dieta e cardiofitness

[daniele.t.]

salve ragazzi. sono nuovo...

sono altro 186 cm e peso 83 kg...inutile dire che vorrei perdere peso ...siccome vorrei impegnarmi veramente a fondo, ho axquistato una cyclette con cardiofrequenzimetro, ho letto articoli sull'esercizio in fascia e 3 giorni a sett mi alleno..vorrei associare uno stile alimentare adeguato...vorrei avere dei consigli anche sull'orario dell'allenamento...la mattina? il pomeriggio?

ringrazio tutti

[ma_75]

Posta la tua dieta tipo

[Fedemitico1984]

inutile dire che il miglior modo per perdere peso è fare esercizio aerobico la mattina a stomaco vuoto per 45 minuti ad una frequenza cardiaca tra il 65 e 75% del tuo rpm max

[daniele.t.]

allora...grazie delle risposte...

colazione:una tazza di latte scremato e caffè con un mezzo cucchiaino di zucchero e 3 o 4 fette biscottate con marmellata
spuntino: frutto (mela, mandarino, kiwi...)
pranzo: 100 gr pasta (condimento variabile: comunque uso solo olio a crudo e non soffriggo nulla) e frutta
merenda: frutto o latte o yoguth
cena: verdure crude e cotte(sempre con olio EV -produzione propria - solo a crudo) carne bianca o rossa ai ferri, in genere , o pesce al forno o uova sode

questa è a grandi linee la mia dieta tipo..prendo 3 o 4 caffè al giorno con appena un pò di zucchero e ci scappa(molto di rado )anche qualche biscotto

[ma_75]

inutile dire che il miglior modo per perdere peso è fare esercizio aerobico la mattina a stomaco vuoto per 45 minuti ad una frequenza cardiaca tra il 65 e 75% del tuo rpm max

Proprio così scontato non è: io a stomaco vuoto appena alzato, se faccio aerobica svengo

[daniele.t.]

ovviamente biscottini fatti in casa dalla mamma NON a base di burro

[tartufone]

allora...grazie delle risposte...

colazione:una tazza di latte scremato e caffè con un mezzo cucchiaino di zucchero e 3 o 4 fette biscottate con marmellata
spuntino: frutto (mela, mandarino, kiwi...)
pranzo: 100 gr pasta (condimento variabile: comunque uso solo olio a crudo e non soffriggo nulla) e frutta
merenda: frutto o latte o yoguth
cena: verdure crude e cotte(sempre con olio EV -produzione propria - solo a crudo) carne bianca o rossa ai ferri, in genere , o pesce al forno o uova sode

questa è a grandi linee la mia dieta tipo..prendo 3 o 4 caffè al giorno con appena un pò di zucchero e ci scappa(molto di rado )anche qualche biscotto

dato che devi ancora iniziare ad allenarti,per adesso prova a vedere se scendì così.
metti una fonte proteica a pranzo.

[daniele.t.]

io seguo questo stile da qualche mese...diciamo da inizio ottobre, e ho perso un paio di chili. mi alleno da un paio di settimane, sono sceso di qualcosa ma niente di eclatante...quindi va bene se continuo così?

[ma_75]

io seguo questo stile da qualche mese...diciamo da inizio ottobre, e ho perso un paio di chili. mi alleno da un paio di settimane, sono sceso di qualcosa ma niente di eclatante...quindi va bene se continuo così?

Un paio di kili, in due mesi, non sono male, io continuerei

[tartufone]

finchè continui a scendere puoi continuare.
dato il tipo di attività che fai,io ti (ri)consiglio però,una fonte proteica a pranzo(tipo 150g di petto di pollo/tacchino)e magari della verdura al posto della frutta;e se usi integratori,un pò di proteine nel latte a colazione.

[daniele.t.]

capito...il fatto è che adoro la frutta^^

dunque aggiungo proteine a pranzo...pollo o tacchino...ma il tonno va bene lo stesso? oppure del formaggio, del prosciutto cotto....o sto dicendo diavolerie? :S

[ma_75]

capito...il fatto è che adoro la frutta^^

dunque aggiungo proteine a pranzo...pollo o tacchino...ma il tonno va bene lo stesso? oppure del formaggio, del prosciutto cotto....o sto dicendo diavolerie? :S

Ok pollo, tacchino tonno, formaggi magri, prosciutto cotto non mi piace

[tartufone]

capito...il fatto è che adoro la frutta^^

dunque aggiungo proteine a pranzo...pollo o tacchino...ma il tonno va bene lo stesso? oppure del formaggio, del prosciutto cotto....o sto dicendo diavolerie? :S

il tonno va bene(o altro pesce),formaggio nn sempre,prosciutto solo se sgrassato bene.

[tartufone]

Ok pollo, tacchino tonno, formaggi magri, prosciutto cotto non mi piace

meglio il crudo

[daniele.t.]

ok...e formaggi magri tipo?