Come la modifichereste?

[arabafenice]

Ciao premetto che sono in un periodo di dubbio dietetico

Avevo postato la mia dieta pseudo-chetogenica,in realtà metabolica, in un vecchio post, ed è la seguente:

Col: 400 ml di latte scremato e 1 Toast con molto prosciutto e formaggio
Spuntino: 80 gr di tonno e 200 gr di albumi
Pranzo: Formaggio 80 gr 150 gr di carne verdura e frutta
spuntino: 300 gr di albumi
Cena minestrone, 200 gr di carne, verdura e frutta
Pre-nanna ma non sempre 20 gr di proteine.

L aseguao da 4 settimane e ho ottenuto dei buoni risultati: circa 3 kg in meno e una definizione migliore di settimana in settimana.
Ora però, anche nella settimana di scarico dai pesi, la mattina ho spesso nausea e vertigini e sempre più frequenti sono gli episodi di debolezza, associata ai sintomi sopra. Sto vedendo se può essere labirintite, un fastidio che da questi sintomi, ma credo che la dieta possa influire per i carbo molto bassi (~ 70 gr).
Nel weekend faccio la ricarica ma i problemi ci sono.
Come modifichereste questa dieta in modo più equilibrato? O cosa ne pensate in generale?

Grazie in anticipo.

[max_power]

Io aumenterei l'assunzione di grassi monoinsaturi come le arachidi che non figurano nel tuo menù. Le sostituirei al formaggio nella colazione. A pranzo ti consiglio di diminuire la quantità di formaggio e di introdurre altri acidi grassi essenziali come gli omega 3 che si trovano soprattutto nel salmone e gli omega 6 che si trovano nell'olio di lino.

max_power

[Gawain]

Daccordo con quanto scritto sopra.
Prova a farti un toast col salmone

[max_power]

Bella idea Gawain...sono anch'io ansioso di provarlo...non dovrebbe essere male.

max_power

[Zio]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Io aumenterei l'assunzione di grassi monoinsaturi come le arachidi che non figurano nel tuo menù. Le sostituirei al formaggio nella colazione. A pranzo ti consiglio di diminuire la quantità di formaggio e di introdurre altri acidi grassi essenziali come gli omega 3 che si trovano soprattutto nel salmone e gli omega 6 che si trovano nell'olio di lino.

max_power</STRONG>

Prova anche con olio di girasole e magari(è solo un consiglio ma io lo trovo ottimo)prova a farti il toast con del pane di segale arricchito di semi di lino,questo tipo di pane contiene 29,2 grammi di carboidrati ogni cento grammi e4.6 grammi di grassi di cui il 70%grassi buoni,strabordanti di fosfolipidi,una pietra angolare in definizione.

[Gawain]

Il senso di nausea potrebbe essere causato dall'assunzione di grassi saturi.
Prova a diminuirli, aumentando la quota degli olii

[arabafenice]

grazie Gaw, sull'aumento degli olii ok, ma che alimenti toglieresti per diminuire i saturi? Il formaggio?
Cosa introdurresti?

[arabafenice]

Grazie ragazzi,
modificherei la dieta come segue:

Col: 400 ml di latte scremato e 1 Toast con
salmone
Spuntino: 80 gr di tonno e 200 gr di albumi
Pranzo: Formaggio 50 gr 150 gr di carne verdura e frutta + integratore di omega 3 e 6
(in mensa al lavoro non ho olio di lino o salmone)
spuntino: 300 gr di albumi
Cena minestrone, 200 gr di carne, verdura e frutta + integratore di omega 3 e 6
Pre-nanna ma non sempre 20 gr di proteine

Ora va meglio?

[max_power]

Elimina il minestrone la sera...se vuoi puoi mangiarlo il pomeriggio.


max_power