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CIAO RAGA QUALCUNO MI SPIEGA COSA SONO I BCAA COME PRENDERLI A COSA SERVONO LE DOSI , INSOMMA UN PO' TUTTO?
E IN FASE DI DEFINIZIONE COME X ME SONO UTILI SE SI DITEMI PERCHè E COME PRENDERLI!
Postato originalmente da : guty:
<STRONG>CIAO RAGA QUALCUNO MI SPIEGA COSA SONO I BCAA COME PRENDERLI A COSA SERVONO LE DOSI , INSOMMA UN PO' TUTTO?
E IN FASE DI DEFINIZIONE COME X ME SONO UTILI SE SI DITEMI PERCHè E COME PRENDERLI!
CIAON E GRAZIE</STRONG>
I BCAA,leucina,isoleucina,valina,sono gli aminoacidi ramificati,importantissimi x il mantenimento della muscolatura.La dose consigliata normalmente è di circa 3gr al giorno,ma x xsone che fanno regolare attività fisica,e qundi i BB,la normale assunzione prevede circa 1gr/7kg di peso corporeo pro die,se non sbaglio.
Quando 6 a dieta sono molto indicati xchè hanno una funzione energetica,stimolano la lipolisi e sono anche anticatabolici!
Xfetti,unico lato oscuro:COSTANO ASSAI!!!
Bcaa è la sigla che sta per Branched chain aminoacids e cioè aminoacidi a catena ramificati.Gli aminoacidi sono i micronutrienti di cui sono composte le proteine.Alcuni di questi sono essenziali e cioè non possono venire fabbricati dal corpo per cui vanno necessariamente introdotti con l'alimentazione,altri invece sono non essenziali e cioè possono venire prodotti dal corpo tramite la conversione di altri aminoacidi isomeri.
Gli aminoacidi possono essere Free form(in forma libera) e cioè senza che siano legati tramite legami peptidici ad altri aminoacidi oppure possono trovarsi legati tramite legami peptidici:sono i cosiddetti polipepetidi,che però non possono venire assimilati dall'organismo.E' paradossale come l'organismo riesca ad assimilare massimo i tripeptidi...e non va oltre.
Gli aminoacidi inoltre sono contraddistinti da una L o una D che si prepone alla loro nomenclatura.La le sta per levo mentre la di per dextro.Sono delle nomenclature latine che vogliono dire rispettivamente destra e sinistra e che sono messe in base alla rotazione della spirale rappresentata dalla struttura chimica della molecola.Normalmente la forma L è più compatibile con la biochimica umana,non ti consiglio di prendere le forme D.Possono esistere anche forme intermedie LD.
Dopo questa digressione veniamo alla tua domanda.Gli aminoacidi rivestono due funzioni:
-impalcatura e ricostruzione del tessuto muscolare
-funzione energetica
A questo punto è importante sapere come ci vengono in aiuto i ramificati che sono tre Isoleucina-Leucina-Valina
Ognuno di questi aminoacidi è impiegato per scopi energetici.Addirittura la Leucina è l'aminoacido che più verrà usato per produrre energia in seguito ad una contrazione muscolare,per cui ne verrà consumata di più durante lo sforzo.Questo spiega il fatto per cui la Leucina di trovi in concentrazioni maggiori degli altri tre aminoacidi.
Come modalità d'assunzione direi di prenderli un po' prima dell'allenamento e poi anche dopo per favorire il recupero e minimizzare il catabolismo muscolare.
Vi sono anche dei cofattori che migliorano l'assimilabilità degli aminoacidi BCAA come se non vado errato la vitamina B6.Se il tuo integratore presenta tale vitamina tanto meglio.
Postato originalmente da : NaturalBB:
<STRONG>I BCAA,leucina,isoleucina,valina,sono gli aminoacidi ramificati,importantissimi x il mantenimento della muscolatura.La dose consigliata normalmente è di circa 3gr al giorno,ma x xsone che fanno regolare attività fisica,e qundi i BB,la normale assunzione prevede circa 1gr/7kg di peso corporeo pro die,se non sbaglio.
Quando 6 a dieta sono molto indicati xchè hanno una funzione energetica,stimolano la lipolisi e sono anche anticatabolici!
Xfetti,unico lato oscuro:COSTANO ASSAI!!! </STRONG>
Chiaro e lineare
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
si assumono in genere 1g per ogni 10 kg di massa magra.essenzialmente si assumono dopo il w.o. anche se non e' sbagliato assumerli meta' primo o a meta' w.o. e meta' alla fine....hanno funzioni anticataboliche e massimizzano la sintesi proteica favorendo un piu' rapido recupero muscolare favorendo l'anabolismo...
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