Ciao a tutti

[TheMax]

Ciao ragazzi, dopo un luuuungo periodo di fancazzia sono tornato in palestra con ahime' 10Kg in più (non di muscoli, di insana pancetta da studio); mi alleno 3 volte a settimana per circa un'ora e mezzo (non ho a disp. + tempo); che cosa mi consigliate per perdere peso (io non uso sale nei cibi) in maniera "veloce" e non perdere muscoli.
Grazie a tutti
TheMax

[Gawain]

5-6 piccoli pasti, equilibrati, a distanza di 3 ore circa l'uno dall'altro.

Se ricominci l'attività fisica dopo un lungo periodo di inattività i risultati dovrebbero essere notevoli.

[max_power]

Posta la tua dieta cosicchè si possa vedere.Vedremo se si può miglirare.
Per gli altri consigli mi associo con i ragazzi del forum.5-6 pasti equilibrati al giorno(3 principali e 3 secondari).Non trascurare la colazione:molti ingrassiamo per questo motivo.Facciamo una colazione povera e poi sforiamo a pranzo:errato.Era l'errore che ho fatto io per tanti anni prima di perdere 20 kg circa.
Poi fai l'aerobica dopo avere finito la tua sessione di pesi.Scaricherai completamente le riserve di glicogeno epatico.
E poi ci vuole costanza,dedizione e sacrificio.Se hai già queste quelità dimagirai sicuramente ottenendo notevoli successi.
ciao

max_power

[TheMax]

Originally posted by Gawain:
5-6 piccoli pasti, equilibrati, a distanza di 3 ore circa l'uno dall'altro.

Se ricominci l'attività fisica dopo un lungo periodo di inattività i risultati dovrebbero essere notevoli.

[Napalm]

Ma che fai? Fai domande e poi ti rispondi?

[Potino78]

regola numero 1 per perdere grasso:
carboidrati con il contagoccie (fra gli 80g e i 120 al giorno) e mai oltre il pasto di mezzo dì.

Tante verdure per controllare il senso della fame (visto che sei in regime ipoclaorico), proteine sempre.

ottimo il consiglio dei "tanti piccoli pasti".

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| ~~~ pot ~~~ |
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[Ospite]

Originally posted by Gawain:
5-6 piccoli pasti, equilibrati, a distanza di 3 ore circa l'uno dall'altro.

Se ricominci l'attività fisica dopo un lungo periodo di inattività i risultati dovrebbero essere notevoli.

prfect!

[Kaiser Soze]

Originally posted by Gawain:
5-6 piccoli pasti, equilibrati, a distanza di 3 ore circa l'uno dall'altro.

Se ricominci l'attività fisica dopo un lungo periodo di inattività i risultati dovrebbero essere notevoli.

Ottimo, se hai da buttare giù qualche kilo aggiungerei un pò di aerobica alla fine del Work Out.

Kaiser Soze

[Napalm]

Vedi sopra

[max_power]

Originally posted by Potino78:
regola numero 1 per perdere grasso:
carboidrati con il contagoccie (fra gli 80g e i 120 al giorno) e mai oltre il pasto di mezzo dì.

Tante verdure per controllare il senso della fame (visto che sei in regime ipoclaorico), proteine sempre.

ottimo il consiglio dei "tanti piccoli pasti".

Si i carboidrati non dovrebbero mai scendere sotto gli 80/120 gr pro die


max_power