo è aumentare di massa in maniera pulita.Mi alleno tre volte a settimana,sono totalmente natural e sono seguito da un ex agonista natural a livello nazionale...in poche parole:aiutatemi che mi sà che è meglio

**Ospite** · 05-05-2001, 08:59:00

beh di sicuro 7gr di pro per kg do peso è una FOLLIA.

riduci a 2-2,5gr.

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**FABRY** · 05-05-2001, 10:48:00

520 g di pro sono una follia in effetti, è assurdo!
A dir tanto puoi ridurre a 3-3,5 g x kg di peso corporeo.
Fabry.

**srinivasa** · 05-05-2001, 11:16:00

Quando ho visto che non rispondevi piu' ho pensato che i 520gr. di pro avessero fatto effetto...quello definitivo.
Adesso e' forse u po' tardino per aumentare la massa,in ogni caso diminuisci sicuramente le pro e portale a non piu' di 3gr. per kg corporeo,aumenta i carbo,ovviamente distribuendoli nei 6/7 pasti giornalieri ed anche i grassi,quelli buoni (dall'olio ex.ve.d'oliva ad es.) andrebbero almeno raddoppiati ed anche qualcosina in piu'.

***max_power*** · 05-05-2001, 15:56:00

Postato originalmente da : Zio:
Scusate se rientro solo ora ma ier sera il Pc si è impagliato!
Ora il mio obbiettivo è aumentare di massa in maniera pulita.Mi alleno tre volte a settimana,sono totalmente natural e sono seguito da un ex agonista natural a livello nazionale...in poche parole:aiutatemi che mi sà che è meglio

-Fai 6 pasti al giorno 3 principali e 3
minori.

-Assumi in ogni pasto un quantitativo di
proteine non superiore ai 30 gr.

-I pasti cerca di farli più leggeri
possibile.Occhio ai condimenti ed intingoli
vari

-Cerca di mangiare carboidrati complessi a
basso indice glicemico

-Aumenta l'assunzione di fibre sia solubili che insolubili

-Cerca di assumere quasi sempre proteine nobili provenienti da latte,uova,carne,pesce.

-Fatti fare una scheda d'allenamento da Gawain...così crescerai sicuramente.

ciao

max_power