Dieta. Adatta al mio stile di vita?

[ninja gaiden]

Ciao,
ho delle questioni da chiedere.
Faccio un lavoro pesante (magazziniere) dove sollevo carichi
tutto il giorno. Ho ricominciato con l'attività in palestra da settembre
(dopo 1 anno di fermo) con buoni risultati (aumento di 1,5Kg e graduale
aumento di forza).
Il mio dubbio è che non riesco a mettere altri chili di massa e ho una
ostentato gonfiore nell'addome basso.

Eseguo un allenamento b-a-b in variazione al precedente a-b-a
eseguito da settembre ad oggi.
Il mio punto debole sono le gambe,che le ho molto piccole.
Perciò l'allenamento prevede:

a - gambe-addominali
b - spalle-schiena-braccia-pettorali


Il w.o. lo eseguo la sera dopo il lavoro,
appena finito w.o (alle 21.30 circa) ceno subito.

sono 1,78 per 71 Kg. 26 anni


mattino
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80gr tonno naturale con panino


spuntino
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panino con bresaola (60gr)+olio oliva (1 cucchiaio)+grana (5gr)


pranzo
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150 gr pasta con sugo
carne o pesce (100gr)
1 panino


spuntino
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frullato con latte scremato(250cc)+banana+zucchero (3 cucchiai)

(a giorni alterni inverto gli spuntini,mattino gainer,pom panino)


cena
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minestra di verdure con riso
carne o pesce (100 gr)
verdura (salata con olio-aceto)
frutto


dopo w.o.
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Yogurt intero (250 gr)

[max_power]

La dieta secondo me è povera in carboidrati.

[ninja gaiden]

dovrei mangiare più pane secondo te,Max?

In quale parte della giornata è meglio mangiare carbo?

grazie.

[pepo88]

ti conviene nella prima parte della giornata fino al pranzo o al massimo meta pomeriggio

[botolo73]

La dieta secondo me è povera in carboidrati.

era forse ironico? (3 panini,banana,150 gr pasta, riso,3 cucc di zucchero, ... la sagra del carboidrato )

[airdavide]

era forse ironico? (3 panini,banana,150 gr pasta, riso,3 cucc di zucchero, ... la sagra del carboidrato )

guarda che questo fa il magazziniere!

Mi associo a max power.
Io aumenterei i carbo e anche i grassi , di conseguenza aumenterebbe l'introito calorico.
Vedi come va e - dipende da come ti allleni - non è da escludere la palestra 2 volte a settimana.

[ninja gaiden]

Airdavide,
pensi allora che dovrei mangiare un panino ad ogni pasto?

ciao

[oipe]

Cerca di mettere anche il peso dei panini e del riso che mangi, così si può avere un quadro completo.
Comunque io vedo poche pro. Che ne dite?

[max_power]

era forse ironico? (3 panini,banana,150 gr pasta, riso,3 cucc di zucchero, ... la sagra del carboidrato )

Fa il magazziniere, hai idea di quanto sia duro il lavoro ? Non era per nulla ironico, a mio giudizio ha realmente bisogno di una quantità maggiore di carboidrati.

[ninja gaiden]

Fa il magazziniere, hai idea di quanto sia duro il lavoro ? Non era per nulla ironico, a mio giudizio ha realmente bisogno di una quantità maggiore di carboidrati.

Perciò potrei aggiungere un panino anche la sera,
visto che lo scartavo x paura di mangiare troppi carbo.

Grazie Max.

[max_power]

Perciò potrei aggiungere un panino anche la sera,
visto che lo scartavo x paura di mangiare troppi carbo.

Grazie Max.

Direi di aumentare i carboidrati in tutti i pasti.

max_power

[botolo73]

Fa il magazziniere, hai idea di quanto sia duro il lavoro ? Non era per nulla ironico, a mio giudizio ha realmente bisogno di una quantità maggiore di carboidrati.

quindi ki fa un lavoro duro dovrebbe stare alla larga dalle diete low carb? .. io pensavo bastasse aumentare l' apporto calorico, magari dai grassi ... se è così mi sa ke devo rivedere un pò la mia dieta.