Invocazioni Di Un Ciccione Pentito

[bersiker1980]

Ciao a tutti, sn un nuovo iscritto in cerca di consigli utili in materia di alimentazione..
Dunque ho 26 anni, 1,83 per ahimè 87 kg; struttura ossea normale (la circ. polso non la so e ora non la posso misurare, sn in ufficio..),mi alleno da 4 anni 4-5 volte a sett.
Ho una muscolatura discreta, non sono mai stato un body builder, ma fino a 10 mesi fa avevo un buon fisico,definito e abb. muscoloso, pesavo circa 77 kg.
Per farla breve, nell'ultimo anno, pur continuando ad allenarmi regolarmente, ho buttato in vacca l'alimentazione e ora mi ritrovo cicciuto...tra l'altro è un più di un mese che non mi alleno a causa di un infortunio alla spalla, ma a inizio gennaio dovrei ricominciare...
La domanda è: posto che il tono muscolare è un po' calato nell'ultimo mese, e che, allo stato attuale di % di grasso corporeo, senza maglietta sembro un tricheco , a gennaio devo iniziare subito a lavorare per la definizione (dieta ipocalorica e bassi carbo + cardio + allenamenti ad alte ripetizioni e breve recupero) o devo prima recuperare tono?
VI PREGO,CONSIGLIATEMI VOI!!
graz!

[FBoy]

se fai definizione quando non hai massa cosa speri di ottenere?

prima si fa massa e poi ci si definisce....

Se invece vuoi solo dimagrire, fregandotene della qualità fisica puoi fare benissimo una ipocalorica così perdi peso (ma non prendi forma)

[bersiker1980]

di massa ne ho un po..non sono certo un BB ma neppure esile..tieni conto che mi alleno 4 volte a settimana da 4 anni..
che mi consigli??

[tartufone]

hai messo su kili,quindi direi di perdere un pò di zavorra;che come hai detto,prima dello stop non avevi.

[FBoy]

di massa ne ho un po..non sono certo un BB ma neppure esile..tieni conto che mi alleno 4 volte a settimana da 4 anni..
che mi consigli??

bhe dipende anche da COME ti alleni e da cosa hai mangiato fin'ora.

C'è gente ke si allena per anni e rimane sempre uguale...

Cmq il mio consiglio è quello di farti una buona dieta low carb (non per forza ipo), e seguire un allenamento corretto, così magari mantieni la massa magra e cmq perdi grasso.

[bersiker1980]

Finora ho mangiato merda....tutto quello che capitava in quantità industriali..
Durante il periodo di tesi mi fregava solo di laurearmi, mi allenavo ma mangiavo malissimo e tanto..Risultato:ORA SONO UN DOTTORE GRASSO!!:-)
Quanto all'allenamento mi allenavo benino, alternando regimi x forza, massa e definizione...come ripeto non ero male, e comunque a mi piacevo, a differenza di ora...
Pensavo di iniziare un allenamento da definizione con ripetizioni da 12 a 20 colpi e recuperi di 45" tra le serie..ma come dieta? che ne dici di questa:
MATTINO
200 ml di latte parz screm.- 5 fette bisc.- 125 gr. di yogurt bianco magro
SPUNTINO
40 gr di proteine in polvere con acqua + un frutto
PRANZO
225 gr di tonno naturale+ 1 cucchiaio d'olio + insalata
SPUNTINO
40 gr di proteine in polvere con acqua + 2 mele oppure 2 arance)

-allenamento-

CENA
200 gr. di carne bianca o rossa (pollo o manzo) + insalata + 1 cucchiaio d'olio
PRENANNA
boh...che ne dici de na sarciccia con polenta???? (dai scherzo, che ci metto??)

che ne dici, può andare??

[The Bidnez Man]

se diminuisci i carbo devi alzare i grassi, favorendo così un approccio + da keto.....vedo troppe proteine in generale....ristrutturala meglio magari inserendo fonti di grassi come olio o frutta secca....come prenanna potrebbe andar bene una confezione di fiocchi di latte....

[bersiker1980]

[quote=bersiker1980;1921662]Finora ho mangiato merda....tutto quello che capitava in quantità industriali..
Durante il periodo di tesi mi fregava solo di laurearmi, mi allenavo ma mangiavo malissimo e tanto..Risultato:ORA SONO UN DOTTORE GRASSO!!:-)
Quanto all'allenamento mi allenavo benino, alternando regimi x forza, massa e definizione...come ripeto non ero male, e comunque a mi piacevo, a differenza di ora...
Pensavo di iniziare un allenamento da definizione con ripetizioni da 12 a 20 colpi e recuperi di 45" tra le serie..ma come dieta? che ne dici di questa:
MATTINO
200 ml di latte parz screm.- 5 fette bisc.- 125 gr. di yogurt bianco magro
SPUNTINO
30 gr di proteine in polvere con acqua + un frutto
PRANZO
225 gr di tonno naturale+ 1 cucchiaio d'olio + insalata
SPUNTINO
30 gr di proteine in polvere con acqua + una banana

-allenamento-

CENA
200 gr. di carne bianca o rossa (pollo o manzo) + insalata + 1 cucchiaio d'olio
PRENANNA
fiocchi latte

uhm....va meglio?

[The Bidnez Man]

già meglio.....la colazione con quei 125 g di yoghurt nn mi piace.....fai albumi o, come faccio io usa il total 0 (anche se sono pro a rilascio nn proprio veloce...)

[Johnny Storm]

Io ti consiglierei di fare 6-7 gg di scarico, cioè di farfe dell'aerobica e calre di poco i carboidrati, un pò come una disintossicante, privileggia verdura e frutta così da buttare l'eccesso d'acqua e d'azoto nelle cellule, dopo di che inizia un programma mirato alla massa e fregatene per adesso che sembri un tricheco senza maglia, per ora non è il momento di farsi paranoie inutili per un pò di pancetta!!!

[Infausto_ManMade]

Ciao a tutti, sn un nuovo iscritto in cerca di consigli utili in materia di alimentazione..
Dunque ho 26 anni, 1,83 per ahimè 87 kg; struttura ossea normale (la circ. polso non la so e ora non la posso misurare, sn in ufficio..),mi alleno da 4 anni 4-5 volte a sett.
Ho una muscolatura discreta, non sono mai stato un body builder, ma fino a 10 mesi fa avevo un buon fisico,definito e abb. muscoloso, pesavo circa 77 kg.
Per farla breve, nell'ultimo anno, pur continuando ad allenarmi regolarmente, ho buttato in vacca l'alimentazione e ora mi ritrovo cicciuto...tra l'altro è un più di un mese che non mi alleno a causa di un infortunio alla spalla, ma a inizio gennaio dovrei ricominciare...
La domanda è: posto che il tono muscolare è un po' calato nell'ultimo mese, e che, allo stato attuale di % di grasso corporeo, senza maglietta sembro un tricheco , a gennaio devo iniziare subito a lavorare per la definizione (dieta ipocalorica e bassi carbo + cardio + allenamenti ad alte ripetizioni e breve recupero) o devo prima recuperare tono?
VI PREGO,CONSIGLIATEMI VOI!!
graz!

Com'è possibile che ti alleni 4-5 volte a settimana e hai una muscolatura solo discreta ? ............. boh

[bersiker1980]

beh, è possibile xke non mi sono mai sbattuto troppo con l'alimentazione..a me allenarmi piace, è un ottimo sfogo...è l'alimentazione che mi pesa!
Anche prima di attraversare la selva oscura della pinguetudine, pur senza esagerare mangiavo un po quello che mi andava...considera inoltre che non ho mai aspirato a chissà che muscoli, a me interessa avere un bel fisico,mica andare in gara.
E poi .....ehm......adoro i cibi spazzatura e non sempre riesco a resistere...
Cmq, c avevo la tartaruga e 38 di braccio, tanto mi bastava....speriamo di riuscire a recuperarli per l'estate..Consigli??

[FBoy]

il problema è ke l'alimentazione è FONDAMENTALE.

Può allenarti come una bestia ma se non mangi bene come lo costruisci il muscolo?

A parte il fatto ke allenarsi tante volte alla settimana non significa allenarsi bene, dipende da quello ke si fa.

[Theycallmechobo]

se fai definizione quando non hai massa cosa speri di ottenere?

prima si fa massa e poi ci si definisce....

Se invece vuoi solo dimagrire, fregandotene della qualità fisica puoi fare benissimo una ipocalorica così perdi peso (ma non prendi forma)

Sono in totale disaccordo. Si DEVE far massa da una bf% bassa.

[bersiker1980]

Sono in totale disaccordo. Si DEVE far massa da una bf% bassa.

anche secondo me..altrimenti rischi di sembrare ancora piu grasso quando sei vestito,senza considerare l'inevitabile aumento di massa grassa che la dieta da massa, pur se ben fatta, comporta.
Poi scusate a vederli vestiti, che differenza si nota tra un ciccione muscoloso e un ciccione non muscoloso??