Dieta per massa fai da te

[Buk2]

Seguendo i vari post del forum mi sono fatto una dieta zona (circa 50-30-20); premetto che sono definitissimo (a causa di un passato da maratoneta) ed ora ho bisogno di mettere su un bel po' di massa. Il mio fabbisogno "normale" e' di 2000Kal io l'ho portato a 2500 6 pasti al giorno; inoltre NON faccio colazione e quindi faccio 2 spuntini dopo pranzo:
Ore 10
50gpane+50g prosc. sgrass=>il latte a quest'ora mi fa star male
Ore 13
2Hg pasta o riso + 2 Hg carne magra(il persce mi fa schifo)+verdure a volonta'
Ore 15
80g carne in scatola + 1 fetta torta tipo "margherita" => lo so che e' un abbinamento del Kazzo ma e' l'unica cosa che sono riuscito ad abbinare alla torta per rispettare la "zona"
Ore 17
200g latte intero+2 yogurt magri frutta
Ore 20
Come ore 13
Ore 22
Panino come ore 10

La frutta la mangio dopo l'allenamento che per motivi di lavoro avviene fra le 19 e le 22.
Che mi dite?
Grazie a tutti in anticipio.

[Gawain]

ATTENZIONE!

1) La dieta a Zona è 40-30-30

2) Il rapporto deve essere rispettato ad ogni pasto

3)Pane, pasta e riso non sono alimenti "pro-zona"

4) la torta margherita????

5) Non vedo i grassi polinsaturi, specialmente gli EFA...

6) Ti consiglio vivamente la lettura del libro di Sears

[Buk2]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>ATTENZIONE!

3)Pane, pasta e riso non sono alimenti "pro-zona"

5) Non vedo i grassi polinsaturi, specialmente gli EFA...

</STRONG>

Ok, Gawain...Spiegami solo i punti 3 e 5 se puoi...Anzi, per il punto 5 fammi solo un esempio cosi' facciamo prima...Grazie come sempre!

[max_power]

Il pane e la pasta non sono adatti alla zona per il loro elevato indice glicemico.
Puoi invece mangiare frutta,legumi,fette Wasa,pane di segale.

I grassi polinsaturi sono rappresentati dall'olio extravergine d'oliva.EFA è la sigla per "essential fatty acids" o acidi grassi essenziali.
Cerca di assumere acidi grassi omega 3 e omega 6.
Gli omega 3 si trovano nel salmone mentre gli omega 6 nell'olio di lino.
Non trascuare anche l'acido arachidonico che si trova nella frutta secca.

max_power


max_power

[Gawain]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Non trascuare anche l'acido arachidonico che si trova nella frutta secca.

</STRONG>

Anche se Sears ne sconsiglia vivamente l'assunzione...

[Ospite]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Anche se Sears ne sconsiglia vivamente l'assunzione...</STRONG>

e perchè?

[max_power]

Perchè ne ti sconsiglia l'assunzione ?

max_power

[Gawain]

Sears considera l'acido arachidonico il peggiore grasso esostente, da cui derivano tutti gli eicosanoidi cattivi (in particolare il tromboxano A e la PGE)

[Ospite]

ora mi confonde le idee.io lo considero un ottimo grasso e lui no!

bohhh...

[max_power]

Ok...tutto chiaro ora...anch'io avevo intuito che era una questione di ecoesanoidi cattivi.

max_power