consigli sulla dieta

[vitdem]

Ciao ragazzi volevo dei consigli da voi (ho molta considerazione di questo forum) sulla mia dieta mirata ad accrescere massa muscolare fino a maggio e poi fare definizione.
colazione:
250 ml latte parz.scremato con 7 fette biscottate
3 bcca
spuntino metà mattino
circa 300ml di succo di frutta o 2 frutti

pranzo
150 gr di pasta
200/250 gr di carne
verdura a volonta'
3 bcca

spuntino metà pomeriggio
300ml di latte parz.scremato con 60gr di proteine EAS simply whey


dopo allenamento
300ml di succo di frutta o 1 banana


cena
300 gr di carne
verdura a volontà
3 bcca


prima di dormire
150 ml. latte scremato con 30 gr di proteine


Ragazzi aspetto vostri consigli.Grazie anticipatamente

[Animal]

IN linea di massima:
Mancano le proteine in tutta la mattinata!!!Colazione e spuntino.
MAncano i carbo complessi in quantità in tutta la mattinata.
E poi dovresti dirci quanto pesi.
Mancano i carbo a merenda.
3gr di BCAA(NON bcca) a botta divisi in quel modo non ha senso per me!!!

[vitdem]

grazie per il consiglio sapresti suggerirmi qualcosa....
le mie misure 183 per 92kg

[Gawain]

Aggiungi 30g di proteine a colazione. Meglio i cereali o il pane integrale o di segale, piuttosto delle fette biscottate.
Anche allo spuntino mancano le proteine(magari potresti mangiare un panino con la bresaola)
Nello spuntino pomeridiano, secondo me basterebbero 30g di proteine.

[Conan]

Visto che pesi oltre 90 chili aggiungi al mattino 60 gr. di pro e ameta' mattinata un bel paninone con tonno o bresaola.
Per il resto va benino.
CONAN

[Ospite]

Originally posted by Animal:
IN linea di massima:
Mancano le proteine in tutta la mattinata!!!Colazione e spuntino.
MAncano i carbo complessi in quantità in tutta la mattinata.
E poi dovresti dirci quanto pesi.
Mancano i carbo a merenda.
3gr di BCAA(NON bcca) a botta divisi in quel modo non ha senso per me!!!

concordo in tutto!

[max_power]

La mattina ci sono poche proteine.In pratica introduci solo quelle del latte.Porta quest'ultimo a 500 ml se vuoi fare massa.Avrai a disposizione 15 gr di proteine di valore biologico 100.
Lo spuntino non va.Cosa concludi ad assumere solo zuccheri semplici?Ti lasciano un senso di fame mostruoso costringendoti a pranzo a mangaire quanto un bovino ,ed inoltre alzano in maniera terrrificante il picco insulinico preservando le tue riserve di grasso.
Il pranzo secondo me va bene.Se vuoi fare massa io aggiungerei anche 80 gr di pane integrale.
Lo spuntino va bene secondo me.Il latte non è molto ma bisogna contare che prendi proteine.
Il dopo allenamento va bene anche.Consumare alimenti ad alto IG ricosituisce le scorte di glicogeno svuotate durante l'allenamento.
la cena secondo me è ok così come il dopo cena.
ciao


max_power

[phoenix]

Originally posted by Gawain:
Aggiungi 30g di proteine a colazione. Meglio i cereali o il pane integrale o di segale, piuttosto delle fette biscottate.
Anche allo spuntino mancano le proteine(magari potresti mangiare un panino con la bresaola)
Nello spuntino pomeridiano, secondo me basterebbero 30g di proteine.

[vitdem]

Ragazzi grazie mille per i vostri consigli li sto ritrovando molto utili, pero' secondo voi non dovrei incominciare anche una fase di definizione? Visto che l'estate è alle porte?Grazie fatemi sapere

[Potino78]

La definizione tutto sommato è ancora molto lontana ma dipende molto da ciò che vuoi raggiungere e dalla conoscenza del tuo fisico.

In 2-3 mesi (maggio, giugno ed eventualmente luglio) si può potenzialmente perdere tantissimo.

Non credo ti si possa dare un consiglio preciso in questo caso: i parametri fondamentali da tenere in considerazione sono:

- la tua percentuale di grasso
- il tuo metabolismo (lento veloce)
- i tuoi obbiettivi

se vuoi.....puoi svelarceli



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| ~~~ pot ~~~ |
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[vitdem]

Ragazzi aiutatemi a calcolare la mia percentuale di grasso.Per quanto riguarda il metabolismo è lento.I miei obiettivi sono quelli di mettere massa fino ai primi di maggio dopo incominciare con la definizione

[Ospite]

NOI COME TI MISURIAMO LA % DI GRASSO?COMPRATI UN PLICOMETRO.COSì TE LA MISURERAI QUANDO VUOI.

[phoenix]

Originally posted by MISTER X:
NOI COME TI MISURIAMO LA % DI GRASSO?COMPRATI UN PLICOMETRO.COSì TE LA MISURERAI QUANDO VUOI.

Non possiamo mica venire lì col plicometro...

[Potino78]

Caro Vitdem,
io parlavo di obbiettivi più "generali".
Mi spiego meglio: quanto ti interessa essere grosso e quanto ti interessa invece avere invece un fisico asciuttissimo e senza traccia di grasso.

Da quel che ho capito sei un tipo portato ad ingrassare purtroppo. Nel tuo programma di definizione ti consiglio quindi di inserire almeno un temrogenico.

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| ~~~ pot ~~~ |
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[vitdem]

Hai perfettamente ragione, tendenzialmente sono un tipo che tende ad ingrassare, quindi la mia definizione credo debba durare qualche tempo in + rispetto ad un altro.Cmq grazie per il consiglio....conosci qualche termogenico davvero efficace che possa fare al mio caso