mia dieta massa

**pepo88** · 22-12-2006, 13:10:32

come pre nanna ti consiglio dei fiocchi di latte perke hanno piu proteine rispetto al latte semplice... e poi post wo ti converrebbe prendere 30gr di whey

**gianba85** · 22-12-2006, 13:38:40

Originariamente Scritto da nich Visualizza Messaggio

ciao ragazzi sono un ragazzo di 17 anni al suo secondo anno di palestra......sono alto circa 1.83 e peso 72kg, a bf credo di stare intorno al 10.
questa è la mia dieta per massa.....ditmei se puo andare bene.

colazione:250ml latte praz.scremato
circa 80gr di cronflakes
1 toast(cotto e sottiletta)
5 mandorle
spremuta(1 arancia)
1 mela,1 kiwi
Poche proteine,troppa frutta.togli un frutto,togli il toast,aumenta il latte a 500ml.

merenda:50gr pane integrale
80gr bresaola
Aumenta il pane a 80gr,aggiungi qualche mandorla

pranzo:150gr riso
150gr petto tacchino
insalata
1 cucchiaio d'olio extravergine
1 banana
togli la banana

merenda

accheto di crackers
circa 60gr di parmigiano
potrebbe andare anche se c'e' di meglio..

cena:100gr di patate
250gr carne o pesce
insalata
1 cucchiaio d'olio
1 banana
hai la fissa della banana?

cmq aumenta l'olio a 2 cucchiai,abbassa la carne a 150gr,magari puoi sostituire le patate con i legumi

prenanna:1 bicchiere di latte
al limite potrebbe starci,cmq molto meglio 200gr di fiocchi di latte oppure 50gr di parmigiano oppure 4 albumi e un tuorlo...

cosa dite puo andare bene?????......datemi tanti consigli.....ciao a tutti

ciao ciao

***alexguzz*** · 22-12-2006, 14:35:05

Originariamente Scritto da gianba85 Visualizza Messaggio

ciao ciao

bravo!

**nich** · 23-12-2006, 11:51:15

grazie a tutti per i consigli, li seguiro...cmq per la banane non fate battutine

è solo che mi piace il sapore, è dolce......ciao grazie a tutti

***stylus*** · 23-12-2006, 13:00:49

Originariamente Scritto da nich Visualizza Messaggio

grazie a tutti per i consigli, li seguiro...cmq per la banane non fate battutine

è solo che mi piace il sapore, è dolce......ciao grazie a tutti

guarda secondo me la banana non la devi prorpio levare...anzi...io ne mangio due al giorno....una al mattino assieme allo spuntino proteico e una dubito dopo il work out assime alle pro.....in massa servono.....