mia alimentazione

[mrolympia_84]

Ciao a tutti gli utenti del forum,sono un nuovo iscritto e voglio postare la mia alimentazione che inizierò a seguire dal 2 gennaio..
I miei dati attuali sono 180cm per 89kg,circonferenza del polso 17 cm,la percentuale di grasso non ve la so dire..
Inizierò a seguire una dieta molto simile alla metabolica così strutturata:

Dal Lunedi al Sabato

COLAZIONE 8.00
15 albumi + 2 cucchiai burro di arachidi o 30g arachidi

SPUNTINO 11.00
200g fesa di tacchino o 150g bresaola o 200g tonno al naturale

PRANZO 14.00
300g di carne rossa
verdura o insalata + 1 cucchiaio di olio d'oliva

SPUNTINO 17.00
200g fesa di tacchino o bresaola + 1 cucchiao burro d arachidi

PRE WORKOUT 18.00
50g proteine a lento rilascio

POST WORKOUT 20.45
50g proteine Whey + 100g di Vitargo

CENA 22.15
300g carne rossa o 500g merluzzo
verdura o insalata + 1 cucchiaio d'olio d'oliva

La domenica elimino i grassi e inserisco i carboidrati:

COLAZIONE
100g fiocchi avena + 10 albumi

SPUNTINO
40g proteine a lento rilascio + 2 banane

PRANZO
150g pasta
200g carne rossa + insalata

SPUNTINO
400g patate
10 albumi o 200g carne rossa

SPUNTINO
40g proteine a lento rilascio
100g di fiocchi d'avena

CENA
100g pasta o riso
200g carne rossa + insalata

Bevo dai 4 ai 6 lt di acqua al giorno e mangio il sale nelle giuste quantita dal lunedi al sabato eliminandolo completamente la domenica..

Beh ke ne pensate,aspetto i pareri di voi tutti..

[Whipper1980]

Ci sono un BOTTO di prot.....e una valanga di calorie....penso sia x massa....SPERO...toglierei il vitargo PW xkè con quest'alimentazione nn ti serve + di tanto e abbasserei le proteine in ricarica......(abbasserei le proteine sempre ma l'argomento è spinoso e ognuno faccia come gliepare.....)

[gianba85]

l'alimentazione e' pulita,indubbiamente otterrai buonissimi risultati,ma ci sono delle cose da rivedere.IN PRIMIS l'apporto proteico che e' esagerato...ad occhio sono piu' di 300gr di pro.Non sto a farti la predica per quanto riguarda fegato e reni,qui ci interessa prettamente la questione alimentare,questa dieta e' composta da pochi grassi(circa 70gr) che corrispondono a soli il 25% delle calorie che ingerisci,il corpo quindi trarra' energia soprattutto dalle proteine visto che sono circa il 50% delle calorie totali.
Secondo me quindi c'e' uno spreco di proteine...ti consiglio di abbassarle un po'(visto che sei 90kg farei tra i 200 e i 250gr al max) e alzare di parecchio i grassi(almeno a 120gr)
Tutto questo sempre Secondo ME

[mrolympia_84]

si è vero come si può notare le proteine sono molto alte ma è stato fatto apposta x vedere come reagisce il corpo e comunque per i reni cerco di bere molto,e per il fegato prendo dei epaprottetori...
la domenica avevo pensato anke io di dimunire le proteine..
x qnt riguarda i grassi mi sono scordato di iscrivere ke comunque integro anke assumendo 6 cps di EFA (omega3,6,9) al dì...

[elfe]

la dieta e' ottima se ritieni di riuscire a seguirla..ma scusa visto che sei in una simil metabolica perche' non sfruttare il vantaggio della metabolica e cioe' alimenti piu' "gustosi" invece della fesa di tacchino?
le pro sono un casino...300gr per quanto tu sia 90kg...mi viene da pensare solo che servono in una certa situazione..altrimenti sarebbero inutili
per il resto...che dire io quando facevo una dieta simile alla tua (Fino a settembre) ci schiaffavo quasi il 50% in piu' di carbo nel giorno di ricarica..arrivavo pure a 800gr al giorno...e non ho avuto problemi..nonostante sia molto sensibile agli sbalzi insulinici

[mrolympia_84]

eh lo so sarà molto dura riuscirla a seguire questa dieta perchè credo che la fame visto la totale mancanza di carboidrati durante la settimana si farà sentire..x qnd riguarda il giorno di ricarica ho un pò paura ad andare oltre quel quantitativo di carboidrati xk sono molto sensibile ai picchi insulinici..

[Whipper1980]

la dieta e' ottima se ritieni di riuscire a seguirla..ma scusa visto che sei in una simil metabolica perche' non sfruttare il vantaggio della metabolica e cioe' alimenti piu' "gustosi" invece della fesa di tacchino?
le pro sono un casino...300gr per quanto tu sia 90kg...mi viene da pensare solo che servono in una certa situazione..altrimenti sarebbero inutili
per il resto...che dire io quando facevo una dieta simile alla tua (Fino a settembre) ci schiaffavo quasi il 50% in piu' di carbo nel giorno di ricarica..arrivavo pure a 800gr al giorno...e non ho avuto problemi..nonostante sia molto sensibile agli sbalzi insulinici

Cmq elf complimenti sei diventato una belva...