consigli sulla dieta

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  • vitdem
    Bodyweb Member
    • Jan 2001
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    • italy
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    consigli sulla dieta

    Ciao ragazzi volevo dei consigli da voi (ho molta considerazione di questo forum) sulla mia dieta mirata ad accrescere massa muscolare fino a maggio e poi fare definizione.
    colazione:
    250 ml latte parz.scremato con 7 fette biscottate
    3 bcca
    spuntino metà mattino
    circa 300ml di succo di frutta o 2 frutti

    pranzo
    150 gr di pasta
    200/250 gr di carne
    verdura a volonta'
    3 bcca

    spuntino metà pomeriggio
    300ml di latte parz.scremato con 60gr di proteine EAS simply whey


    dopo allenamento
    300ml di succo di frutta o 1 banana


    cena
    300 gr di carne
    verdura a volontà
    3 bcca


    prima di dormire
    150 ml. latte scremato con 30 gr di proteine


    Ragazzi aspetto vostri consigli.Grazie anticipatamente
  • Animal
    Bodyweb Member
    • Jun 2000
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    #2
    IN linea di massima:
    Mancano le proteine in tutta la mattinata!!!Colazione e spuntino.
    MAncano i carbo complessi in quantità in tutta la mattinata.
    E poi dovresti dirci quanto pesi.
    Mancano i carbo a merenda.
    3gr di BCAA(NON bcca) a botta divisi in quel modo non ha senso per me!!!

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    • vitdem
      Bodyweb Member
      • Jan 2001
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      • italy
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      #3
      grazie per il consiglio sapresti suggerirmi qualcosa....
      le mie misure 183 per 92kg

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      • Gawain
        Bodyweb Senior
        • Aug 2000
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        • Italia
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        #4
        Aggiungi 30g di proteine a colazione. Meglio i cereali o il pane integrale o di segale, piuttosto delle fette biscottate.
        Anche allo spuntino mancano le proteine(magari potresti mangiare un panino con la bresaola)
        Nello spuntino pomeridiano, secondo me basterebbero 30g di proteine.
        Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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        • Conan
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2000
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          • Roma Italia
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          #5
          Visto che pesi oltre 90 chili aggiungi al mattino 60 gr. di pro e ameta' mattinata un bel paninone con tonno o bresaola.
          Per il resto va benino.
          CONAN
          sigpic"Ooh amore ooh amante
          Che fai stasera ragazzo?
          Tutto va bene, solo tienimi stretto
          Questo perché sono un buon amante vecchio stampo"

          Così non capisce. Devi dire "Conan, hai rotto er *****!" (Sergio cit.)

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          • MISTER X
            • Nov 2024
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            #6
            Originally posted by Animal:
            IN linea di massima:
            Mancano le proteine in tutta la mattinata!!!Colazione e spuntino.
            MAncano i carbo complessi in quantità in tutta la mattinata.
            E poi dovresti dirci quanto pesi.
            Mancano i carbo a merenda.
            3gr di BCAA(NON bcca) a botta divisi in quel modo non ha senso per me!!!
            concordo in tutto!

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            • max_power
              Low-Carb Moderator
              • Dec 2000
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              • Torino
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              #7
              La mattina ci sono poche proteine.In pratica introduci solo quelle del latte.Porta quest'ultimo a 500 ml se vuoi fare massa.Avrai a disposizione 15 gr di proteine di valore biologico 100.
              Lo spuntino non va.Cosa concludi ad assumere solo zuccheri semplici?Ti lasciano un senso di fame mostruoso costringendoti a pranzo a mangaire quanto un bovino ,ed inoltre alzano in maniera terrrificante il picco insulinico preservando le tue riserve di grasso.
              Il pranzo secondo me va bene.Se vuoi fare massa io aggiungerei anche 80 gr di pane integrale.
              Lo spuntino va bene secondo me.Il latte non è molto ma bisogna contare che prendi proteine.
              Il dopo allenamento va bene anche.Consumare alimenti ad alto IG ricosituisce le scorte di glicogeno svuotate durante l'allenamento.
              la cena secondo me è ok così come il dopo cena.
              ciao


              max_power
              Max_power, The Sicilian Rock

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              • phoenix
                Bodyweb Member
                • May 2000
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                • A mythical bird that never dies!
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                #8
                Originally posted by Gawain:
                Aggiungi 30g di proteine a colazione. Meglio i cereali o il pane integrale o di segale, piuttosto delle fette biscottate.
                Anche allo spuntino mancano le proteine(magari potresti mangiare un panino con la bresaola)
                Nello spuntino pomeridiano, secondo me basterebbero 30g di proteine.
                Is a calorie a calorie?
                ---------------------------
                Nulla dies sine linea
                ---------------------------

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                • vitdem
                  Bodyweb Member
                  • Jan 2001
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                  #9
                  Ragazzi grazie mille per i vostri consigli li sto ritrovando molto utili, pero' secondo voi non dovrei incominciare anche una fase di definizione? Visto che l'estate è alle porte?Grazie fatemi sapere

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                  • Potino78
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    La definizione tutto sommato è ancora molto lontana ma dipende molto da ciò che vuoi raggiungere e dalla conoscenza del tuo fisico.

                    In 2-3 mesi (maggio, giugno ed eventualmente luglio) si può potenzialmente perdere tantissimo.

                    Non credo ti si possa dare un consiglio preciso in questo caso: i parametri fondamentali da tenere in considerazione sono:

                    - la tua percentuale di grasso
                    - il tuo metabolismo (lento veloce)
                    - i tuoi obbiettivi

                    se vuoi.....puoi svelarceli



                    ------------------
                    | ~~~ pot ~~~ |
                    ------------------
                    «« « « pot » » »»

                    __________________

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                    • vitdem
                      Bodyweb Member
                      • Jan 2001
                      • 11
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                      • italy
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                      #11
                      Ragazzi aiutatemi a calcolare la mia percentuale di grasso.Per quanto riguarda il metabolismo è lento.I miei obiettivi sono quelli di mettere massa fino ai primi di maggio dopo incominciare con la definizione

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                      • MISTER X
                        • Nov 2024
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                        #12
                        NOI COME TI MISURIAMO LA % DI GRASSO?COMPRATI UN PLICOMETRO.COSì TE LA MISURERAI QUANDO VUOI.

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                        • phoenix
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                          • A mythical bird that never dies!
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                          #13
                          Originally posted by MISTER X:
                          NOI COME TI MISURIAMO LA % DI GRASSO?COMPRATI UN PLICOMETRO.COSì TE LA MISURERAI QUANDO VUOI.
                          Non possiamo mica venire lì col plicometro...

                          Is a calorie a calorie?
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                          Nulla dies sine linea
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                          • Potino78
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                            • Jul 2000
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                            #14
                            Caro Vitdem,
                            io parlavo di obbiettivi più "generali".
                            Mi spiego meglio: quanto ti interessa essere grosso e quanto ti interessa invece avere invece un fisico asciuttissimo e senza traccia di grasso.

                            Da quel che ho capito sei un tipo portato ad ingrassare purtroppo. Nel tuo programma di definizione ti consiglio quindi di inserire almeno un temrogenico.

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                            • vitdem
                              Bodyweb Member
                              • Jan 2001
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                              #15
                              Hai perfettamente ragione, tendenzialmente sono un tipo che tende ad ingrassare, quindi la mia definizione credo debba durare qualche tempo in + rispetto ad un altro.Cmq grazie per il consiglio....conosci qualche termogenico davvero efficace che possa fare al mio caso

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