ragazzi da 4o5 anni mialleno..xò vorrei definirmi 1pò...non troppissimo ma almeno togliere 1pò di pancetta...
sono alto 186cm peso 88kg sto facendo massa in questo periodo....
la mattina mangio panino con 100gr di crudo o cotto o tonno
metà mattina proteine25gr
pranzo
150 gr di pasta
200 di carne o pesce o tonno
50gr di pane
3o4 noci di natale![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
pomeriggio panino con 100d i prosciutto
e la sera 200 gr di carne o pesce...
ovviamente bevo 1pò di vino...
ogni tanto qualke dolcetto
e una volta a settimana la pizza...
aiutooooooooooooo
sono alto 186cm peso 88kg sto facendo massa in questo periodo....
la mattina mangio panino con 100gr di crudo o cotto o tonno
metà mattina proteine25gr
pranzo
150 gr di pasta
200 di carne o pesce o tonno
50gr di pane
3o4 noci di natale
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
pomeriggio panino con 100d i prosciutto
e la sera 200 gr di carne o pesce...
ovviamente bevo 1pò di vino...
ogni tanto qualke dolcetto
e una volta a settimana la pizza...
aiutooooooooooooo
![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
Commenta