Mia dieta per forza

[Subzero]

Ciao a tutti! Sto seguendo un programma per aumentare la forza, e intendo continuare fino a fine gennaio per poi fare un pò di massa.
Ho buttato giù una dieta che spero e penso debba essere LEGGERMENTE IPERCALORICA, cosa ne pensate?


Colazione:
tazzona di latte (400 ml) o frittatina di albumi (200 ml) + 50 gr di creali special k+ un frutto

Spuntino:
3-4 fette wasa + 50 gr prosciutto crudo

Pranzo:
80 gr pasta + 300 gr verdure + 100 gr di tonno o carne in scatola (per praticità) + olio extravergine di oliva

Spuntino
3-4 fette wasa + 50 gr prosciutto crudo o cotto

Cena
150 gr (carne rossa) -200 gr (crne bianca)+ 300 gr verdure+ olio extravergine+3-4 fette wasa

Prenanna
tazzona di latte

Potrebbe andare bene??

[oipe]

Puoi postare anche i dati?

[Al2]

infatti servono i dati, comunque di primo acchitto le pro mi sembrano bassine, e quella tazza di latte nel pre nanna nn mi piace proprio...

[Subzero]

Giusto, giusto! Me ne ero dimenticato ! 23 anni, 1,80 x 71 kg polso 16 braccio 34,5, petto mi pare 105, vita 80.

[Al2]

devi tirare a bestia, io aumenterei le calorie, cerca di mangiare comunque pulito

[oipe]

Nel primo spuntino, puoi sostituire le wasa con del pane di segale (io direi circa 100gr) e cercare di preferire affettati come bresaola o fesa al prosciutto.
A pranzo la carne portala a 150gr (200gr pesce).
Nel prenanna, usa i fiocchi di latte 200gr.
Mi raccomando, se usi dell'olio nella frittata di albumi alla cottura .... poco! L'olio fritto non è l'ideale.

[Subzero]

eh eh si! uso l'olio, cercherò di limitarlo al massimo!! Ok quindi un pò di carne in più a pranzo, e pane di segale. Frutta secca voi ne mettereste o basta l'olio?

[oipe]

eh eh si! uso l'olio, cercherò di limitarlo al massimo!! Ok quindi un pò di carne in più a pranzo, e pane di segale. Frutta secca voi ne mettereste o basta l'olio?

Si nello spuntino che non precede il wo, va bene un pò di frutta secca (15-20gr).

[Subzero]

perfetto! e dato che non uso integratori, post wo cosa ci starebbe bene?

[oipe]

.

[Subzero]

quindi carbo + pro,
ora ci provo spero di avere ancora fame per cena se mi alleno a metà pomeriggio ...
grazie gentilissimo!

[oipe]

Se ti alleni il pomeriggio, il postwo, sostituiscilo allo spuntino pomeridiano

[The Bidnez Man]

troppo basse le calorie.....nn farai mai forza come si deve in quel modo....in particolare la qtà di pro e carbo sembra irrisoria (50 di prosciutto nello spuntino????100 g di carne?????80 g di pasta????)....segui quello che ti hanno detto gli altri....aumenta tutto....
se posso darti un consiglio che ti aiuta a spingere con foga: consuma caffè.....è un consiglio del ***** ma su di me funziona....la caffeina ti regala quella "foga" giusta x spingere...

[Subzero]

Ho messo quelle quantità perchè la volevo leggermente ipocalorica ...secondo te la dieta come alimentazione in sè può andare? Perchè se va sono anche disposto ad aumentare un pò il tutto e poi vedo come risponde il mio fisico.