indice glicemico mandorle e noci

[stepa]

qualcuno ha sottomano il link a una tavola degli indici glicemici sufficientemente completa da prendere in considerazione anche questi due alimenti?
(verificato asciugamento visibile a occhio eliminandoli da due giorni, sostituendo con verdura-foglie verdi generosamente condita d'olio).
insomma il dilemma è tra alimenti concentrati: poco spazio in stomaco + grande sazietà (mandorle e noci) e alimenti (verdura) che mi danno almeno l'idea di dilatarmi gli intestini.

tnx

[tartufone]

IG 15;ma nn è da tenere minimamente in considerazione,anche se fosse stato di 70 come le nocciole.

[dec]

Come dice giustamente tartufone l'ig della frutta secca non lo devi considerare perchè:

1) non ne mangi a kili...

2) elevatissimo contenuto di grassi e quindi IG molto basso.

[stepa]

devo concludere che ciò che ho notato è l'effetto di uno scarto calorico tra i grassi della frutta secca e la quantità di olio sulla verdura, per quanto abbondante?
se così fosse sarebbe interessante, perchè a livello di sazietà, da un punto di vista psico-fisico, i due spuntini sono equivalenti.
l'unico problema è che cavoli! sono io l'unico individuo sulla terra a cui la verdura ingolfa l'intestino anzichè favorire ???????????????????