Dieta Massa ma..

**dago85** · 19-12-2006, 22:41:37

ma il problema qual'è? cioè nn riesci a mettere massa? a me la tua dieta mi sembra abbastanza buona..certo tutto stà nelle calorie...possibile stai sulle 2300-2400? io penso che il problema principale stà nel pranzo..cioè nn sai quanti gr riesci a mangiarti?

**niko85** · 19-12-2006, 22:45:07

si nn riesco ad aumentare sia peso sia di carichi, sono in stallo. Probabilmente hai ragione sul pranzo ma mi è impossibile sapere le quantità

**dago85** · 19-12-2006, 22:51:15

per caso in palestra fai attività aerobica? io nn la sto facendo piu da agosto e ti diro che ho preso 7 kg in quasi 4 mesi e mezzo..anche grazie alla dieta xo..
cmq:
1 toglierei l'attività aerobica= tapis roulant, corda ecc..
2 cercherei di pesarli gli alimenti, anche se nn ti è facile, è importante saperlo..perchè se ti mangi x esempio 70 gr di riso, che caxxo ci fa??
3 io cambierei scheda..cioè io farei un ciclo di forza oppure ti farei seguire la scheda che sto facendo io in RP (REST PAUSE).ottima direi, ho aumentato forza e carichi

**niko85** · 19-12-2006, 22:58:32

ho gia tirato via l'aerobica facendo solo 5 min di riscaldamento. Per l'allenamento mi postresti spiegare come funziona la tua scheda

**MetalMeltdown** · 19-12-2006, 23:05:16

Le kcal secondo me sono un po' bassine (se le hai calcolate giuste).

Come ti alleni?
Da quanto tempo sei in fase di massa?
Da quanto tempo non fai un meso di forza (o addirittura di qualità)?
Da quanto tempo non fai un microciclo di scarico?

**niko85** · 20-12-2006, 22:16:39

è da un pò che nn faccio scarico, eprogrammi di forza nn li ho mai fatti

**dago85** · 20-12-2006, 22:31:37

LUNEDI:PETTO E SPALLE

DISTENSIONI SU PANCA PIANA 3 X 6 + 3 RP
CROCI PANCA PIANA 3 X 8
ALZATE LATERALI 3 X 8+6+2RP
ALZATE A 90° 3 x 8+5+4
DISTENSIONI SU INCLINATA CON BILANCERE 2 X 7+5+2RP
ALZATE FRONTALI 1 X 8+4
*riposo 2,50 minuti (petto)- 1,30 minuti(spalle)

MARTEDI: DORSO
LAT MACHINE AVANTI 3 X 5+3RP
STACCHI DA TERRA 3 X 8
PULLEY BASSO 4 X 7+4
*riposo 3,00 minuti

GIOVEDI: GAMBE
ho una scheda particolare per le gambe perchè mi sono operato ai legamenti quindi solo su questo nn posso aiutarti

VENERDI: BICIPITI E TRICIPITI
curl in piedi 3x8+6+2RP
curl alla scott 3x12
french press con bilanciere su panca inclinata 3 x 6+2RP
spinte in basso al cavo 3 x 8
*riposo 1,30 x bicipiti, 2,50 x tricipiti

**dago85** · 20-12-2006, 22:34:33

questa è la mia scheda..questa è ottima per la massa + forza...se vuoi spiegazioni chiedi pure

**Mrk_extreme** · 20-12-2006, 23:45:57

Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio

LUNEDI:PETTO E SPALLE

DISTENSIONI SU PANCA PIANA 3 X 6 + 3 RP
CROCI PANCA PIANA 3 X 8
ALZATE LATERALI 3 X 8+6+2RP
ALZATE A 90° 3 x 8+5+4
DISTENSIONI SU INCLINATA CON BILANCERE 2 X 7+5+2RP
ALZATE FRONTALI 1 X 8+4
*riposo 2,50 minuti (petto)- 1,30 minuti(spalle)

MARTEDI: DORSO
LAT MACHINE AVANTI 3 X 5+3RP
STACCHI DA TERRA 3 X 8
PULLEY BASSO 4 X 7+4
*riposo 3,00 minuti

GIOVEDI: GAMBE
ho una scheda particolare per le gambe perchè mi sono operato ai legamenti quindi solo su questo nn posso aiutarti

VENERDI: BICIPITI E TRICIPITI
curl in piedi 3x8+6+2RP
curl alla scott 3x12
french press con bilanciere su panca inclinata 3 x 6+2RP
spinte in basso al cavo 3 x 8
*riposo 1,30 x bicipiti, 2,50 x tricipiti

MASSA+FORZA?mmmm....io sn alto180cm per 70kg cn tasso di grasso corporeo : 11%

potrei seguire questa scheda per due mesi?

**dago85** · 21-12-2006, 01:15:46

2 mesi sono troppi, io l'ho seguita x 5 settimane...dopodichè nn cambiero metodo ma cambiero' esercizi...cmq è ottima..almeno su di me lo è stato..cmq hai qualche foto x valutarare come stai messo? anni? da quanto ti aleni?

**Mrk_extreme** · 21-12-2006, 18:16:40

Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio

2 mesi sono troppi, io l'ho seguita x 5 settimane...dopodichè nn cambiero metodo ma cambiero' esercizi...cmq è ottima..almeno su di me lo è stato..cmq hai qualche foto x valutarare come stai messo? anni? da quanto ti aleni?

19anni, fisico non asciutto, inizio ora seriamente cn la palestra.
quindi con questa scheda aumento sia forza ke massa..poi a cosa passo..a massa pura o definizione?..serve un'alimentazione particolare per la tua scheda?
per le foto, appena fatte aprirò un thread

**marco78** · 21-12-2006, 18:49:58

Ragazzi non si copiano le schede degli altriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**MetalMeltdown** · 21-12-2006, 20:06:56

Originariamente Scritto da niko85 Visualizza Messaggio

è da un pò che nn faccio scarico, eprogrammi di forza nn li ho mai fatti

Ecco, un bello scarichetto e poi parti con un meso di forza.

dago85, apparte il fatto che come giustamente ha detto marco, non è bello dare le proprie schede pari pari, ma si possono al limite correggere quelle che postano gli altri. Poi, lasciatelo dire, ma quella non è un ibrido massa-forza, è una routine di massa e neppure tanto bella. Senza offesa, eh?